40 lebensverändernde Gewohnheiten folgen nach 40

Wenn Sie älter werden, passieren ein paar Dinge: Sie werden ein bisschen müder, Sie fühlen. Aber indem Sie einige gesunde tägliche Gewohnheiten einnehmen, fühlen Sie sich immer noch 30, wenn Sie 60 sind. (Ja wirklich.) Von der Konzentration auf das, was Sie essen, bis hin zu den ganzen Tag über Ihren Körper so weit wie möglich zu bewegen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie sich über 40 fühlen können, und Sie werden nicht einmal viel Anstrengungen erforderlich, um Ihre Wege zu ändern zum besseren. Und um weitere Möglichkeiten, um Ihren Geist und Ihren Körper in Form zu bringen, merken.

1 Nehmen Sie den Tag früher

Es ist verlockend, weiter zu sorgen, bis Sie unbedingt aufstehen müssen, aber warum nicht früh aufstehen, damit Sie tatsächlich Zeit haben, Ihren Morgen zu genießen, bevor Sie zur Arbeit gehen? Indem Sie sich daran hindern, sich zu beeilen. Pro -Tipp: Beginnen Sie jetzt mit den 5 einfachen Möglichkeiten, um ein morgendlicher Trainingsmaschine zu werden.

2 Nehmen Sie Ihre Vitamine

Vitamine sind in jedem Alter ein Muss, auch wenn Sie der Meinung sind, dass Sie alle Ihre Basen mit dem treffen, was Sie essen. Laut der Cleveland Clinic ist es gut, diese täglichen Pillen als Versicherungspolice gegen eine unvollkommene Ernährung zu betrachten: Sie erhalten alles, was Sie brauchen, um Ihren Körper mit minimaler Anstrengung zu schützen.

3 Frühstücken Sie immer

An den meisten Tagen könnte es einfacher sein, das Frühstück zu überspringen, als sich die Zeit zu nehmen, um es zu schaffen, aber es ist eine Gewohnheit, an die Sie sich halten sollten: Viele Studien haben gezeigt, dass die erste Mahlzeit für Ihr Wohlbefinden wichtig ist, und 2014 Forschungsergebnisse in veröffentlicht in Ernährungsjournal Insbesondere hat sogar festgestellt. Es ist keine Überraschung, dass das Essen eines Frühstücks einer der 13 Tricks für einen sofortigen Energieschub ist.

4 trinken Zitronenwasser nach dem Aufwachen

Es dauert ungefähr 5 Sekunden, um ein Glas Zitronenwasser herzustellen-und damit Ihr Tag damit beginnt, hat viele Vorteile. Laut der Cleveland Clinic unterstützt es die Verdauung, schützt Ihren Körper vor Krankheiten und gibt Ihnen eine starke Dosis Vitamin C und Kalium.

5 Bewegung, Bewegung, Bewegung

Inzwischen wissen Sie, dass das Training gut für Ihren Körper ist-es gibt viele Gründe, warum Sie es zu einer täglichen Gewohnheit machen sollten. Abgesehen davon, dass Sie Ihnen helfen, in Form zu bleiben, kann es Ihnen auch helfen, sich jünger zu fühlen: Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Präventivmedizin gefundene Menschen mit einem hohen Aktivitätsniveau haben tatsächlich jüngere Zellen als diejenigen, die nicht satte neun Jahre lang sind.

6 Sex haben

Warum machen Sex Sex zu einem täglichen Teil von Ihnen? Experten sagen, dass Sie nicht nur jung aussehen, sondern Sie fühlen sich auch wirklich gut: Aufgrund der freigelassenen Endorphine (auch bekannt als die Wohlfühlchemikalien des Körpers), werden Sie einen natürlichen Weg haben, Stress, Angstzustände zu brechen, Angstzustände und hilf dir, dir die ganze Nacht wie ein Baby zu schlafen. Und für Möglichkeiten, Ihr Leben lang wirklich aufzupeppen, erwägen Sie, eine davon zu kaufen. 

