5 Vorteile des Sprungseils

Ich habe 20 Dollar? Verbringen Sie es für ein Sprungseil. Es ist möglicherweise eine der fundiertesten Investitionen, die Sie jemals in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tätigen: ein tragbares Allwetter-Fitnessstudio, das Ihre Knochen stärkt und Sie sogar zu einem besseren Tänzer machen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum dieser Favorit von Boxern und kleinen Mädchen ein Teil Ihrer täglichen Routine werden sollte.

Es ist ein Kalorien -Torcher

Für die meisten Jungs wird das Springenseil in moderatem Tempo zwischen 700 und 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das ist wesentlich mehr als Joggen, aber mit geringeren Auswirkungen auf die Gelenke. Denken Sie nicht, dass Sie die Zeit oder die Ausdauer für eine 60-minütige Sitzung haben? Nur zwei 10-minütige Sitzungen pro Tag verbrauchen 1.000 Kalorien pro Woche. Wenn Sie Seilsprung als Aufwärmen in Ihr reguläres Training einbeziehen, verbrennen Sie während des Gewichtshebens oder des Intervalltrainings deutlich mehr Kalorien.

Es verbessert Ihre Gesundheit und Fitness auf mehreren Ebenen

Über effizient verbrannende Kalorien hinaus genießen engagierte Praktiker des Sprungseils eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile, darunter ein stärkeres Herz, eine erhöhte Lungenkapazität sowie eine stark verbesserte Balance, Reflexe, Haltung und Hand-Eye-Koordination. Studien haben auch gezeigt, dass das Springenseil langfristig die Knochenverlustrate verlangsamt und Schutz vor Osteoporose bietet. Entsprechend Die New York Times, "In Studien in Japan erhöhte die Mäuse nach 24 Wochen 40 Mal in einer Woche ihre Knochendichte signifikant."Außerdem spart das Sprungseil im Kraftraum: Wenn Sie sich von der Gravitation der Erde entfernen.

Sie können es überall tun

Wenn das Quecksilber nicht auf ein ordentliches Training verzichten muss, wenn das Quecksilber fällt, müssen Sie keine angemessenen Trainingseinheiten haben, oder Sie haben Ihre Turnschuhe vergessen, oder Sie befinden sich in einigen gottverlassenen Hotelmeilen von überall entfernt, die dem Laufen förderlich sind. Finden Sie einfach etwas Platz - idealerweise 10 Fuß Oberraum und eine Fläche von vier bis sechs Fuß - und Sie können gut gehen. Sie können sich sogar vor dem Fernseher zieren, wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Leicht und leicht zu peitschen, ist ein Vinyl -Jump -Seil eine großartige Möglichkeit, auf Reisen zu trainieren.

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Sie werden Fähigkeiten erwerben

Im Gegensatz zu den meisten kardiovaskulären Übungen ist Sprungseil eine Fähigkeit. Obwohl es zunächst frustrierend sein kann, werden Sie wie Apollo Creed am Seil arbeiten, bevor Sie es wissen. Holen Sie sich zunächst das richtige Seil. Wenn Sie zwischen fünf Fuß bis vier und fünf Ten sind, holen Sie sich ein neun-Fuß-Seil. Wenn Sie zwischen fünfzehn und sechs fünf sind, machen Sie es zu einem 10-Fußer. Es gibt verschiedene Arten von Seilen auf dem Markt, aber probieren Sie zuerst einen Perlen. Sie sind leichter zu kontrollieren und halten ihre Form besser als Vinyl oder Stoff. (20 US.) Beginnen Sie mit einem Marschentempo und arbeiten Sie sich nach oben. Zielen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit zu bauen. Dann können Sie Ihr Training variieren, um Ihren Kern besser abzuzielen oder ein Intervalltraining einzubeziehen, das HGH und Speed ​​-Fettabbau erzeugt. Erforschen Sie den Unterschied im Gefühl und der Ergebnisse mit einem gewichteten Seil gegen. ein Geschwindigkeitseil. Suchen Sie nach YouTube nach verschiedenen Routinen. Stellen Sie zuletzt sicher, dass Sie Ihr Seil nach dem Training auflegen. Tangled oder geknickte Seile sind schwieriger zu drehen.

Es verringert Fuß- und Knöchelverletzungen

Neben der Verbesserung der Koordination erhöht das Springenseil auch Ihre Stärke in den Muskeln, die Ihr Knöchelgelenk und in Ihrem Fuß umgeben, und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung dieser Bereiche. Laut dem Jump-Seilinstitut "Das Springenseil lehrt die Spieler, auf den Bällen ihrer Füße zu bleiben, anstatt flach oder auf den Fersen zu sein. Und da Sie die ganze Zeit über das Springen auf den Zehen sind, werden Sie feststellen, dass es einfacher wird, beim Spielen von Tennis ruhig zu bleiben."