40 Lebensänderungen, die Sie nach 40 vornehmen sollten

40 zu werden kann sich wie eine große Sache anfühlen, und das liegt daran, dass es so ist. In der Tat könnte es nur der Beginn Ihres besten Jahrzehnts sein. Wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, ist Ihre Karriere in besserer Verfassung als ein Jahrzehnt zuvor, Sie wissen, was Sie vom Leben wollen, und Sie könnten sich vielleicht auf das Spitzenvertrauen treffen. Es sollte also keine Überraschung sein, dass es einfach ist, diese erstaunliche Zeit in Ihrem Leben optimal zu machen. Wir haben 40 Lebensänderungen zusammengefasst, die Sie nach 40 vornehmen sollten, um dies zu Ihrem bisher besten Jahrzehnt zu machen.

Ich hör auf, so zu tun, um Dinge zu genießen, die du tatsächlich hasst,.

Während es sich vielleicht wichtig gefühlt hat, dieselben Bands, Bücher oder Filme wie Ihre Freunde zu mögen, als Sie jünger waren, sind Ihre 40er die perfekte Zeit, um nicht mehr so ​​zu tun,. Sie haben nur so viele Jahre Zeit, um auf diesem Planeten auszugeben. Warum also verschwenden, wenn Sie so tun, als wäre Sie jemand, der Sie nicht sind? Erfinden Sie sich in Ihren Vierzigern neu, indem Sie zu dem werden, was Sie wirklich sind.

2 Und schüchtern in den Dingen, die du hast Sind hinein.

Zum Glück macht es das erhöhte Selbstvertrauen, das Sie in Ihren Vierzigern erleben. Wen interessiert es, dass Sie es noch lieben Taylor Swift im Konzert oder dass Ihr Lieblingsfilm ist Spielzeuggeschichte? Sie sind in Ihren 40ern und die einzige Person, deren Meinung wichtig ist, ist Ihre eigene!

3 Lerne eine neue Sprache.

"Ein höheres Bildungsniveau ist mit einer besseren mentalen Funktionen im Alter verbunden", bemerkt der Blog der Harvard Medical School. Und in Ihren Vierzigern ist nützlicher, als eine neue Sprache zu studieren? Wenn Sie reisen, können Sie Ihr neues Linguistikkenntnis verwenden, um die Einheimischen zu kommunizieren und zu beeindrucken.

4 Werden Sie ein Weltreisender.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie in den Vierzigern ein wenig mehr Geld haben als in Ihren 20ern? Egal, ob Sie nach Rom gehen oder einfach in eine nahe gelegene Stadt fahren, Reisen ist eine großartige Möglichkeit, um mehr Freude aus dem Leben zu erlangen. Tatsächlich fanden Forscher der Cornell University in einer Studie von 2014, dass die Probanden deutlich glücklicher waren, als sie eine Reise hatten, auf die sie sich freuen konnten.

5 Verwenden Sie alle Ihre Urlaubstage.

Laut 2017 von Glassdoor von MarketWatch gemeldete Forschungsergebnisse nutzten 54 Prozent der Amerikaner 2016 nicht alle Urlaubstage. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Sie in Urlaub glücklicher, gesünder und noch produktiver machen können, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren. Wenn Sie sich in den Vierzigern befinden, haben Sie wahrscheinlich fast die Hälfte Ihres Lebens verbracht. Nehmen Sie also diese Vorteile, die Ihnen angeboten werden, solange Sie können.

6 Beleben Sie Ihre Beziehung mit etwas Flirten neu.

Es ist leicht, Ihre Beziehung stagnieren zu lassen, wenn Sie schon lange zusammen waren. Um die Dinge frisch zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch Zeit nehmen, mit Ihrem Partner in den Vierzigern zu flirten. Ein kleiner Flirt kann einen langen Weg dazu leisten, dass sich Ihr Partner geliebt und gesucht hat-und wie sie sagen, glückliche Frau, Happy Life.

7 Wach früher auf.

Während viele Menschen natürlich früher aufwachen, wenn sie älter werden, versuchen Sie, früher aus dem Bett zu einer Priorität zu gehen, bis Sie 40 Jahre alt sind. Das frühere Aufwachen bietet Ihnen einige Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, bevor es zu überfüllt wird, sich ein gesundes Frühstück machen oder einfach vor Beginn des Tages dekomprimieren. Besser noch, Forscher der Northwestern University haben die Exposition mit dem Sonnenlicht am frühen Morgen mit niedrigeren BMIs in Verbindung gebracht. Wenn Sie also eine kleine Lounge -Zeit im Bett verlieren, können Sie auch diesen Ersatzreifen verlieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Finden Sie ein Hobby.

