40 Genius -Tricks zum Abnehmen in den 40ern

Fragen Sie jeden, der jemals versucht hat, diese letzten 10 Pfund im mittleren Alter abzuwehren, und er wird Ihnen sagen: Gewicht vor und nach 40 sind zwei verschiedene Tiere. Der einfache Gewichtsverlust, den Sie in Ihren Teenagern und 20ern genossen haben.

Laut Untersuchungen, die in der veröffentlicht wurden Europäisches Journal für klinische Ernährung, Die Stoffwechselrate der Studienteilnehmer nahm mit jedem Jahrzehnt um bis zu 78 Kalorien pro Tag ab, während die Kalorienverbrennung um bis zu 68 Kalorien pro Tag sank. Dies mag zwar bedeuten, dass es mehr Arbeit braucht, um die Pfund in Ihren Vierzigern zu verlieren, aber es ist alles andere als unmöglich, dies zu tun. In der Tat können Sie nur ein paar kleine Änderungen an Ihrer üblichen Routine dazu bringen, Ihr Zielgewicht zu erreichen, bevor Sie es wissen. Und wenn Sie diesen schlanken Downstar springen möchten, entdecken Sie, warum Sunshine Ihre Gewichtsverlust -Geheimwaffe ist!

1 Steh früher auf

Ich möchte diese zusätzlichen Pfund ablegen, die Sie in den 40ern plagen,? Beginnen Sie mit früher aufwachen. Laut Forschungsarbeiten, die von der Adipositas Society veröffentlicht wurden. Und wenn Sie wissen möchten, warum Sie morgens so müde sind, entdecken Sie die 40 Möglichkeiten, wie sich Ihr Schlaf nach 40 ändert!

2 Vor dem Frühstück trainieren

Wenn Sie einen guten Start in Ihren Tag haben, müssen Sie an Ihrem Gewichtsverlust arbeiten, bevor Sie sich überhaupt zum Frühstück setzen. Eine Studie in veröffentlicht in Fettleibigkeit zeigt, dass die Kombination von Fasten und Training bei Studienpersonen zu einem größeren Gewichtsverlust führte als eine Kalorienbeschränkung oder allein. Glücklicherweise ist ein besserer Körper gut in Reichweite-stellen Sie nur sicher.

3 Heben Sie einige Gewichte an

Bestrebt, Gewicht zu verlieren? Fangen Sie an, es zu heben. Forscher der Wake Forest University fanden heraus, dass das Schneiden von Kalorien und Krafttraining bei Studienteilnehmern mehr Fett und weniger Muskeln als Aerobic -Training, Kalorienbeschränkung oder eine Kombination aus beiden verlor und gleich. Und wenn Sie noch besser geschnitten werden möchten, ist dies der sicherste Weg, um über 40 Gewicht zu verlieren.

4 Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, besonders wenn Sie sich für Eier entscheiden. Forschung in der veröffentlicht Internationales Journal of Adipositas zeigt, dass Studienpersonen, die Eier zum Frühstück aßen. Und für mehr großartige Möglichkeiten, um Ihr Bestes auszusehen, finden Sie hier die 15 Männerhaarschnitte, die Sie sofort jünger aussehen lassen. 

5 Das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit machen

Über 40 abnehmen müssen keine mageren Mahlzeiten bedeuten. In der Tat kann es Ihnen möglicherweise helfen, diese Ziele zu erreichen. Tatsächlich enthüllt eine Studie von 2013, dass Frauen, die beim Frühstück den Großteil ihrer Kalorien gegessen haben. Und für weitere Gesundheitsnachrichten finden Sie die 30 seltsamsten Dinge, die Sie in Ihrem Schlaf tun.

6 Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Ein wenig kontrolliertes Sonnenlicht könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihnen zu helfen, diese Taille nach 40 zu tun. Forscher der Northwestern University haben die Exposition mit dem Sonnenlicht am frühen Morgen mit niedrigeren BMIs verknüpft. Haben Sie also keine Angst, draußen im AM zu gehen. Und für weitere großartige Gewohnheiten sollten Sie abholen. Schauen Sie sich die 50 Lebensänderungen nach 50 an.

7 Nehmen Sie einen Apfel

Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Forschung veröffentlicht in Ernährung zeigt, dass das Essen von drei Äpfeln pro Tag mit einem signifikant mehr Gewichtsverlust verbunden war als ein ähnlich kalorischem Haferbasis-Snack zu essen. Und wenn Sie den Jugendbrunnen entdecken möchten, beginnen Sie mit den 25 Lebensmitteln, die Sie für immer jung halten werden.

