40 Möglichkeiten, Ihren Sexualtrieb nach 40 zu steigern

Es ist nicht ungewöhnlich, Wellen der Unersättlichkeit und Apathie in Ihrem Sexualleben zu durchlaufen. In der Tat werden zwischen den schwankenden Hormonen, die durch Ihren Körper treiben, und den Alltagslebenstressoren, die Sex auf den Hintergrund bringen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Sexualtrieb zu erhöhen und zu verbessern, sind Sie nicht allein. Vor allem bei Männern und Frauen über 40 bedeutet ein niedriger Sexualtrieb weniger den Wunsch, in die Blätter zu springen.

Die guten Nachrichten? Ein Rückgang des Wunsches, es zu bekommen. Egal, ob Sie Änderungen in Ihrer Beziehung vornehmen oder daran arbeiten, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, es gibt viele Möglichkeiten, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und Ihre Libido zu steigern. Probieren Sie also einige dieser Möglichkeiten aus, um Ihren Sexualtrieb nach 40 zu steigern, und Sie werden sicher in kürzester Zeit wie Ihr altes Ich fühlen.

Wie man Sexualtrieb erhöht:

1. Beenden Sie alle schlechten Gewohnheiten.

Wenn Sie in Ihren Vierzigern noch rauchen, ist es Zeit, nicht nur für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu stoppen, aber auch für Ihren Sexualtrieb. Laut der Mayo-Klinik können schlechte Gewohnheiten wie Rauchen dazu führen, dass Ihre Libido sinkt. Sobald Sie die Zigaretten endgültig abgeben, werden Sie einen schönen Schub im Schlafzimmer erleben.

2. Seien Sie offener mit Ihrem Partner.

Wenn Sie sich hinsetzen und darüber sprechen, warum Ihr Sexualtrieb mit Ihrem Partner einen Treffer erzielt hat. Die Mayo -Klinik sagt, dass die Kommunikation auf offene, ehrliche Weise Ihnen helfen kann, "eine stärkere emotionale Verbindung aufrechtzuerhalten, was zu einem besseren Sex führen kann."

3.… Besonders über Ihre Vorlieben und Abneigungen.

Einige Paare tun jahrelang das gleiche alte Ding zwischen den Blättern, wenn auch nur, weil sie nicht offen für die Tatsache sind, dass sie lieber etwas anderes tun würden. Wenn Ihr Sexualtrieb jedoch veraltet wird, ist es möglicherweise endlich Zeit, Ihre Routine neu zu bewerten. Die Mayo -Klinik sagt, dass das Sprechen über das, was Sie mögen und nicht mögen.

4. Hör so auf, so viel zu betonen.

Stress stellt viele Dinge im Wege. Wenn Sie also Ihr Cortisolspiegel auf ein Minimum halten. Die Mayo -Klinik merkt an, dass Sie einfach durch einen Weg finden, um mit Ihrem erhöhten Angstgrad umzugehen, Sie Ihre Libido erhöhen und Ihr Sexualleben wieder in die Spur bringen können.

5. Schlaf mehr.

Von den Stressniveaus bis hin zum Stimmungsschub gibt es viele Gründe, warum Sie immer sicherstellen sollten. Und wenn es um Ihren Sexualtrieb geht, kann auch ein paar Schlaf helfen. Eine Studie von 2015, die in der veröffentlicht wurde Journal of Sexual Medicine fanden heraus, dass Frauen, die mehr Schlaf bekamen. Insbesondere für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die eine Frau bekam, stieg ihre Wahrscheinlichkeit, sexuelle Aktivitäten zu betreiben, um 14 Prozent.

6. Vergessen Sie nicht, sich zu küssen und zu kuscheln.

Wenn Sie sich über einen niedrigen Sexualtrieb frustriert fühlen, ist es leicht zu versuchen, sich in Sex zu stürzen, um etwas Magie zu ermöglichen. Vergessen Sie jedoch nicht, sich Zeit zu nehmen, um gemütlich zu werden: Laut einer oft zitierten Umfrage von 1999 von Moderne Reife Magazin und AARP, etwas so Einfaches wie ein wenig Küssen und Kuscheln kann Ihre Bindung zu Ihrem Partner stärken, insbesondere in diesen Momenten, in denen Sie sich müde oder angespannt fühlen.