Ich möchte das Beste aus Ihren 40ern machen? Verschwenden Sie die Zeit mit Fernsehbinges und finden Sie stattdessen ein Hobby. Es kann nicht nur ein Hobby entwickeln, Ihr Selbstvertrauen zu erhöhen und Ihren sozialen Kreis zu erweitern, sondern auch dazu beitragen, Sie auf lange Sicht kognitiv zu passen. Eine 2011 in der veröffentlichte Studie American Journal of Alzheimer -Krankheit und andere Demenz fanden heraus, dass Erwachsene, die regelmäßig an ihren Hobbys teilnahmen.

9 regelmäßig lesen.

Verpflichten Sie mehr Zeit für das Lesen in Ihren 40ern. Es ist mehr als nur ein lustiges Hobby: eine im Journal veröffentlichte Studie von 2013 Neurologie stellten fest, dass ältere Personen, die begeisterte Leser blieben, bis ihr Tod den Gedächtnisrückgang um 32 Prozent reduzierte.

10 Verwalten Sie Ihre Finanzen.

Während die Pensionierung möglicherweise noch ein Weg ist, wenn Sie in den Vierzigern sind, können Sie jetzt eine stabilere finanzielle Zukunft sicherstellen. Und laut Untersuchungen von Payscale sind die Einnahmen der Arbeitnehmer in der Regel auf ihrem Höhepunkt, wenn die Menschen in den Vierzigern sind, was bedeutet, dass es keinen besseren Zeitpunkt gibt, um Ihre Schulden zu bezahlen. Wenn Sie sich jetzt ernsthaft mit Ihrer Schulden auszahlen, können Sie sie leicht loswerden.

11 Erfinden Sie Ihre Finanzen neu.

Ihre 40er Jahre sind eine großartige Zeit, um mit einem Finanzplaner zu sprechen und herauszufinden, was Ihre Geldziele in den nächsten 40 Jahren sind. Wenn Sie ein Haus kaufen möchten, können Sie herausfinden, wie viel Sie jeden Monat sparen müssen, um realistisch eine Anzahlung zu senken. Wenn Sie Kinder haben, können Sie herausfinden, wie viel Sie für ihre College -Ausbildung weglegen müssen. Und wenn Sie nach dem Ruhestand um die Welt reisen möchten, können Sie genau das mit dem Budget beginnen.

12 bei der Arbeit selbstbewusster sein.

Ihre 40er Jahre sind die perfekte Zeit, um bei der Arbeit selbstbewusster zu werden. Und Forschung, die 2016 in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal of Work and Organizational Psychology zeigt, dass durchsetzungsfähige Frauen eher für Erhöhungen in Betracht gezogen werden als für ihre Shyer -Kollegen. Sie haben sich bisher auf der Leiter gearbeitet. Warum also nicht weitermachen?

13 Bleiben Sie aus dem Büro -Drama heraus.

Wenn Sie mit 65 in den Ruhestand gehen möchten, haben Sie in Ihren Vierzigern viele Arbeitsjahre noch vor sich vor Ihnen. Um diese Zeit erträglicher zu machen, tun Sie Ihr Bestes, um nach Möglichkeit von Bürodrama fernzuhalten. In zehn Jahren werden Sie sich nicht erinnern (oder sich darum kümmern), die mehr als ihren angemessenen Anteil an Druckerpapier aufgebraucht sind.

14 Bleib nicht bei einem Job, den du hasst.

Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Arbeitssituation unzufrieden sind, haben Sie keine Angst, nach etwas Neuem in Ihren 40ern zu suchen. Dies wird sowohl Ihrer geistigen als auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen: Eine Umfrage der Ohio State University aus dem Jahr 2016 ergab, dass Arbeitnehmer, die in ihrer Karriere weniger erfüllt waren.

15 Finden Sie eine Fitnessroutine, die Sie lieben.

Nur weil Sie zuvor mehr Zeit auf der Couch verbracht haben als im Fitnessstudio. Wenn Sie eine Fitnessroutine finden, die Sie lieben, haben Sie Zumba, Radfahren oder Yoga-Can Sie für eine bessere Gesundheit im Alter vor. Dies kann sogar Ihr Leben retten: Forschung, die 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Verkehr zeigt, dass zwei Jahre regelmäßiger Bewegung dazu beigetragen haben, den kardiovaskulären Auswirkungen des zuvor sitzenden Lebensstils der Studienteilnehmer entgegenzuwirken.