8 Nehmen Sie die Treppe

Während es wie eine kleine Veränderung erscheinen mag, kann es einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihren Gewichtsverlust geht, die Treppe anstelle des Aufzugs ausmachen kann. Laut Untersuchungen an der McMaster University verbesserte kurze Treppenstämme die kardiovaskuläre Gesundheit der Studien. Besser noch, eine durchschnittliche Person kann damit rechnen, mehr als 10 Kalorien pro Treppenflug zu verbrennen-keine unbedeutende Zahl im Laufe einer Woche oder eines Monats. Benötigen Sie mehr Anreiz, einen Schwitzen zu brechen? Die 7 Dinge, die Ihrem Körper beim Training passieren, werden Sie überzeugen lassen.

9 trinken zwei Tassen Wasser bei jeder Mahlzeit

Ich möchte bei jeder Mahlzeit schlank? Vor dem Spiel mit etwas Wasser. Eine Studie zeigt, dass Studienpersonen, die zwei Gläser Wasser tranken, bevor die Mahlzeiten fünf Pfund mehr in einer 12-wöchigen Studie verloren haben.

10 Kumpel auf

Fühlen Sie sich schwer, die Motivation zu finden, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen? Schnapp dir einen Kumpel. In der Tat veröffentlichte Forschungen in der Journal of Behavioral Medicine stellte fest, dass Menschen, die nach dem Gewichtsverlust soziale Unterstützung erhielten.

11 Planen Sie einige stressreduzierende Aktivitäten

Wenn Sie diese unerwünschten Pfund fernhalten, müssen Sie mehr als nur ins Fitnessstudio gehen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass Konzentrationen des Stresshormons Cortisol im Blutkreislauf signifikant mit Fettleibigkeit verbunden sind. Geben Sie sich also ausreichende Möglichkeiten zur Dekomprimierung ohne Nahrung, wann immer möglich. Und wer weiß? Vielleicht altern Sie sowohl altern als diese 10 über 65 Hauptdarstellerinnen, die fantastisch aussehen. 

12 Fügen Sie Ihren Mahlzeiten etwas gesundes Fett hinzu

Um dünn zu werden, essen Sie Fett. Forschung veröffentlicht in Experimentelle und klinische Kardiologie zeigt, dass eine fettreiche Diät nicht nur einen signifikanten Gewichtsverlust ergab, sondern auch einen guten Cholesterinspiegel bei fettleibigen Studienpersonen verbesserte.

13 essen vor einem Spiegel

Ich habe keinen Abendessen Begleiter? Versuchen Sie stattdessen vor einem Spiegel zu essen. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of the Association for Consumer Research, Menschen, die vor einem Spiegel gegessen haben. Und um cleverere Hacks zu. 

14 Drücken Sie ein paar Zitrusfrüchte

Der Schlüssel zum Abnehmen von über 40? Eine kleine Zitrone in diesem Wasser. Wenn Sie nicht nur ordnungsgemäß hydratisiert bleiben Zeitschrift für klinische Biochemie und Ernährung zeigt, dass Zitronenpolyphenole dazu beigetragen haben.

15 Halten Sie ein Nahrungsmittel -Tagebuch

Tagebücher sind nicht nur, um Ihre Teenager -Schwärme im Auge zu behalten. Verpflichten Sie sich in Ihren Vierzigern, ein Ernährungstagebuch zu führen, und Sie können einen stärkeren Gewichtsverlust genießen. In der Tat ergab die Forschung von Kaiser Permanente, dass Personen, die ein Ernährungsagebuch hielten.

16 Atem Sie tiefe Atemzüge

Ein paar tiefe Atemzüge könnten ein paar Pfund von der Skala von der Skala bedeuten, auch wenn Sie mit einem über 40er Stoffwechselbruch zu tun haben. Forschung in der veröffentlicht BMJ deutet darauf hin, dass ein Großteil des Fetts, das wir verlieren.