7 Nutzen Sie Zeit, um zu meditieren

Meditation wurde immer wieder gezeigt, um Wunder für Ihr Wohlbefinden zu bewirken. Alles, was Sie benötigen. Und laut der Mayo -Klinik kann dies zu allem führen, von weniger Angst und Stress bis hin zu besserem Schlaf und sich insgesamt glücklicher. Bonus: Die Meditation ist auch ein großartiger Hack Body Clock, mit dem Sie Ihren Tag maximieren können. 

8 Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Amerikaner essen a viel von verarbeiteten Lebensmitteln-und Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wie beschissen Sie sich fühlen, nachdem Sie ein zu viele Pakete Pasta oder Dosen Suppen gegessen haben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, weniger aus Kisten und mehr Pflanzen zu essen: Wenn Sie diese Additive, Konservierungsmittel und Zucker aus Ihrem Leben herausholen, werden Sie sich energiegeladen, lebhaft und jugendlicher fühlen.

9 Sonnencreme tragen

Sie haben das Waschen Ihres Gesichts und das Zähneputzen jeden Morgen zur Gewohnheit gemacht, und das Auftragen von Sonnenschutzmitteln gehört auch in Ihre Routine, auch nicht, welche Jahreszeit es ist oder wie das Wetter draußen ist. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihre Haut zu schützen, verhindern Sie Falten und dunkle Flecken die Straße hinunter. Und müssen wir überhaupt sagen, dass das Setzen von Sonnenschutzmitteln eine der Top 40 Möglichkeiten ist, eine gesunde Haut nach 40 zu gewährleisten? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Nehmen Sie ein entspannendes Bad

Jeder muss sich Zeit für die Selbstpflege nehmen, und ein Bad ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen. Schnapp dir deine Lieblingsblasen oder Badebombe, zünde ein paar Kerzen an und verbringen Sie einige Zeit damit.

11 schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind

Dies mag wie eine sinnlose Angewohnheit erscheinen-Sie wissen wahrscheinlich schon, wofür Sie dankbar sind, nachdem alles etwas Besonderes ist, es aufzuschreiben. Jede Nacht, bevor Sie ins Bett gehen, schnappen Sie sich Ihr Notizbuch und notieren. Vertrauen Sie uns: Dankbar zu sein wird Ihr Leben verändern.

12 Erhalten Sie etwas Sonne

Jeder sagt, sie sollen sich aus der Sonne heraushalten, aber es gibt einige Vorteile, um ein wenig Vitamin D zu bekommen. Es kann schwierig sein, das Vitamin durch Lebensmittel zu bringen, da es in vielen Optionen nicht auf natürliche Weise zu finden ist. Wenn Sie jedoch ein wenig Zeit damit verbringen. Laut der Cleveland -Klinik werden Sie diese Zeit draußen auch gut fühlen, was Ihnen einen Schub an Glück und Energie verleiht.

13 Nehmen Sie die Treppe

Es ist immer super verlockend, den Aufzug zu nehmen, aber die Treppe zu nehmen ist eine Gewohnheit, die Ihnen auf lange Sicht helfen kann. Denken Sie nur: Sie werden nicht nur Ihre täglichen Schrittziele erreichen, sondern Sie werden auch im Laufe der Zeit Muskeln aufbauen, die Sie sonst möglicherweise nicht haben.

14 Verbringen Sie Zeit mit einem Hobby

Wenn Sie den ganzen Tag damit verbringen, für jemand anderen zu arbeiten, ist es schön, sich jeden Tag etwas Zeit zu widmen. Egal, ob es sich um ein Malerei oder Stricken oder ein Kreuzworträtsel handelt oder um ein Kreuzworträtsel zu lesen oder zu tun, die Wahl: Konzentrieren Sie sich einfach auf das, was Sie glücklich macht und hilft
Sie enttäuschen.