7. Haushaltsaufgaben teilen.

Wenn Sie mehr Haushaltsarbeiten als Ihr Lebensgefährte erledigen, kann sich verändern, was Ihrem Sexualtrieb zugute kommt. In einer 2018 veröffentlichten Studie in Socius: Soziologische Forschung für eine dynamische Welt, Die Forscher fanden heraus!-war mit einer stärkeren sexuellen Intimität, einer Steigerung des Sexualtriebs und der Zufriedenheit der Beziehung verbunden. Wenn Sie sich eher wie gleich und weniger wie Dienstmädchen fühlen, werden Sie sich nicht gegenseitig ärgern oder so gestresst sein, und das führt zu mehr Spaß zwischen den Blättern.

8. In den Urlaub fahren.

Hier ist eine großartige Ausrede, um endlich diese Reise auf die Bahamas zu unternehmen: eine Umfrage von 2013 von der U.S. Die Travel Association stellte fest, dass 77 Prozent der Befragten, die mit ihrem Lebensgefährten gereist sind. Das sind einige ziemlich gute Chancen!

9. Werde kreativ.

Nach einer Weile ist es leicht, jeden Abend in die gleiche Routine zu geraten. Diese Monotonie hilft jedoch nicht gerade Ihrem Sexualtrieb aus. Aus diesem Grund schlägt die Mayo -Klinik vor, mit Ihrem Partner ein wenig kreativer zu werden. Unabhängig davon.

10. Und sei aufgeschlossen über neue Erfahrungen im Schlafzimmer.

In einer 2019 veröffentlichten Studie in der Journal of Sex Research, Die Forscher fanden heraus, dass die offeneren Probanden (und ihre Partner) neue Erfahrungen waren, desto besser waren ihre sexuellen Begegnungen. Setzen Sie also die Stimmung, probieren Sie neue Dinge aus, machen.

11. Essen Sie viele Avocados.

Eine abgerundete Ernährung zu essen ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Sexualleben. Und wenn es ein Essen gibt, an dem Sie auf jeden Fall nicht sparen sollten, wenn es um Ihr Sexualleben geht, ist es Avocado. Laut der Medizinischen School of Medicine der University of Pennsylvania könnte der Vitamin B6 in diesem köstlichen Essen "es Frauen erleichtern, in Stimmung zu gehen.'"Die Frucht wirkt sich auch positiv auf Männer aus, da sie das Herz gesund hält und dieses Organ wiederum hilft, Blut in die Unterregion zu pumpen.

12. Knabbern Schokolade.

Ein Stück Schokolade pro Tag hält die sexuelle Funktionsstörung nach einer Studie aus dem Jahr 2006, die in der veröffentlicht wurde Journal of Sexual Medicine. Die Autoren der Studie fanden heraus, dass diejenigen, die täglich Schokolade aßen.

13. Iss mehr Zitrusfrüchte.

Sie wissen. Was du könntest nicht Wissen Sie jedoch, dass das Essen dieser Törtchen -Leckereien auch eine Möglichkeit ist, Ihren Sexualtrieb zu steigern. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2002 Biologische Psychiatrie fanden heraus, dass Personen mit hohen Früchten voller ascorbinsäure-one wie Orangen und Grapefruits, die mehr haben (und besser!) Sex.

14. Eine Tasse Kaffee trinken.

Kaffee weckt dich auf, gibt dir Energie, Und Steigert Ihren Sexualtrieb. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 Plus eins stellten fest, dass Männer, die zwischen 85 und 170 Milligramm Koffein pro Tag konsumierten. Nehmen Sie also morgen früh ein oder zwei Tassen und schreiben Sie Ihren Partner eine SMS, um früh von der Arbeit zurückzukehren.

15. Trink etwas Rotwein.

Das Trinken von Rotwein für Ihre Libido klingt vielleicht viel zu gut, um wahr zu sein-und doch ist es eine der sehr realen Möglichkeiten, Ihren Sexualtrieb zu steigern. In einer Studie von 2009 von fast 800 Frauen, die in der veröffentlicht wurden Journal of Sexual Medicine, Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine mäßige Menge des antioxidativen Getränks dazu beigetragen hat.

16. Aber übertreiben Sie es nicht auf dem Alkohol.

Während ein kleiner Wein Ihren Sexualtrieb erhöhen kann, kann das Übertreiben von ihm den genauen gegenteiligen Effekt haben und es Ihnen schwerer machen, sich beim Sex erregt oder gleichmäßig zu orgas AIDS und Verhalten Tagebuch. Halten Sie Ihren Alkoholkonsum also auf minimaler Weise, und all dieser Rotwein wird für nichts dauern.