16 Fügen Sie Ihrem Trainingsplan Krafttraining hinzu.

Wenn Sie 40 Jahre alt sind. Wenn Sie nicht nur Ihre Muskelmasse steigern, sehen Sie schlanker aus, sondern Forscher der Tufts University haben festgestellt.

17 Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause.

Jetzt, wo Sie 40 sind, ist es mehr als wahrscheinlich, dass Sie eine Familie haben, die Sie füttern können. Daher ist es höchste Zeit, dass Sie lernen, wie man nahrhafte hausgemachte Mahlzeiten für sie kocht, auch wenn sie nicht allzu ausführlich sind. Eine Studie von Johns Hopkins aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die sechs bis sieben Nächte in der Woche zu Hause essen.

18 Halten Sie Ihr Trinken auf ein Minimum.

Während Sie vielleicht eine ganze Flasche Wein trinken konnten und sich wie eine Million Dollar in Ihren Zwanzigern aufwachen konnten, ist dies die Chancen, dass dies nicht der Fall ist, wenn Sie 40 Jahre alt sind. Die Menschen neigen dazu, eine geringere Toleranz gegenüber Alkohol zu haben, wenn sie älter werden. Wenn Sie also trinken, beschränken.

19 Nehmen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel.

Eine gesunde Ergänzungsroutine in Ihren Vierzigern kann nur ein längeres, gesünderes Leben bedeuten. Während Ihr Arzt Ihnen dabei helfen kann Wissenschaftliche Berichte schlägt vor, dass eine Omega-3-Supplementierung sogar beim Gewichtsverlust helfen kann.

20 Freiwilliger.

Möchten Sie Ihre Gesundheit und die Welt um Sie herum verbessern? Machen Sie es sich zur Aufgabe, in Ihren 40ern wiederzugeben. 2012 veröffentlichte Forschung in Gesundheitspsychologie Enthüllt, dass Freiwilligenarbeit möglicherweise Ihre Lebensdauer erhöhen kann. Wenn Sie sich also freiwillig in einer Suppenküche melden oder die Hunde in Ihrem örtlichen Tierheim vergehen, fühlen Sie sich aus mehreren Gründen gut.

21 Lassen Sie Ihre Kleider zu maßnen.

In Ihren 40ern verdienen Sie es, so selbstbewusst auszusehen, wie Sie sich fühlen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Ein perfekt zugeschnittener Anzug oder Kleid passt nicht nur zu Ihnen wie einem Handschuh, sondern hilft Ihnen auch, schlanker zu erscheinen.

22 und Kleidung loswerden, die nicht richtig passen.

Möglicherweise haben Sie in den 20ern und 30ern mit schlecht sitzenden Kleidern davongekommen, aber nicht in den 40ern. Wenn Sie sich in diesem Jahrzehnt neu erfinden, vergewissern Sie sich, dass etwas, das nicht passt, egal, ob dies eine Größe ist, die zu klein ist oder Hemden, die zu groß sind. Form, die tatsächlich passen, die tatsächlich passen, sind immer die schmeichelhaftesten!

23 Entwickeln Sie eine Hautpflegeroutine, die für Sie funktioniert.

Ihr Gesicht ist das erste, was die Leute sehen, wenn sie Sie ansehen. Lassen Sie es also mit einer altersgerechten Hautpflege leuchten. Viele Menschen erleben mehr Trockenheit, wenn sie älter werden. Und wenn Sie gespannt sind, Falten zu bekämpfen, ist feuchtigkeitsspendend der Name des Spiels.

24 Schalten Sie Ihre Make -up -Routine auf.

Die Make-up-Produkte, die auf Ihrer 20-jährigen Haut gearbeitet haben. Wenn Sie auf altersgerechte Make-up-Stile und -formeln wechseln. Besser noch, das Ändern Ihres Looks kann Ihnen helfen, sich neu zu erfinden und auszusehen, dass Current-Cat-Eye-Liner und nackte Lippen doch nicht für immer trendy sein werden.