17 Wenden Sie Ihren Lebensgefährten ein

Wenn Sie abnehmen und es fernhalten wollen, gehen Sie nicht alleine. Forscher der Universität von Connecticut stellten fest, dass die Partner von Menschen, die ein Gewichtsverlustprogramm gestartet haben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Fügen Sie Ihren Mahlzeiten etwas Olivenöl hinzu

Herzkrankheiten bleibt der Nummer eins der Weltmörder auf der ganzen Welt, aber eine mediterrane Diät könnte der Schlüssel zur Senkung Ihres Risikos sein. Besser noch, es kann Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren. Nach Forschungsergebnissen in Der Lancet Diabetes & Endocrinology, Eine olivölreiche mediterrane Diät ergab trotz ihres hohen Fettgehalts einen erheblichen Gewichtsverlust.

19 Machen Sie Fotos von Ihrem Essen

Will diesen Ersatzreifen ablegen? Fotografieren Sie zunächst Ihr Essen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Lebensmitteln die Rechenschaftspflicht eines Dieters erhöhen kann. Geben Sie also dieses schöne Steak oder Salat auf Ihr Instagram, bevor Sie sich eingraben. Und für mehr großartige Leben Hacks finden Sie diese 70 Genius -Tricks, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. 

20 Graben Sie die Transfette ab

Schalten Sie ein schlankeres Leben frei, indem Sie diese Transfette heute aus Ihrer Ernährung herausholen. Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center stellten fest, dass Diäten mit hohen Transfetten mehr Gewichtserhöhungen verursachten als diejenigen mit der gleichen Anzahl von Kalorien, jedoch mit gesünderen Formen von Fett.

21 Pregame mit einer Birne

Bevor Sie mit dem Essen beginnen, kann der Snack auf einer Birnen-It diese Zahlen auf der Skala in die richtige Richtung halten. Forschung veröffentlicht in Ernährung zeigt, dass Menschen, die drei Birnen pro Tag konsumierten, deutlich mehr Gewicht als eine Kontrollgruppe.

22 Überspringen Sie die Binge-Sachen

Tauschen Sie diesen Netflix -Binge gegen ein aktiveres Datum aus und Sie werden möglicherweise feststellen. Laut Forschern der Brigham Young University ist Binge-Satching mit dem Verzehr von weniger Obst und Gemüse und einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden, die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zu erhalten.

23 Snack auf ein paar Nüsse

Während sie möglicherweise nicht kalorienarm sind, kann es Ihnen helfen, die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit abzuwehren. Tatsächlich ergab eine fünfjährige Studie im Loma Linda University Adventist Health Sciences Center, dass Menschen, die regelmäßig verrückt aßen.

24 Erhalten Sie Social Media -Unterstützung

Der Verlust dieses über 40 Pudge beginnt in den sozialen Medien. Laut Forschungen an der University of California, Irvine, hat die Unterstützung durch soziale Medien dazu beigetragen, Diätetiker motiviert und auf dem Laufenden zu halten.

25 Bekämpfe den Drang, mit Bewegung zu essen

Will gegen den Drang zu essen kämpfen? Versuchen Sie, Ihren Körper zu bewegen. Eine Studie ergibt.

26 Stellen Sie die Stimmung mit einer duftenden Kerze ein

Wenn Sie über 40 hungriger sind als früher im Leben, verwenden Sie einige starke Düfte, um den Drang zum Essen zu testen. Viele Wissenschaftler glauben, dass bestimmte Düfte, einschließlich Vanille, den Drang zum Essen verringern können. Versuchen Sie also, eine von Vanille duftende Kerze während der Mahlzeiten anzündeten und zu sehen, ob sie Ihren Hunger aus nimmt.

27 Überspringen Sie den zugesetzten Zucker

Der Schlüssel zu einem schlanken Sie in Ihren 40ern liegt darin. Die Amerikaner erhalten im Durchschnitt nicht nur schockierende 13 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus zusätzlichen Zuckern, sondern auch, dass das Ausschneiden dieser zusätzlichen Zucker jetzt Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen auf lange Sicht verringern kann.

28 Aber wenn Sie sich gönnen, entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade

Wenn Sie sich entscheiden, in diesen süßen Zahn zu geben, wählen Sie dunkle Schokolade anstelle der Sorte zuckerhaltiger Milchschokolade. Untersuchungen legen nahe, dass Kakao-Polyphenole Entzündungen verringern und möglicherweise die Neigung eines Individuums zu Fettleibigkeit verringern, eine Erkrankung, die häufig mit einem chronisch widersprüchlichen Zustand verbunden ist.