15 Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Bestätigung

"Du bist mächtig" oder "du bist schön" für sich selbst im Spiegel, jeden Morgen vor der Arbeit mag sich lustig anfühlen, aber es kann etwas Gutes tun. Die Menschen schwören Affirmationen, geben ihnen einen Schub des Selbstvertrauens oder lassen sie sich energetischer und bereit fühlen, den Tag zu übernehmen. Warum also nicht versuchen?

16 Gehen Sie auf dem Weg in der Natur

Die Natur hat einige ernsthafte Heilkräfte, und es kann Ihnen eine Gewohnheit machen, nur 10 Minuten draußen zu bekommen, kann Ihnen etwas Gutes tun. Eine ältere Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie Ich habe einen schnellen Ausflug gefunden-ob während der Mittagspause oder wenn Sie aufwachen, geben Ihrer Energie einen Schub für bis zu zwei Stunden. Und denken Sie nur, wenn Sie ein paar Spazierpausen pro Tag machen.

17 trinken Wasser vor jeder Mahlzeit

Trinkwasser hilft Ihnen nicht nur, hydratisiert zu bleiben. Es ist auch großartig, um Ihren Hungerniveau in Schach zu halten. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, helfen Sie Ihrem Körper, Ihr Essen besser zu verdauen-Und Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen.

18 Vermeiden Sie Zucker so viel wie möglich

Vielleicht ist es der Zucker, den Sie in Ihren Kaffee oder all das süße Zeug in Ihrem Müsli hinzufügen. In beiden Fällen ist Zucker überall und es ist eine großartige Angewohnheit, darauf einzusteigen. Laut der Cleveland Clinic empfehlen Experten nur 5 Teelöffel pro Tag für Frauen und 9 für Männer, die viel weniger als die 22 täglichen Teelöffel sind, die die meisten Erwachsenen konsumieren. Und wenn Sie es ausschneiden, können Sie auch alles von saurem Reflux und Migräne bis hin zu Müdigkeit und Angst reduzieren.

19 Rufen Sie jemanden an, den Sie lieben

Sei ehrlich-wie viele Male in der Woche, oder Genau genommen Ruf deine Mutter an? Egal, ob Sie zur Arbeit gehen oder nachts zu Hause zu Hause faulenzen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Familie zu schreiben oder anzurufen, um sie zu fragen, wie sie es tun, und lassen Sie sie wissen, dass Sie sich interessieren. Das Glück, das aus der Verbindung herrührt, ist für beide Parteien ein großer Anstieg der psychischen Gesundheit.

20 Zündet ein paar Kerzen an

Gibt es etwas Entspannteres, als Ihre Lieblingskerze zu beleuchten?? Sobald Sie für die Nacht nach Hause kommen, lassen Sie sich von Ihrer To-Go-Kerze Flacker und Aroma direkt in den Entspannungsmodus schicken, wodurch Sie alles negativ vergessen, was tagsüber passiert ist, und Ihnen dabei helfen.

21 Nehmen Sie einen Trainingskurs, den Sie lieben

Es ist wichtig, im Fitnessstudio zu gehen, und es ist also wichtig, etwas zu finden, das Sie wirklich gerne tun. Ob Yoga, Pilates, Hiit oder Boxen, finde eine Klasse, in die du dich wirklich bist, und bleibe dich dabei. Vielleicht machen Sie sogar, dass Sie für den frühen Morgenunterricht eine Gewohnheit machen-wer weiß es.

22 essen hauptsächlich Pflanzen

Eine große Angewohnheit, in den Großteil Ihrer Diätpflanzen zu kommen, ist. Das heißt, anstelle des verarbeiteten Mülls greifen Sie hauptsächlich nach Obst und Gemüse und halten sich an den Produktabschnitt im Supermarkt. Sicher, es ist nicht so aufregend, aber mit der Menge von Vitaminen und Nährstoffen, die Sie aufnehmen werden, werden Sie einen großartigen Service für Ihren Körper leisten-und es wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und sich dabei fantastisch zu fühlen.

