40 Möglichkeiten, Ihr Vertrauen nach 40 zu stärken

Wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist es eine gute Wette, dass Sie viel getan haben, um ein großes Vertrauen zu verdienen. Du hast geliebt, du hast verloren. Sie haben einige Geniebewegungen gemacht, Sie haben einige Fehler gemacht-und vor allem haben Sie von ihnen gelernt. Laut einer Metaanalyse von Alter und Selbstwertgefühl von 2018 ist Peak Chuzpah jedoch nicht auf 40 getroffen. Nein, Sie werden erst 60 das volle Selbstvertrauen erreichen.

60 Jahre alt. Scheint das nicht ein bisschen spät im Spiel zu sein, das Gefühl zu haben, auf alle Zylinder zu schießen, nach Ihren eigenen Bedingungen zu leben und sich in Ihrer eigenen Haut wohl zu fühlen? Wäre es nicht toll, sich so ein oder zwei Jahrzehnte früher zu fühlen?

Zum Glück gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um den Prozess schnell zu verfolgen und heute Ihr selbstbewusstestes Leben zu führen. Integrieren Sie einige der Gewohnheiten und Aktionen in Ihren Alltag und Sie werden einen tugendhaften Vertrauenszyklus starten, der Türen freischalt und Ihren Horizont erweitert.

1 Schreiben Sie Ihre Erfolge auf

Mid-Life-Sorry, aber statistisch gesehen ist es das, was vierzig IS-Can unsere am meisten geschäftigste Epoche sein. Es ist so einfach, in die täglichen Dinge verwickelt zu werden, die Sie von all Ihren bisherigen Errungenschaften getrennt werden können. Weißt du, all die Dinge, die dich dorthin gebracht haben, wo du bist. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Moral zu stärken-insbesondere wenn Sie sich ein wenig abgestanden fühlen. Nehmen Sie ein Blatt Papier und listen Sie Ihre persönlichen und beruflichen Highlights auf, und Sie werden sich in kürzester Zeit wie ein Gewinner fühlen.

2 Übernehmen Sie die Einstellung eines Anfängers

Wenn Sie sich in den Vierzigern befinden, denken Sie vielleicht, dass Ihre Tage als Schüler weit hinter Ihnen liegen. Wenn dies der Fall ist, verpassen Sie eine Gelegenheit, sich selbst zu einem Aufzug zu geben. Versuchen Sie, sich selbst als lebenslange Lernende zu betrachten und alles zu nähern, was Sie mit dem, was Zen Buddhisten als Shoshin nennen, oder "Anfänger Geist."Wenn Sie eifrig, unvoreingenommen und bereit sind zu lernen, werden Sie empfänglicher, um neue Dinge zu lernen. Und denken Sie daran: Mit Wissen kommt Macht.

3 Gehen Sie alles über diesen Bass

Ist es lange her, seit du gerockt und gerollt hast?? Nun, es könnte an der Zeit sein, das Volumen aufzupumpen und den Bass zu drehen, während Sie dabei sind. Wenn Sie basslastige Musik hören. HSU, Professor an der Kellogg School of Management an der Northwestern University. "Die Wirkung der Musik scheint sich nicht nur in seiner Fähigkeit zu unterhalten", schreiben er und seine Kollegen, sondern auch in der Fähigkeit, Menschen mit einem wirklichen Sinn für Kraft zu verleihen."

4 Zeigen Sie Ihrem Körper, den Sie interessieren

Behandeln Sie Ihren Körper so, als würde Sie sich darum kümmern, indem Sie Lebensmittel trainieren und essen, mit denen Sie sich mit dem, was Sie sind. Schlagen Sie ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio. Dann zeigen Sie Wertschätzung für das, was Sie haben, indem Sie sich mit nahrhaften Mahlzeiten darum kümmern, die Ihnen Energie verleihen, gut schmecken und Sie sich danach nicht selbst hassen lassen. Dank Endorphine werden Sie weniger oft auf die Schlafensfähigkeit am Nachmittag stoßen und sich auch mit einer gesteigerten Stimmung befinden.

5 Mentor sein

Sie haben viele Erfahrungen gesammelt und viele Erfolge erzielt. Denken Sie immer darüber nach, wie jemand anderes von ihnen profitieren könnte? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie Sie jemandem helfen können, seine Ziele zu erreichen? Wenn ja, möchten Sie vielleicht versuchen, ein Mentor zu werden. Ein ausgezeichneter Anfang ist es, die National Mentoring Partnership-An-Organisation zu überprüfen, die Mentoren und Mentees zusammenbringt. Es gibt nichts Besseres für Ihr Selbstvertrauen, als zu wissen, dass Sie Vorbildmaterial sind.