17. Würzen Sie Ihr Essen mit Safran.

Safran-a Fancy Red Gewürz in vielen verschiedenen Gerichten, die nicht nur Geschmack verleihen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 Menschliche Psychopharmakologie stellte fest, dass das Aroma auch die Schmierung beim Sex für diejenigen verbessern könnte, die dort unten etwas trockener sind.

18. Scheisen Sie sich etwas Wassermelone in Scheibe.

Obwohl das Essen von Wassermelone mit der Sommerzeit verbunden ist, möchten Sie vielleicht das ganze Jahr über eine Ernährungsnahrungsmittel: 2008 von der Texas A & M University herausgefunden, dass die Früchte viagra-ähnliche Auswirkungen auf den Körper haben können, was Ihrer Libido einen soliden Schub mit verleiht die Verbindungen, die es enthält.

19. Last auf Spargel.

Spargel ist bereits wert, auf Ihrem Teller zu sein, und die Tatsache, dass das köstliche Gemüse auch Ihre Libido erhöhen könnte. Eine Überprüfung von 2013 in der veröffentlichten Asian Pacific Journal of Tropical Disease Sogar fest.

20. Iss einen Apfel (oder zwei!) ein Tag.

Ein Apfel am Tag hält den Arzt nicht einfach fern. Es bringt dich auch öfter ins Bett. Das ist laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 Archiv für Gynäkologie und Geburtshilfe, Diejenigen, die mindestens einen Apfel pro Tag aßen, hatten eine bessere sexuelle Lebensqualität als diejenigen, die es nicht taten.

21. Trinken Sie Granatapfelsaft.

Zusätzlich zu Wasser gibt es noch ein wichtiges Getränk in Ihre Ernährung: Granatapfelsaft. In einer Studie von 2012 an der Königin Margaret University in Schottland hat nur ein Glas pro Tag nicht nur dazu beigetragen.

22. Versuchen Sie, ein wenig Gewicht zu verlieren.

Wenn sich die Skala in den letzten Jahren auf Sie aufgenommen hat, könnte dies der Grund sein, warum Ihr Sexualtrieb einen Treffer erzielt hat. "Wenn Sie unsicher sind und sich auf die Art und Weise konzentrieren, wie Ihr Körper aussieht oder wie Ihr Partner beim Sex darüber nachdenkt, werden Sie nicht in der Stimmung sein." Cindy Meston, PH.D., erzählt Fitness. Sobald Sie ein paar Pfund vergossen haben und sich eher wie Sie selbst fühlen, sind Sie vielleicht sogar aufgeregtnackt zu werden.

23. Meditieren Sie jeden Tag.

Wenn Sie sich Zeit für den Brauen von Kaffee am Morgen nehmen und nachts durch Facebook durch Facebook scrollen können, können Sie sich Zeit für die Meditation nehmen. Und die gute Nachricht ist, dass die Praxis genauso gut für Ihr Gehirn ist Journal of Sex Research stellte fest, dass achtsamheitsbasierte Therapie dazu beitragen kann, die sexuelle Funktion zu verbessern.

24. Und oft trainieren.

Das Anpassung an ein tägliches Training kann Ihnen helfen, sich besser in Ihrem Körper zu fühlen, Ihre Stimmung zu steigern und Ihre Glücksniveaus zu erhöhen, und all diese Dinge können wiederum Ihren Sexualtrieb steigern. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 Bewertungen der Sexualmedizin, Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden nach einem anstrengenden Training mehr erregt zu sein schienen und sexuell zufriedener zu sein schienen, als sie es verstanden haben.

25. Mach etwas Yoga.

Yoga ist nicht nur großartig, um Ihre Flexibilität zu erhöhen-es kann auch Ihr sexuelles Verlangen erhöhen. Eine 2010er Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Sexual Medicine fanden heraus, dass drei Posen, insbesondere Dreiecksosen, die Schlange und die halbe Wirbelsäule, die Wunsch, Erregung, Schmierung, Orgasmus und allgemeine Zufriedenheit erhöhen. Am Ende der 12-wöchigen Studie gaben fast 75 Prozent der Frauen an, dass sich ihr Sexuallleben stark verbessert habe.

26. Werden Sie mit Ihrem Partner verschwitzt.

Möglicherweise trainieren Sie alleine, aber hier ist ein Fall für die Zusammenarbeit mit Ihrem Partner: eine Studie von 2007 in der Journal of Neurowissenschaften fand heraus.

