33 Einfache Gesundheitsveränderungen, die Ihrem Leben Jahre verleihen werden

Einige Menschen ziehen es vor, das Leben am Rande zu leben, ohne sich um die Konsequenzen zu kümmern. Aber wir sind mehr Denkweise, dass es möglich ist, für eine gute Zeit hier zu sein Und eine lange Zeit. Dank all der falschen Informationen da draußen glauben die meisten Menschen, dass ein langes und gesundes Leben extreme Diät und Klugheit bis zur Erschöpfung beinhaltet, aber es ist sehr viel möglich, Ihr zweites Jahrhundert zu sehen und gleichzeitig eine französische Brandung zu genießen und zu genießen und zu genießen und zu genießen und gleichzeitig eine Braten zu genießen und zu genießen Familienfilm Nacht. Hier haben wir einige einfache gesundheitliche Verbesserungen zusammengestellt, die Ihnen noch viele Jahre kommen werden.

1 Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel

Die Leute denken, dass Sonnenschutzmittel nur in den wärmeren Monaten angewendet werden müssen, in denen die Sonne in voller Kraft ist, aber es ist in jeder Jahreszeit tatsächlich wichtig. "Ultraviolette Strahlen, die die Ursache für Sonnenschäden und Hautkrebs sind, sind immer vorhanden" DR. Shilesh iyer, m.D. erklärt zu Forbes.

2 Stehen Sie mehr

"Das Sitzen ist wirklich das neue Rauchen, weil ein sitzender Lebensstil Entzündungen erhöht und Entzündungen die Wurzel der meisten chronischen Erkrankungen ist", erklärt Walter Gaman, Co-Autor von Bleiben Sie jung: 10 nachgewiesene Schritte zur ultimativen Gesundheit. Wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, könnten Dinge wie Investitionen in einen Stehschalter (339 US riesig Auswirkungen auf Ihre allgemeine Lebensqualität auf lange Sicht.

3 Gewichtszug

Wenn Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen möchten, sollten Sie Ihre Routine zum Krafttraining hinzufügen. Eine im Journal veröffentlichte Studie Fettleibigkeit stellte fest, dass für übergewichtige Erwachsene das Krafttraining in Kombination mit einer Diät für Fettabbau und Muskelretention am effektivsten war.

4 Ergänzung mit Nahrungsergänzungsmitteln

Manchmal bietet Ihre Ernährung Ihnen einfach nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und dort kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hinzufügen einiger Vitamine und Ergänzungsmittel in Ihre Routine leicht Jahre zu Ihrem lebenslangen Verhältnis verleihen kann-genau dann mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche für Sie geeignet sind.

5 Yoga üben

Der Geist und der Körpervorteile von Yoga sind praktisch unbegrenzt. Tatsächlich laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften, Praktizierende Yoga und Meditation jeden Tag können nicht nur das Angstgrad senken, sondern auch die Immunität und Entzündung verbessern.

6 Lesen Sie mehr Bücher

Lassen Sie sich nicht von der Anziehungskraft von Netflix davon abhalten, sich in einer neuen Lektüre zu entziehen. Lesen Sie nicht nur Spaß, sondern auch eine im Journal veröffentlichte Studie American Journal of Alzheimer -Krankheit und andere Demenz Es wurde festgestellt.

7 Wach früher auf

Wenn Sie nur eine Stunde zuvor aufwachen, lassen Sie sich zusätzliche Zeit zum Training, genießen Sie ein nahrhaftes Frühstück und genießen Sie diese frühen A.M. Strahlen (die Forscher gefunden haben, können Ihren BMI senken).

8 mehr Wassermelone essen

Bluthochdruck ist ein gesundheitliches Risiko-und ein allzu alltäglicher, zu diesem Zeitpunkt kann dies zu allem führen, von Nierenerkrankungen bis hin zu Herzinsuffizienz. Zum Glück gibt es eine köstliche Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken: Indem Sie mehr Wassermelone essen. Forscher haben festgestellt, dass die L-Arginin- und L-Citrullin in der saftigen Früchte gut funktioniert, um hohen Blutdruckwerte zu senken.