6 Aktualisieren Sie Ihr Selbstbild

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Verwenden Sie Ihre mentalen Photoshopping-Fähigkeiten und arbeiten Sie an Ihrem Selbstbild. Wenn es nicht sehr gut ist, finden Sie heraus, warum Sie sich so sehen und einen Weg finden, diese Wahrnehmung zu beheben.

7 Treten Sie einer Gruppe bei

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass sozial aktiv für Gesundheit und Wohlbefinden gut ist, aber laut Untersuchungen des kanadischen Instituts für fortgeschrittene Forschung können Gruppen, die für Sie wichtig sind, noch mehr für Ihr Selbstwertgefühl als nur Freunde tun können. Finden Sie heraus.

8 meditieren

Für die gesamten Guten, die es nachgewiesen hat, ist es schockierend, dass so viele von uns nicht zehn oder fünfzehn Minuten des Tages herausschneiden, um zu meditieren, um zu meditieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Praktizieren von Meditation Mitgefühl, geringeren Blutdruck, das allgemeine Wohlbefinden und ja, ja, das Vertrauen erhöhen kann. Die Autoren einer One-Studie von 2008 sagen, dass die durch eine Meditationssitzung inspirierte geistige Klarheit dazu beitragen kann, negative Emotionen zu stillen und das Vertrauen und Selbstvertrauen zu vergrößern.

9 nehmen einige neue Gewohnheiten an

Die kleinsten Veränderungen haben den größten Einfluss. Wählen Sie einen aus, um jeden Tag zu tun, und es trinkt mehr Wasser, wenn Sie früher ins Bett gehen oder im Einsatz in den sozialen Medien reduzieren-und bleiben Sie einen Monat lang dabei. Sobald Sie die 30-Tage-Marke erreicht haben, werden Sie sich wie eine Million Dollar fühlen.

10 Holen Sie sich so gut, wie Sie geben

Es ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Selbstbild zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Wenn Sie der goldenen Regel einem T -Shirt folgen, verinnerlichen Sie die Idee, dass Sie ein guter Mensch sind.

11 In Gruppen negatives Gespräch umleiten

Wenn Sie Freunde haben, die immer darüber sprechen, wie sehr sie ihren Körper nicht mögen, tun Sie alles, um das Gespräch auf einen positiven Track zu bekommen. Negatives Gespräch über sich selbst ist sehr ansteckend. Nach Forschungsergebnissen in Psychologie der Frauen vierteljährlich, Wenn Frauen hören, wie sich ihre Freunde über das Körperbild beschweren, neigen sie dazu, sich mitzumachen, was zu einer Spirale der Körperscham und der schlechten Gefühle führt.

12 Machen Sie klug über Ihr Geld

Die Verwaltung Ihrer Finanzen ist komplex, aber entscheidend, insbesondere wenn der Ruhestand näher rückt. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab jedoch, dass 61 Prozent der Amerikaner nicht mehr als drei von fünf grundlegenden finanziellen Fragen beantworten konnten. (Erste Frage: "Angenommen, Sie haben 100 US -Dollar auf einem Sparkonto, das 2 Prozent Zinsen pro Jahr verdient. Nach fünf Jahren wie viel Geld hätten Sie?"Antwortoptionen:" mehr als 102 US -Dollar "," genau $ 102 "," weniger als 102 US -Dollar."))

Menschen, die Geldmanagement verstehen und eine starke finanzielle Ausbildung haben.

13 Gehen Sie wieder in Schwarz

Denken Sie daran, einige Gegenstände zu Ihrer Garderobe hinzuzufügen? Vielleicht möchten Sie Ihre dunkle Seite umarmen. Eine britische Umfrage ergab, dass Menschen, die Schwarz tragen.

14 mehr schwören

Wenn Sie 40 Jahre alt sind, haben Sie wahrscheinlich jedes Fluchwort im Buch gehört (plus einige, die nicht sind). Benutze sie! Studien haben gezeigt, dass das Drehen der Luftblau hin und wieder dazu beiträgt, Frustrationen und Hilflosigkeit zu entlüften, was wiederum das Gefühle des Vertrauens und der Ermächtigung steigern kann. Je häufiger Sie schwören, desto weniger Kraft haben die Wörter jedoch, aber. Sparen Sie also Ihre salzige Sprache für einen regnerischen Tag, wenn Sie können.