27. Nehmen Sie Ginkgo Biloba.

Ginkgo Biloba gibt es schon seit Millionen von Jahren und wird seit der Antike medizinisch eingesetzt. In der Vergangenheit hat sich gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf das Gehirn und das Gedächtnis hat-und 2008 wurde eine Studie in der veröffentlicht Journal of Sex & Marital Therapy zeigten, dass es auch einige sexuelle Vorteile hat. Die Forscher fanden heraus, dass sich das Kraut positiv auf Verlangen, Aufregung und Orgasmus auswirkte.

28. Probieren Sie Bockshornklee.

Wenn Sie mit Bockshornkleer nicht bereits vertraut sind, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um sich kennenzulernen. Das medizinische Kraut wird in der Gesundheitsgemeinschaft nicht nur als Möglichkeit angepriesen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Muttermilchproduktion zu steigern, sondern auch als sexuelle Hilfe. Tatsächlich veröffentlichte eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 Phytotherapieforschung stellte fest, dass die tägliche Ergänzung der mächtigen Pflanze eine Rolle bei der Erhöhung der sexuellen Erregung und des Verlangens spielen könnte.

29. Betrachten Sie Vaginal Östrogen.

Wenn Frauen älter werden, ist es üblich, dass ihr Vaginalgewebe aufgrund niedrigerer Östrogenniveaus trockener wird. Zum Glück gibt es eine Lösung: Vaginal Östrogen. Als Spezialist Judith Volkar, MD, sagte der Cleveland Clinic, "Ihr Vaginalgewebe braucht Östrogen, um richtig zu funktionieren. Ohne Östrogen wird das Gewebe sehr dünn und trocken, und Sex wird sehr schmerzhaft. Vaginal Östrogen kann dazu beitragen, die Zellen wieder aufzupacken und es nicht mehr schmerzhaft zu machen."

30. Zeitplanzeit für Sex.

Es könnte sich seltsam anfühlen, Zeit für Ihr Rendezvous herauszuholen. In diesen Tagen, an denen Menschen alle Arbeit sind und kein Spiel-es kann erforderlich sein. In der Mayo-Klinik stellt es fest.

31. Bewerten Sie Ihre Medikamente neu.

Bestimmte Medikamente können Ihren Sexualtrieb verringern, auch wenn Sie zunächst nicht etwas erkennen. Wie Volkar jedoch der Cleveland -Klinik sagte. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Medikamente die Wurzel Ihrer Sexualprobleme sind, kann Ihr Arzt Ihre Rezepte investieren-und sollten Sie Ihre Rezepte respektieren, um zu sehen, ob etwas getan werden kann, um Ihre sexuelle Funktion zu helfen.

32. Probieren Sie die Akupunktur aus.

Little Nadeln in Ihren Körper schob zu. Normalerweise wird es verwendet, um Schmerzen zu bekämpfen und Stress abzubauen, aber es kann auch dazu beitragen, Ihre Libido zu steigern. Tatsächlich in einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie SexuAl Medizin, Die Forscher fanden heraus, dass nur zwei Sitzungen pro Woche für fünf Wochen einen großen Unterschied in der sexuellen Funktion und des Verlangen.

33. Geben Sie sich eine Akupressurmassage.

Wenn Akupunktur zu beängstigend klingt, ist Acupressure möglicherweise der richtige Weg, um zu gehen. Die Praxis beinhaltet das Nachdenken an Punkte auf Ihrem Körper, die dazu beitragen können, Ihren Sexualtrieb zu steigern und die sexuelle Befriedigung zu erhöhen. Sie müssen dies nur 30 bis 60 Sekunden auf einmal tun. Einer der besten Punkte, mit denen zunächst? CV 6 oder das Qi -Meer, das sich zwei Fingerbreiten direkt unter Ihrem Bauchnabel befindet. "Die Bauchmuskeln verschärfen sich beim Liebesspiel oft, was den Fluss sexueller Energie blockieren kann. Das Drücken von CV 6 und die Akupressurpunkte um ihn herum können die Bauchspannung lindern, die Harn- und Fortpflanzungssysteme stärken und sexuelle Intimität und Vergnügen erhöhen ", sagt Acupressure Expert Michael Reed Gach, PH.D.