9 Genießen Sie ein großes Frühstück

Meisten. Basierend auf ihren Erkenntnissen verlieren Menschen, die großes, energiegeladenes Frühstück essen, gefolgt von regelmäßigen Mittagessen und kleinen Abendessen im Durchschnitt mehr Gewicht als Diätetiker, die den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten essen. Indem Sie dieses winzige Verbesserung in Ihrem Regime machen, können Sie Pfund abwerfen Und Fügen Sie Ihrem Leben Jahre hinzu.

10 Freiwilliger

Eine helfende Hand zu leihen ist das ultimative Win-Win-Win-Szenario. Sie tun nicht nur etwas Gutes, um die Welt um Sie herum zu verbessern, sondern hat auch gezeigt.

11 mehr Meeresfrüchte essen

Fügen Sie Lachs und Thunfisch in Ihre Abendessen -Rotation hinzu, wenn Sie ein oder zwei weitere Jahrzehnte leben möchten. Nach klinischer Forschung veröffentlicht in Das American Journal of Medicine, Jede 100 -Gramm -Portion von Fischen ist mit einem 5 -prozentigen Risiko für die Entwicklung einer Herzinsuffizienz verbunden.

12 Lerne zu vergeben

Sie müssen nicht vergessen, aber wenn Sie ein langes Leben mit minimalen gesundheitlichen Komplikationen führen möchten, müssen Sie zumindest lernen, zu vergeben. Laut Untersuchungen der University of California, Berkeley, erhöht der Halten an einem Groll Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Aus Gründen Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit müssen Sie lernen, wie man die Dinge gleiten lässt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Bleib optimistisch

Glücklichere Menschen führen nicht nur ein besseres Leben, sondern auch längere Menschen. Dies geht aus Untersuchungen der Yeshiva University aus, die eine direkte Korrelation zwischen Optimismus und Langlebigkeit feststellten.

14 und viel lachen

Die gleiche Forschung aus Yeshiva, die Optimismus mit einem längeren Leben verband.

15 Umfassen Sie die Idee des Alterns

Ich möchte Ihr Leben verlängern, ohne zu viel Energie aus zu verbrauchen? Akzeptieren Sie einfach, dass Alterung ein natürlicher Teil des Prozesses ist. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Ältere Personen, die eine positive Einstellung zum Altern aufrechterhalten hatten, lebten fast 8 Jahre länger als diejenigen, die sie mit einem negativen Ausblick sahen.

16 Slash deine Fernsehzeit

Auch wenn das Anschauen von Netflix -Shows Ihre absolute Lieblingsaktivität ist, sollten Sie daran arbeiten, dass Sie Ihr Bingen auf ein Minimum halten. Als australische Forscher Daten von mehr als 11.000 Erwachsenen analysierten, kamen sie zu dem Schluss, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden Fernsehen pro Tag sahen.

17 öfter laufen

Es ist bekannt, dass Bewegung gut für Geist, Körper und Seele ist, aber besonders das Geheimnis für ein längeres Leben sein könnte. In der Tat, laut Untersuchungen, die im Journal veröffentlicht wurden Fortschritte bei Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Menschen, die rannten, lebten fast drei Jahre länger als diejenigen, die das Training übersprungen haben, und jede Stunde des Laufens verleiht Ihrer Lebensdauer sieben Stunden weitere Stunden.

18 Nosh auf mehr Nüssen

Nüsse genauso köstlich wie sie nahrhaft sind. Tatsächlich sind die Früchte so gut für Sie, dass eine Studie in veröffentlicht wurde Biomed Central stellten fest, dass Menschen, die mindestens drei Portionen pro Woche aßen, ihr Todesrisiko um 39 Prozent reduzierten.

19 Praxis intermittierendes Fasten

Nach Forschungsergebnissen in Verjüngungsforschung, Studienteilnehmer, die eine intermittierende Fastenroutine verfolgten, die sechs Tage lang gegessen wurde, und das Fasten für einsäge eine Zunahme des Sirt 3-Spiegel.

20 umgibt sich mit geliebten Menschen

Einer ist der einsamste Und Laut Forschern der Brigham Young University die meisten ungesunden Anzahl. Als sie mehrere Studien analysierten, fanden sie fest.

21 Häufiger essen

Wenn Sie Geld sparen und länger leben möchten, sollten Sie Ihre Küche mehr ausnutzen. Eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität fanden heraus, dass Menschen, die mehr als fünfmal pro Woche hausgemachte Mahlzeiten aßen.