15 gehen einige Risiken ein

Sobald Sie 40 erreicht haben, werden Sie möglicherweise risiko-severse werden. Das ist verständlich. Sie haben wahrscheinlich jetzt mehr zu verlieren als in Ihren 20ern. Das Eingehen von Risiken kann zu einem massiven Vertrauensschub führen. Sobald Sie eine Chance nutzen-ob es einen Job beendet, den Sie hassen und die weltweit bewegt.

16 Verteidigen Sie Ihre Ehre

"Zu wissen, dass Sie eine Person der Ehre und Integrität sind, hält Sie auf einem zielgerichteten und positiven Weg".D., Autor von 100 Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen zu stärken: Glauben Sie an sich selbst und andere, die es auch tun wird. Goldsmith erklärt, dass diejenigen, die starke moralische Faser haben.

17 Schlagen Sie eine Pose

Die Psychologin Amy Cuddy und ihre Kollegen an der Harvard Business School fragten. Indem die Forschungsteilnehmer nur zwei Minuten lang Machtposes übernehmen, verzeichneten sie einen Anstieg des Testosterons, eine Abnahme des Cortisols und eine Zunahme des Risikomachverhaltens. Wenn Sie sich ein wenig in Chuzzpah fehlen, streiken Sie eine selbstbewusste, dominante Pose vor einem Datum, Meeting oder Vorstellungsgespräch und nutzen Sie die Vorteile.

18 Tanzen lernen

Du denkst also, du kannst nicht tanzen? Halten Sie das nicht davon ab, einen Tanzkurs zu nehmen und ein neues Maß an Vertrauen aufzubauen. Eine Studie an der Universität von Derby in Großbritannien ergab, dass die Teilnehmer nach neun Wochen Salsa -Lektionen einen Anstieg des Wohlbefindens sahen. Die Forscher zitieren den Endorphin-Übungsschub sowie die soziale Interaktion und Konzentration, die das Tanzen erfordert.

19 bewege deinen Körper

Der Aphorismus, "gesunder Körper, gesunder Geist" ist alt. Wie alt? Nun, es wird auf den römischen Dichter Juvenal zurückgeführt, der im späten 1. Jahrhundert lebte. Seit Jahrhunderten wissen die Menschen über die Auswirkung des Trainings auf die psychische Gesundheit-sogar die Jahrhunderte im Jahr Jahrtausenden. Es ist nur so, dass wir jetzt wissen, warum. (Danke, Wissenschaft!)

Ein Training überflutet Ihren Körper mit Happy-Making-Chemikalien namens Endorphine. Langfristig können regelmäßige Hits von durch Training verursachten Endorphinen dazu führen, dass Sie sich mehr mit Ihrem Körper verbunden und gestärkt fühlen, was ein echter Vertrauensschwerer ist.

20 besitzen Ihre "nein" s

Unsichere Menschen fühlen sich eher verpflichtet zu sagen "Ja", auch wenn sie gebeten werden, sie aus ihrer Komfortzone herauszuholen. Eine selbstbewusste Person dagegen lernt, wann man "Nein" sagt, und fühlt sich nicht schuldig oder schlecht, etwas abzulehnen. Laut Psych Central ist das Aussagen von "Nein" eng mit einem Zuverlässigkeitsspiegel verbunden.

21 Erhöhen Sie Ihre Kompetenzen

Erhöhen Sie Ihr Kompetenzgefühl, indem Sie sich die Zeit nehmen, sich in etwas auszutauschen, das mit Ihren Talenten und Interessen übereinstimmt. Vielleicht lernt es eine neue Sprache. Vielleicht beherrscht es ein Handwerk. Was auch immer! Je mehr Sie in der Lage sind zu können, desto selbstbewusster werden Sie sich fühlen.

22 Sei freundlich zu dir selbst

Sie wissen, wie es geht: Sie sind Ihr größter Kritiker. Negatives Selbstgespräch ist ein todsicherer Weg, um einen großen Eintauchen in Ihr Ego zu stecken. Machen Sie sich also bemüht, sich mit dem gleichen Mitgefühl und der gleichen Sorgfalt zu behandeln, die Sie auf die Menschen ausdehnen würden, die Sie am meisten interessieren. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich in kurzer Zeit über sich selbst fühlen.