29 Aufpeppen Sie Ihr Essen auf

Geben Sie Ihren Geschmacksknospen etwas, auf das Sie sich freuen können und diese Taille anhauen, indem Sie Ihr Essen mit einigen Peppers aufpeppen. Untersuchungen legen nahe, dass Capsaicin, die Verbindung, die Peppers ihre Hitze verleiht, die Fähigkeit des menschlichen Körpers erhöhen kann, Fett zu verbrennen.

30 Überspringen Sie die Werbespots

Will schlank werden? Versuchen Sie, Ihre Lieblingsfilme oder Fernsehsendungen in einem Streaming -Service anstelle von Fernsehen anzusehen. Eine Studie zeigt, dass Kinder nach dem Anschauen einer Lebensmittelwerbung 45 Prozent mehr aßen, während Erwachsene, die von gesünderen und ungesunden Snacks konsumiert wurden, nachdem sie Lebensmittelwerbung gesehen hatten.

31 Pack auf die Probiotika

Gewicht verlieren und Ihren über 40 Bauch abflachen, beginnen Sie mit der Zugabe einiger Probiotika zu Ihrer Ernährung. Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Hinzufügen einiger Probiotika zu Ihren Mahlzeiten Ihr Risiko einer Gewichtszunahme verringern kann. Haben Sie also keine Angst, Sauerkraut oder Kimchi zu einem Teil Ihres regulären Speiseplans zu machen.

32 Machen Sie eine Mittagspause

Viele Arbeitsplätze bieten stundenlange Mittagessen, aber so wenige von uns nehmen unsere Arbeitgeber in dieser Mittagspause tatsächlich auf. Untersuchungen deuten darauf hin, dass abgelenktes Essen die Gewichtszunahme erhöhen kann. Wenn möglich, geben Sie sich also eine ablenkungsfreie Zeit, in der Sie essen können.

33 Wählen Sie die Intensität

Ein wenig mehr Intensität in Ihrem Training könnte auf lange Sicht viel weniger Gewicht auf Ihrem Körper bedeuten. Forschung in der veröffentlicht Journal of Adipositas zeigt, dass eine hohe Intensitätsübung die Fettoxidation erhöht und es einfacher erleichtert, die Pfund zu verlieren, indem sie die Intensität aufnimmt.

34 Muskeln festziehen

Versuchen, diese Impulse zum Essen zu kontrollieren? Versuchen Sie, Ihre Faust zusammenzuballen. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Consumer Research, Einfach zusammenbackende Muskeln kann die Willenskraft fast sofort erhöhen.

35 Ditch in diesem Nachtbahn

Abnehmen über 40 könnte so einfach sein wie diesen nächtlichen Cocktail oder Glas Wein zu verlieren. Zusätzlich zu ein paar hundert Kalorien, die Getränke abzuwehren.

36 entscheiden

Wenn Sie diese traurigen fettarmen Ersatzstoffe für Ihre Lieblingsspeisen überspringen. Es sind nicht nur fettreiche Lebensmittel befriedigender als ihre fettarmen Gegenstücke, auch die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vollfett-Milchprodukte sogar Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.

37 Schlank dein Abendessen nieder

Wenn Sie diese feinartigen Abendessen abgraben, werden diese unerwünschten Pfund abgeschmolzen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Ihrer größten Mahlzeit und verjüngt sich zu einem leichten Abendessen, um auf lange Sicht mehr Gewicht zu verlieren.

38 das Licht aufdrehen

Sagen Sie so lange zu Kerzenlicht, wenn Sie versuchen, über 40 Gewicht zu verlieren. Untersuchungen deuten darauf hin, dass düsteres Licht uns tatsächlich mehr essen lässt. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten also in einem gut beleuchteten Raum frei von Ablenkungen, wann immer möglich.

39 Kochen zu Hause zu Hause kochen

Ein gesünderer Körper über 40 beginnt mit gesünderen Mahlzeiten. Es ist nicht überraschend, dass die Untersuchungen darauf schließen lassen, dass unsere gesündesten Mahlzeiten in Bezug auf unsere eigenen Küchen zubereitet werden. Also, wenn möglich, lassen Sie sich diesen fettigen Mitnehmen ab und gönnen.

40 Schließen Sie die Küche

Nachts haben Sie eine Schlafenszeit, und Ihre Küche sollte auch Ihre Küche. Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Schließen Ihrer Küche nachts und ein paar Stunden Fastenzeit vor dem Schlafengehen der Schlüssel zu den unerwünschten Pfund, die Sie in Ihren 40ern gewonnen haben.

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