34. Und schnappen Sie sich die Öle!

Laut der Mayo -Klinik kann das Ölmassageöl -Zestra topisch auf Ihre Unterregionen angewendet werden, um die Dinge aufzuheizen. Es funktioniert in der Tat so gut, dass in einer kleinen Studie 2003 in der veröffentlicht wurde Journal of Sex & Marital Therapy, Es wurde festgestellt, dass es beide Erregung erhöht Und Vergnügen. Wenn natürliche Methoden also nichts tun, um Ihren Sexualtrieb zu erhöhen, ist es möglicherweise an der Zeit, die großen Waffenöle hervorzubringen.

35. Machen Sie sich mit der Idee des Sex wohl.

Wenn die Idee, Sex zu haben und vor Ihrem Partner nackt zu sein. In einer 2009 veröffentlichten Studie in der Journal of Sexual Medicine, Wissenschaftler setzten Frauen erotischen Filmen aus und kamen zu dem Schluss, dass "Frauen, die Cortisol zugenommen haben ... in bestimmten Bereichen ihres sexuellen Lebens ein geringeres Funktionsniveau im Vergleich zu Frauen haben, die einen Rückgang des Cortisols zeigen. Stress im Zusammenhang mit der sexuellen Leistung kann die sexuelle Erregung beeinträchtigen."

36. Versuchen Sie, zu einem Sexualtherapeuten zu gehen

Wenn Sie zu einem Therapeuten jeglicher Art gehen, können Sie nervenaufreibend klingen, aber a Sex Therapeut? Für einige ist das auf einer anderen Ebene. Es sollte jedoch nicht sein: Laut der oben genannten Umfrage aus dem AARP-Sessions, die über die Bedenken, wie Sie Ihre Bedürfnisse besser haben können.

37. Versuchen Sie die Klitorisherapie.

Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie Ihren Sexualtrieb erhöhen könnten, indem Sie einfach ein Rezept für ein Gerät erhalten, das ein paar hundert Dollar kostet, würden Sie es versuchen? So etwas existiert so etwas und es wird die Eros -Klitoretherapie -Gerät genannt. Es verwendet ein sanftes Vakuum, um den Genitalfluss in die Fläche zu erhöhen, und in klinischen Studien spürten eine erstaunliche 100 Prozent der Frauen eine erhöhte Sensation. Sprechen Sie über Geld gut angelegt!

38. Probieren Sie einige Spielsachen aus.

Der Kauf von Sexspielzeugen, wenn Sie in Ihren Vierzigern sind, kann sich super ungezogen fühlen. Es kann jedoch viel Gutes für Ihre Libido tun: Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2017, wenn man es trotzt und auf diese Schaltfläche "Kaufen" kann Weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie stellte fest, dass Frauen mittleren Alters nach nur drei Monaten mit einem Vibrator eine erhöhte Vaginalschmierung, mehr Orgasmen und ein größeres Genitalempfindlichkeit erlebten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

39. Kegels machen.

Wenn Sie noch nicht angefangen haben, Kegel -Übungen regelmäßig durchzuführen, ist es Zeit Zeit. Indem Sie Ihren Beckenmuskeln ein Training geben, können Sie Ihre sexuelle Energie erhöhen und Ihren Sexualtrieb stimulieren und gleichzeitig die Dinge verschärfen.

Wie geht es dir eigentlich? Tun ein Kegel? Entsprechend Harvard Women's Health Watch, Beginnen Sie am besten, indem Sie Ihre Muskeln verschärfen-dieselben, die Sie davon abhalten, 2 bis 3 Sekunden zu pinkeln und diese Aktion mindestens 5 Mal am Tag 10-mal zu wiederholen. Der beste Teil? Sie können sie bei der Arbeit direkt an Ihrem Schreibtisch machen und niemand wird es bemerken.

40. Bauen Sie Ihre Beziehung außerhalb des Schlafzimmers auf.

Das Experimentieren zwischen den Blättern ist wichtig, um Ihren Sexualtrieb und Ihre Befriedigung zu erhöhen, aber auch Ihre Beziehung im Allgemeinen aufbaut. Als Jan ShiFren, MD, Direktor des Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, schreibt für die Harvard University: "Paare, die Spaß außerhalb des Schlafzimmers haben, haben mehr Spaß im Schlafzimmer. Versuchen Sie sich zu erinnern, wie viel Spaß es war, Zeit miteinander zu verbringen."Und für weitere Dinge, die Sie in Ihren späteren Jahren tun können, die Ihnen helfen, glücklicher zu sein, lesen Sie diese 40 genialen Möglichkeiten, sich nach 40 jünger zu fühlen.

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