23 sei dankbarer

Dankbarkeit zu üben ist etwas, das viele nicht häufig genug tun, aber wir sollten es, wenn es aus keinem anderen Grund ein bewährter Vertrauensbauer ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Dankbarkeit nach innen zu wenden und all Ihre Qualitäten, Eigenschaften und Fähigkeiten zu schätzen. Erkennen Sie alles, was großartig und gut in Ihnen ist, und schätzen Sie die unglaublichen Beiträge, die Sie jeden Tag leisten.

24 Werden Sie kreativ

Wenn Sie in den Groove des Lebens fallen, ist es leicht zu vernachlässigen, die kreativen Dinge zu tun, die einst Ihre Neuronen bekommen haben. Steigen Sie in den Kriechraum und bringen Sie diese alte Gitarre herunter oder platzen Sie diese Staffelei aus. Künstlerische Aufgaben sind eine großartige Möglichkeit, den Fluss in Ihr Leben zurückzugeben. Kreativität stimuliert das Gehirn, je mehr Sie es verwenden, desto größer ist die Vorteile.

25 Hör auf zu vergleichen

Der Vergleich mit anderen ist ein bewährter Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu unterdrücken. Das war schon immer der Fall. Aber jetzt war es dank der sozialen Medien noch nie einfacher, sich mit anderen zu vergleichen. Stoppen Sie den Wahnsinn, vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen, und legen Sie das Telefon ab.

26 Investieren Sie in eine persönliche Pflege

Ein scharfer Haarschnitt, ein Blowout, eine Zähneaufhellung, eine Maniküre, eine Pediküre, neue Ausgrabungen. Mit irgendetwas dieser Dinge kommt eine winzige Beule in Mojo vorbei. Seien Sie also gut zu sich selbst und tätigen Sie eine Investition. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Hände betrachten oder Ihr Spiegelbild fangen, werden Sie daran erinnert, wie sehr Sie sich um sich selbst interessieren und mehr Selbstvertrauen aufbauen.

27 Exorzieren Sie Ihre negativen Gedanken

Die durchschnittliche Person hat zwischen 12.000 und 60.000 negative Gedanken pro Tag! Das reicht aus, um das Selbstvertrauen eines jeden zu rocken. Ein guter Schritt ist also, einige von ihnen aufzuschreiben. Es ist eine augenöffnende Art zu sehen, wie dick und schnell sie auf Sie fliegen, und wenn Sie sich ansehen, wie ungenau und außerhalb der Proportion sie sind, können Sie sie ein für alle Mal reinigen.

28 Tragen Sie einen Duft

Theresa Molnar ist der Exekutivdirektor des Sense of Smief Institute, der Forschung und der Bildungsarm der Duftstiftung der Parfümindustrie der Parfümindustrie. Im Gespräch mit Psychologie heute, Sie erklärte, wenn wir Köln oder Parfüm tragen, kann es sich positiv auf die Stimmung auswirken, den Stress reduzieren, den Schlaf verbessern, die körperliche und kognitive Leistung verbessern und natürlich Selbstvertrauen ein großer Schub geben.

Dieser letzte Vorteil wird durch eine Studie der University of Liverpool aus dem Jahr 2009 unterstützt. Veröffentlicht in der Internationales Journal of Cosmetic Science, Die Studie sollte feststellen, ob die Anwendung eines duftenden Deodoranten Auswirkungen auf das Gefühle von Selbstvertrauen und Attraktivität von Männern haben würde. Es tat es.

29 organisieren Sie Ihre Papiere

Steuererklärungen, Rechnungen, eingezahlte Schecks, Arztrechnungen, Hypothekenpapiere. Es ist wahrscheinlich, dass Sie im Laufe der Jahre eine unkalkulierbare Menge an Dokumenten gesammelt haben. Unorganisiert sein und zuversichtlich sind, selten Hand in Hand zu gehen. Blockieren Sie also einige Zeit und erstellen Sie so schnell wie möglich ein organisiertes Anmeldesystem. Auf diese Weise sind Sie zuversichtlich, dass sie, wenn Sie diese Dateien benötigen.

30 organisieren Sie Ihren Schreibtisch

Sie können einen Vertrauensschub erhalten, indem Sie ein ordentliches und organisiertes Arbeitsumfeld schaffen. Wenn alles an seinem richtigen Ort ist, laufen die Dinge reibungsloser und Sie werden sofort die Zeit verkürzen, die Sie normalerweise dafür widmen, etwas zu finden, das Ihnen ein größeres Gefühl der Kontrolle in Ihrem Leben verleiht. Für Tipps zur Vermittlung eines Selbstvertrauens-Arbeitsbereichs finden Sie diese 20 Genius-Tricks für einen perfekt organisierten Schreibtisch.