25 Finden Sie Vertrauen.

Sie haben nur ein Leben zum Leben. Warum sollte es also schlecht sind, was Sie im Spiegel sehen? Ihre 40er sind dieser Sweet Spot, an dem Sie klug genug sind, um Ihren Körper richtig zu behandeln und zu akzeptieren, dass Perfektion nicht unbedingt möglich ist. Während Sie vielleicht ein paar feine Linien haben als vor 20 Jahren, betrachten Sie sie den Beweis für ein gut gelebes Leben.

Ich bin mir nicht sicher, wie ich selbstbewusster sein soll? In einem anderen Bestes Leben Artikel, Miyume McKinley, LCSW, Eigentümer von Epiphany Counseling-, Beratungs- und Behandlungsdiensten, schlägt vor, "eine Liste der, warum Sie Sie lieben und warum Sie sollen dich lieben."Sobald Ihre Liste abgeschlossen ist, sagt sie, Sie sollten sich" oft erinnern "an all die Gründe, die Sie haben, um sich selbst zu lieben.

26 Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen.

Es ist schwer, sich über Ihre Aussehen, Ihre Finanzen, Ihre Beziehung und Ihre Karriere rund um die Uhr sicher zu fühlen, aber wenn Sie in Ihren Vierzigern sind, sollten Sie sich aufrichtig bemühen, sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen. Zu diesem Zeitpunkt hat Ihr Leben einen anderen Weg als viele Ihrer Freunde oder Familienmitglieder eingeschlossen, aber es gibt keinen Nutzen, sich darüber zu verprügeln. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, über die Sie sich freuen und stolz sind, und dieses bedauernde Gefühl wird sicher verblassen.

27 Halten Sie ein Tagebuch.

Es ist kein großes Geheimnis, dass unsere Erinnerungen dazu neigen, weniger scharf zu werden, wenn wir älter werden. Die guten Nachrichten? Journaling kann möglicherweise helfen. Eine bemerkenswerte Studie von 2001 in der veröffentlicht Journal of Experimental Psychology fand heraus. Win-Win-Situation!

28 Erfahren Sie, wie Sie von Ihren eigenen Fehlern weitergehen können.

Während sich dieses geflutete Interview oder ein schlechtes Date wie ein Albatros um Ihren Hals anfühlen kann, müssen Sie sich selbst für diese Fehler vergeben, wenn Sie 40 Jahre alt sind. Wenn es angemessen ist, büßen und wenn dies nicht der Fall ist, tun Sie einfach Ihr Bestes, um weiterzumachen.

29 Groll loslassen.

Lassen Sie andere Menschen in ähnlicher Weise von der Vergangenheit aus dem Haken nach vergangenen Straftaten, nachdem Sie 40 und ausgereifter sind. Forscher der University of California, Berkeley.

30 Umfassen Sie Ihre optimistische Seite.

Während es leicht ist, auf die halb leere Seite des Spektrums zu fallen, beginnt das Leben mehr damit, Ihren inneren Optimisten zu kanalisieren. Es kann nicht nur optimistisch sein, Ihre Lebenseinstellung zu verbessern, sondern auch die 2017 veröffentlichten Forschungen in der American Journal of Epidemiology verbindet den Optimismus mit niedrigeren Todesquoten aus häufigen Beschwerden wie Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall.

31 Entfernen Sie giftige Menschen aus Ihrem Leben.

Sie haben nur ein Leben zum Leben? Mit zunehmender Familie und Arbeitsverpflichtungen in Ihren Vierzigern ist es der perfekte Zeitpunkt, um giftige Menschen endgültig aus Ihrem Leben herauszuschneiden. Niemand schaut auf 50 zurück und denkt: "Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit mit Leuten verbracht, die mir das Gefühl haben, mich über mich selbst schrecklich zu fühlen."

32 Mach mehr Zeit für deine Freunde.

Machen Sie sich in Ihren Vierzigern echte Anstrengungen, um regelmäßig Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Signifikante Forschungsarbeiten, die 2007 in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Psychiatrie Schlägt vor, dass eine starke soziale Unterstützung möglicherweise die psychische Gesundheit verbessern kann. Geben Sie also einen Spielabend aus oder nehmen Sie einfach das Telefon ab, um sich zu unterhalten, wenn Sie die Chance haben.

