Ich habe zwei Wochen mit sauberem Schlafen versucht, und es veränderte mein Leben

Einer der Top -Wellness -Trends von 2017 ist die Goop-genehmigte "sauberes Schlafen", das von populär gemacht wurde von Gwyneth Paltrow In ihrem Buch von 2016, Goop: saubere Schönheit. Das saubere Schlaf ist wie sauberes Essen, dass Ihr allgemeines Wohlbefinden davon abhängt, Entscheidungen zu treffen, die Ihnen helfen, die beste und gesündeste Nacht des Schlafes zu bekommen. Um dies zu erreichen, müssen Sie einige Grundregeln befolgen: kein Trinkkoffein nach 14 Uhr; mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte; Stellen Sie eine strenge Schlafenszeit ein und folgen Sie ihm sogar das Wochenende. Halten Sie den Raum dunkel und kühl; und ein Kupferkissen kaufen. Scheint einfach richtig? Nun, einige Teile sind und einige Teile nicht. Nachdem ich es zwei Wochen lang getan habe, habe ich hier gelernt. Und für weitere Tipps zum besten Schlaf aller.

1 Lesen vor dem Schlafengehen ist am besten

Ich war skeptisch gegenüber den gesamten Theorie "Elektrolyte griffen Ihre Gehirn an", war skeptischer. Aber es sieht so aus. Das Ausschalten meines Telefons ermöglichte es mir, mich vom Stress der sozialen Medien auszuziehen und während des Lesens abzuschlafen (und nicht beim Beobachten Es) gab mir viel schönere Träume als die stressigen Albträume, mit denen ich normalerweise geplagt bin, die beide zu einem erholsameren Schlaf führten. Wenn Sie kein großer Leser sind, funktioniert auch Ihr Körper und Ihr Gehirn entspannen, wie Yoga oder ein Schaumbad, auch funktioniert auch.

2 gleichzeitig mit dem Einschlafen jede Nacht ist der Schlüssel

Wie die meisten Menschen, die Vollzeit arbeiten, gehe ich in der Woche im Allgemeinen zu einer angemessenen Stunde ins Bett, um jeden Tag um 7 Uhr morgens aufzuwachen, aber bis zum späten Nachmittag am Wochenende hart zu feiern und bis zum späten Nachmittag zu schlafen. Mein kleines sauberes Schlafexperiment hat mir gelehrt, dass die Gerüchte wahr sind: Wenn Sie mit Ihrer Schlafenszeit durcheinander bringen, unterbricht es die Fähigkeit unserer Körperuhr, gesunde Schlafmuster zu regulieren. Durch jeden Abend zwischen 22 Uhr und Mitternacht ins Bett zu gehen, konnte ich jeden Morgen ohne Probleme zwischen 7 und 9 Uhr morgens aufwachen. In der zweiten Woche brauchte ich nicht einmal einen Wecker! Es war fast so, als würde mein Gehirn zu der Zeit, zu der es gewohnt war, aufzuwachen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Kein Alkohol vor dem Schlafengehen

Alkohol hilft Ihnen zunächst ein, einzuschlafen, aber es macht auch Ihre Stoffwechselsignale durcheinander, was Sie mitten in der Nacht aufwacht. Sie können immer noch ein Glas Wein zum Abendessen haben, aber das ist es und folgen Sie ihm ein paar Gläser Wasser für ein gutes Maß an. Idealerweise sollten Sie nach 20 Uhr überhaupt nichts trinken, damit Sie nicht aufwachen müssen, um zu pinkeln. Und wenn Sie einen stressigen Tag hatten, probieren Sie ein natürliches Mittel wie Baldrian Wurzel, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

4 Kupfer-infundierte Kissen sind der ultimative Luxus

Sie müssen kein kupfergefühltes Kissen kaufen, aber Gwyneth (und die guten Leute von Amazonas) schwören, dass die Kupferoxidfasern das Aussehen von feinen Linien und Falten verringern. Es gibt viele auf dem Markt, aber die besten Bewertungen kamen mit dem Iluminage -Hautkissenbezug, der bei 60 US. Ich war zunächst skeptisch, aber das Kissen ist so seidig glatt, dass ich davon überzeugt bin, dass es tatsächlich hilft. Wenn Sie besonders üppig sein möchten, können Sie auch die kupferinfundierte Kissenmaske erhalten und sich wirklich in die ganze wohlhabende weiße Dame lehnen.

5 Holen Sie sich die Schlafzyklus -App

Als ich mich zum ersten Mal für sauberes Schlafen entschied, wollte ich eine Möglichkeit, meine Schlafqualität wissenschaftlich zu messen, die nicht in eine Schlafklinik einchecken musste. Und siehe da, ich habe den Schlafzyklus gefunden: eine App, die das Beschleunigungsmesser in Ihrem iPhone verwendet, um Ihre Bewegungen im Schlaf zu überwachen. Bevor Sie ins Bett gehen, haben Sie eine 30-minütige Zeit in den Wachen aufwachen (mein ist 7-7: 30 a.M.), und die App weckt Sie mit einer sanften Schwingung, wenn Sie in der leichtesten Schlafstufe sind, so. Abgesehen von dem gruseligen Faktor der Tatsache, dass Ihr iPhone Sie buchstäblich beim Schlafen beobachtet, ist dies eine großartige Möglichkeit, um einige harte Statistiken für Ihre Schlafleistung zu erhalten, sowie eine großartige Alternative zu einem Wecker.

Zwei Wochen später wurde mir klar, dass ich in meinem ganzen Leben noch nie so ausgeruht habe. Danke, Gwyneth! Und für weitere Informationen zu beliebten Schlaftrends erfahren Sie alles, was Sie über das "Kaffee -Nickerchen" wissen müssen."

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