31 machen Sie eine Wanderung

Wenn Sie sich besser fühlen, kann Ihr physisches Erscheinungsbild so einfach sein wie die Wiederverwaltung von Mutter Natur. Forschung veröffentlicht in Körperbild zeigten, dass die Zeit in der Natur verbringen konnte, die Probanden für ihre eigenen Körpers zu erhöhen. In der Tat ist es eine so starke Erfahrung, in der Natur zu sein.

32 Blumen in dein Bett legen

Es ist ein wenig kitschig, aber dieser winzige Schritt kann Ihre Stimmungsrechte sofort von Anfang an steigern. Legen Sie einfach eine Vase frischer Blumen auf Ihren Nachttisch. Jüngste Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Blumen in ihr Bett stecken, eher gut gelaunt aufwachen. Stellen Sie sich vor.

33 Heilen Sie Ihr Selbst

Gibt es negative Gedanken, die aufgrund einiger ungelöster Ereignisse in Ihrem Leben um Ihren Kopf klappern? Unabhängig davon, wie tief Sie sie nach unten geschoben haben, können sie Sie in einem Zyklus mit geringem Selbstwertgefühl gefangen halten. Holen Sie sich die Unterstützung eines ausgebildeten Beraters, um Ihnen bei der selbstbewussten und selbstbewussten Weise in die Zukunft zu heilen, damit Sie in die Zukunft gehen können.

34 Kümmere dich um die Haut, in der du bist

Viele Menschen haben Vertrauensprobleme, die von physischem Erscheinungsbild zurückzuführen sind-etwas, dem wir mehr Aufmerksamkeit schenken müssen, wenn wir über unsere Salattage hinausgehen. Verwenden Sie zweimal täglich einen Reinigungsmittel, Toner und Feuchtigkeitscreme. Fügen Sie ein Serum und eine nächtliche Creme unter dem Auge in Ihre Routine hinzu.

35 Live nach Ihrem Code

Bestimmen Sie, was Ihre Werte sind, und untersuchen Sie Ihr Leben, um zu sehen, wo Sie nicht in Übereinstimmung mit dem, was Sie glauben. Nehmen Sie dann alle notwendigen Änderungen vor. Je mehr Sie wissen, wofür Sie stehen, desto selbstbewusster werden Sie es sein.

36 Tragen Sie Kleidung, die sich wie Sie anfühlt

Mit 40 Jahren haben Sie wahrscheinlich Ihren persönlichen Stil entwickelt. Umfassen Sie es und finden Sie Kleidung, die Sie sich wie Sie fühlen-und das Gefühl, gut auszusehen. Und wofür nicht Schauen Sie sich diese 40 Modefehler an, die Sie nach 40 niemals machen sollten.

37 Vergessen Sie perfekt

Entsprechend der Überprüfung der allgemeinen Psychologie, Perfektionismus kann furchterregende und zerstörerische Folgen haben. Es kann zu Depressionen, Angstzuständen und sogar Selbstmordrisiko führen. Wenn Sie diese Gewohnheiten des Perfektionismus entlassen, können Sie sich mit sich selbst leichter und sicherer fühlen.

38 fälschen Sie es, bis Sie es schaffen

Das Beste an Vertrauen ist, dass das Mantra es fälscht, bis Sie es schaffen "tatsächlich funktioniert". Sie könnten innen im Inneren sterben, wenn Sie ein Date haben oder eine Präsentation machen, aber niemand wird es bemerken, wenn Sie ein großes Lächeln aufbringen können. Irgendwann wird es all das Täuschen in die reale Sache verwandeln.

39 Tägliche Affirmationen verwenden

Affirmationen sind tägliche Mantras, die als Erinnerungen an das dienen, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Und verstehen Sie das: Sie arbeiten tatsächlich! Ist Vertrauen Ihre Schwäche? Selbstbild? Sagen Sie sich im Spiegel: "Ich bin zuversichtlich. ich bin stark. ich bin schön."

40 Hör auf, dir Sorgen zu machen, was andere denken

Entscheidung treffen, sich nicht mehr Sorgen darüber zu machen, was andere Leute denken. Bald werden Sie Entscheidungen treffen, die auf dem sind, was Sie wollen, nicht auf dem, was Sie glauben, andere wollen von Ihnen. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was andere über Sie denken werden, können Sie sich nie gerne selbst selbst sein. Sie selbst zu sein ist das Kennzeichen des Vertrauens in jedem Alter. Und um weitere Möglichkeiten, sich in Ihrer Haut großartig zu fühlen.

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