23 trinken mindestens 8 Gläser Wasser

Abgesehen davon, dass Sie sich vor den Mahlzeiten in Ihr Zitronenwasser und Wasser einsetzen, konzentrieren Sie sich auch den ganzen Tag über das Trinken: Laut der Mayo -Klinik sollten Frauen 2 trinken 2.7 Liter pro Tag, während Männer 3 haben sollten.7. Und wenn Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht, werden Sie alle Ihre Systeme und Gelenke ordnungsgemäß funktionieren und sicherstellen. (AKA, nichts von dieser energieen Energie, benommenen oder müden Sachen.)

24 Tragen Sie Feuchtigkeitscreme

Französische Frauen haben ein großes Geheimnis, wenn es darum geht, für immer jung auszusehen: Sie befeuchten ihre Haut wie wie verrückt. Und es sollte auch Teil Ihrer täglichen Gewohnheit sein. Schnapp dir eine Art, die du liebst, und trage sie über deinen ganzen Körper auf.

25 Kleid, um zu beeindrucken

Nehmen Sie sich ein wenig mehr Zeit, um sicherzustellen, dass Sie etwas tragen, das Sie lieben, und fühlen. Denn wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, nach Besten auszusehen, werden die Leute es bemerken-und Sie werden sich dabei erstaunlich fühlen.

26 Nagellack tragen

Apropos Anziehen, um zu beeindrucken, warum nicht Nagellack auch zur Gewohnheit machen? Es ist nicht nur eine gute Zeit, um ein wenig Selbstpflege zu haben, sondern es hat auch einige Vorteile: Eine Studie der American Society of Plastic Surgeons aus dem Jahr 2006 fand, dass die Hände der Teilnehmer jünger erscheinen lassen als diejenigen, die es nicht trugen, und das, und das Kann ein großer Vertrauensschub sein. Außerdem, wer hat sich nicht glücklich fühlt, leuchtende Farben auf ihren Nägeln zu betrachten?

27 lächeln Sie so viel wie möglich

Drehen Sie Ihren Stirn auf den Kopf: Wenn Sie sich nicht nur als großer Stimmungsverstärker lächeln, ist es auch ein großer Anti-Man. Eine 2016 veröffentlichte Studie in Plus eins gefundene glückliche Gesichter werden typischerweise als jünger als stirnrunzeln oder traurige Gesichter angesehen. Wenn Sie also positiv bleiben und Ihre Perlweißen ein und ein und eine Weile blinken, hat mehr Vorteile als eins.

28 früh ins Bett gehen

Es ist schwer, früh ins Bett zu gehen, aber es ist gut für Ihren Körper. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede Nacht zu einer bestimmten Zeit schlafen zu gehen, und Sie werden sich besser als je zuvor fühlen: Laut der Cleveland-Klinik hilft es, die richtige Menge an Schließung zu erhalten zu Veränderungen in Ihrer Persönlichkeit. Ja, Schlaf ist ein ernstes Geschäft.

29 essen Sie eine nahrhafte Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist leichter gesagt als getan, aber es ist eine großartige Angewohnheit zu haben. Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen, ist in jedem Alter wichtig, und Ihre Ernährung ist ein großartiger Ort, auf den Sie sich konzentrieren können: Essen Sie viel Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette-und stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihres Telleres Gemüse ist. Sehen? Es ist nicht so schwer, wie es scheint.

30 Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv

Es ist wahrscheinlich schwierig, einen Moment Zeit zu finden, um von Ihrem Schreibtisch wegzukommen, aber Mini-Pausen während des Tages zu machen, ist ein Muss für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie Zeit haben, sich zu dehnen und zu laufen.

31 Tragen Sie einen Zitrusduft

Jeder sollte seinen eigenen persönlichen Duft haben, und wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, was Ihr sein sollte, machen Sie ihn zitrisch. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2011 Chemische Sinne Als Sie sich jeden Morgen zur Gewohnheit machen, auf ein kleines Parfüm oder Köln zu sprühen.

32 haben eine positive Einstellung

Es lohnt sich, eine positive Einstellung im Leben zu haben: Es ist die Gewohnheit, das Glas halb voll zu sehen. Eine im Journal veröffentlichte Studie 2016 Persönlichkeit und individuelle Unterschiede Es war positiv, dass Sie das alte Alter in einem langsameren Tempo wachsen als diejenigen, die pessimistisch sind.