22 Vergessen Sie nicht den Morgenkaffee

Gute Nachrichten für Kaffeetrinker: Laut Untersuchungen, die im Journal veröffentlicht wurden Annalen der Inneren Medizin, Menschen, die oft an dem Getränk nippten (beide in seinen koffeinhaltigen und entkoffeinierten Formen), lebten länger als Nicht-Java-Trinker.

23 Trinken Sie viel Wasser

Es fühlt sich vielleicht nicht so an, dass es wichtig ist, aber es ist äußerst wichtig, jeden Tag eine angemessene Menge Wasser zu trinken. Wenn Sie genug Wasser trinken, verringern Sie Ihr Risiko, alles von erhöhter Müdigkeit bis hin zu koronaren Herzerkrankungen zu erleben.

24 Kohlenhydrate essen… in Maßen

Vergessen Sie, was Sie über das vollständige Ausschneiden von Kohlenhydraten gehört haben. Als die Forscher 25 Jahre lang 15.000 Amerikaner verfolgten, stellten sie fest, dass es die Menschen waren, die eine moderate Anzahl von Kohlenhydraten (mit 50 bis 55 Prozent ihrer Kalorien von ihnen) vier Jahre länger lebten als diejenigen, die mit kohlenhydratarmen Diäten folgten.

25 Chatten Sie Ihre Kollegen auf

Wer sagt, die Arbeit muss alles Geschäft und kein Vergnügen sein? Wenn Sie sich mit Ihren Mitarbeitern anfreunden, ist der Arbeitstag viel schneller vorbei und basierend auf der Forschung der Tel Aviv University kann es Ihnen auch helfen, länger zu leben.

26 Holen Sie sich eine Katze

Der Besitz eines Haustieres senkt den Stressniveau und verringert damit das Risiko einer Person, an Herzproblemen zu leiden. Auf der Grundlage von Forschungen von Wissenschaftlern an der Universität von Minnesota leiden Katzenbesitzer um 43 Prozent weniger an Herzerkrankungen als an ihren katzfreien Kollegen.

27 oder ein Hund.

Wenn Sie Hunde gegenüber Katzen bevorzugen, dann ärgern Sie sich nicht: Eine andere Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Scientific Reports Zu dem Schluss, dass der Besitz eines Hundes auch Ihr Risiko reduziert, an Herz -Kreislauf -Erkrankungen um 36 Prozent zu sterben, und Ihr Risiko eines Gesamttodes um 33 Prozent.

28 Rauchen aufhören

Rauchen ist eine Sucht, die keineswegs leicht zu löschen ist, aber wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten, sollten Sie darauf hinarbeiten. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist das Rauchen von Zigaretten für bis zu 90 Prozent der Lungenkrebsfälle in den USA verantwortlich, und die Gesamtmortalität bei Rauchern ist dreimal höher als bei Nichtrauchern.

29 und Verantwortung trinken

Das Trinken in Maßen ist akzeptabel (und sogar Spaß), aber wenn die Gewohnheit unkontrollierbar wird, wird sie zu einem Gesundheitsrisiko. Laut dem National Institute on Alkoholmissbrauch und Alkoholismus sind Menschen, die im Übermaß trinken, 1.5-mal häufiger entwickeln Darmkrebs und das ist nur eine von vielen möglichen Komplikationen.

30 Schlaf genügend Schlaf

Möglicherweise sind Sie versucht, ein paar Stunden Schlaf zugunsten der Arbeit bei der Arbeit zu überspringen oder Ihre Aufgabenliste zu verkürzen, aber diese Entscheidung hat schwerwiegende Konsequenzen. Als Forscher Daten aus 16 Studien analysierten, kamen sie zu dem Schluss, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht haben.

31 aber nicht Zu Viel

Zu viel Schlaf zu bekommen ist für Sie tatsächlich schädlicher, als nicht genug zu bekommen. Dieselben Forscher fanden heraus, dass Menschen, die mehr als 9 Stunden pro Nacht schliefen.

32 Erhalten Sie es an

Für den Fall, dass Sie einen Grund für mehr Sex benötigen, stellte eine Studie mit mehr als 1.100 Männern fest, dass diejenigen, die nur einmal im Monat Sex hatten.

33 Nutzen Sie Ihre Urlaubszeit

Ein luxuriöser und entspannender Kurzurlaub ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu lindern, die Seele zu beruhigen und Ihre wahrgenommene Lebensqualität zu verbessern, die alle zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen können.