33 Mach weiter in deinem Zeitplan eine weitere Zeit allein heraus.

Jede Nacht mit Ihren Freunden oder Mitarbeitern abzuhängen, hat sich bei 20 möglicherweise unerlässlich gefühlt. Wenn Sie in den Vierzigern sind, ist es jedoch genauso wichtig zu wissen, wann Sie Ausfallzeit benötigen und es nehmen. Forscher der Universität von Buffalo haben sogar Zeit mit einer zunehmenden Kreativität in Verbindung gebracht. Schämen Sie sich also nicht, um einige gesellschaftliche Ereignisse zugunsten einer ruhigen Nacht zu Hause auszusetzen, wenn Sie sich so geneigt fühlen.

34 Erfahren Sie, wie man auf natürliche Weise bespannt wird.

Sie können sich immer in den Vierzigern neu erfinden und sich in jemanden verwandeln, der entspannter und stressfreier ist. Und während Wein und Schokolade nützliche Stressbustern sind, können Ihr Leben Ihr Leben leichter und angenehmer machen, Und länger. Nach einer Studie von 2005 in der American Journal of Cardiology, Stressreduktionsübungen reduzierten die Mortalität tatsächlich durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 30 Prozent und das Todesrisiko des Krebs um bis zu 49 Prozent bei hypertensiven Erwachsenen.

35 Lebe einen weniger sitzenden Lebensstil.

Wenn Sie sich nach 40 neu erfinden, wollen Sie so viel aufhören zu sitzen. Einen Tag acht Uhr Stunden zu sitzen, wurde mit erhöhten Raten von Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, was es zu einem Hauptfach für jemanden macht, der es bis zu 80 schaffen möchte.

Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihre Büroroutine aktiver zu machen. Laut der Mayo -Klinik kann die Übernahme eines Stehschreises möglicherweise dazu beitragen, jedes Jahr zusätzliche fünf Pfund abzuräumen. Und wenn der ganzen Tag nicht machbar ist, können Sie sich immer mit einem elliptischen oder Treppenstreifen unter Desk in Bewegung bewegen.

36 Hören Sie auf, so viel Zeit hinter dem Bildschirm zu verbringen.

Wie auch immer Sie sich in den Vierzigern neu erfinden, stellen Sie sicher, dass Sie dies auf eine Weise tun, die nicht zu viel Bildschirmzeit beinhaltet. Die Bildschirmzeit wurde mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, die von Sehbehinderung bis hin zur verminderten Herzgesundheit reichen.

37 Verbringen Sie mehr Zeit im Freien.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie sich neu erfinden können, ohne Bildschirme zu verwenden? Holen Sie sich im Freien! Als Studie der University of East Anglia im Jahr 2018 kann das Risiko für Typ -2 -Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Stress, Bluthochdruck und Gesamtster. Egal, ob Sie einen Spaziergang durch den Block oder ein Picknick im Park machen, ein bisschen Zeit im Freien kann Ihnen in den 40ern etwas Gutes tun.

38 Achten Sie auf Ihren Schlafplan.

Wenn Sie 40 Jahre oder vorbei sind, ist es Zeit, ein bequemes Bett zu bekommen und nicht mehr über die Zeit zu überfliegen, die Sie darin verbringen. Forschungsforschung, die 2015 in veröffentlicht wurde in Nature Neurowissenschaften zeigt, dass Schlafentzug die Fähigkeit Ihres Gehirns, Erinnerungen zu speichern. Zum Glück ist es genug.

39 mehr Wasser trinken.

In Ihren 40ern sollte Ihre Wasserflasche Ihr ständiger Begleiter von dem Moment an sein, in dem Sie aufwachen, bis Sie schlafen gehen. Täglich genug Wasser trinken, kann dazu führen, dass Sie sich länger voll fühlen und es einfacher machen, einige Pfund abzuwerfen. Darüber hinaus haben Forscher der Universität von Connecticut Dehydration mit Müdigkeit, Gedächtnisproblemen, Kopfschmerzen und schlechter Stimmung in Verbindung gebracht. Daher kann es der Schlüssel sein, durch die Vierziger gesunde zu bleiben.

40 ein Haustier adoptieren.

Hunde und Katzen sind mehr als nur gute Kuddler. Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in Verkehr, Der Besitz eines Haustieres ist mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und einem erhöhten Überleben bei Patienten mit Herzerkrankungen verbunden. Eine frühere Studie von 2008 von der Ohio State University ergab, dass der Besitz einer Katze oder eines Hundes ausreichte, um das Risiko von Depressionen von Probanden zu senken. Auch wenn Sie noch nie ein Tier besessen haben, ist es noch nicht zu spät, ein stolzer Haustiereltern zu werden!