33 Musik spielen, die du liebst

Musik hat immer die Möglichkeit, die Leute gut gelaunt zu machen-so das Zeug, das Sie gerne mit Energie versorgen und jeden Morgen aufnehmen können. Indem Sie eine Playlist vor der Arbeit erstellen, um Ihre Stimmung vor dem Verlassen Ihrer Wohnung zu steigern Das Journal of Positive Psychology.

34 Machen Sie etwas Gutes für jemand anderen

Egal, ob Sie jemand anderem Kaffee kaufen, einer zufälligen Person ein Kompliment geben oder sich freiwillig melden, etwas Gutes für andere im Alltag zu tun, ist nicht nur für die Menschheit gut-es ist auch gut für Sie. Studien haben gezeigt, dass die gesamte Zeit selbstlos sein kann, wenn Sie sich gesünder machen und sich jugendlicher fühlen als diejenigen, die nicht so großzügig sind.

35 einige Strecken machen

Nein, es streckt sich täglich nicht aus. Laut der Harvard Medical School ist es wirklich wichtig, Ihren Körper mit zunehmendem Alter stark und flexibel zu halten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit-auch wenn Sie nur fernsehen, wenn Sie fernsehen. Ihre Gelenke und Muskeln werden es Ihnen danken.

36 etwas Tee trinken

Die Menschen trinken seit Jahrhunderten Tee, und Sie möchten es vielleicht auch zur täglichen Gewohnheit machen: Laut der Harvard Medical School ist insbesondere aufgrund all ihrer Antioxidantien regelmäßig Grünen Tee mit einer besseren Gesundheit verbunden, wodurch Sie weniger wahrscheinlich Diabetes entwickeln, um Diabetes zu entwickeln oder Herz -Kreislauf -Erkrankung. Außerdem ist es super beruhigend-insbesondere an kalten Wintertagen.

37 Haben Sie ein Glas Wein-aber ich bin nicht verrückt

Während es verlockend ist, jeden Abend ein paar Gläser Wein zu haben, möchten Sie sich vielleicht an eins halten: Laut der Mayo -Klinik kann zu viel Alkohol Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen, aber eine moderate Menge kann Sie tatsächlich selbst gesund halten, sogar Reduzieren Sie Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben. Wenn Sie weitere Beweise benötigen, um Wein zu gönnen, verpassen Sie nicht die 80 erstaunlichen Vorteile von Wein. 

38 Nehmen Sie sich etwas Zeit von der Technologie entfernt

Sie starren wahrscheinlich den ganzen Tag auf einen Computer, also sollten Sie Ihre Nacht auch zu Hause mit der Technologie verbringen, um zu verbringen. Schalten Sie Ihren Laptop aus, legen Sie Ihr Telefon weg und lassen Sie den Fernseher für eine Weile zumindest für eine Weile ab. Indem Sie sich so die dringend benötigte geistige Pause geben, können Sie helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, Ihren Körper zu entspannen und aufzuhören, dass Ihre müden Augen so hart funktionieren.

39 etwas Neues lernen

Ja, jeden Tag. Vielleicht ist es eine neue Tatsache über etwas, an dem Sie interessiert sind, oder sogar einige neue Worte einer anderen Sprache. In beiden Fällen geben Sie Ihrem Gehirn eine Herausforderung und halten es hart, weil Ihr Geist so viel Sport benötigt wie Ihr Körper.

40 atmen tief ein

Auch wenn Sie keine Zeit zum Meditieren haben, atmen zumindest ein paar tiefe Atemzüge. Laut der Cleveland Clinic kann diese Zeit, die sich auf Entspannung konzentriert. Das Atmen tief aus Ihrem Bauch, anstatt schnelle und flache Atemzüge aus Ihrer Brust zu holen. Und dies ist nur eines der 32 Geheimnisse einer stresssicheren Lebensdauer.

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