5 Möglichkeiten, wie Ihr Körper Ihnen auffordert, Ihr Training zu ändern

Um Fortschritte in Ihrem Training zu erzielen, müssen Sie sich mit jeder Übung vertraut machen - um es mit der richtigen Form und der Muskelaufbauintensität auszuführen. Aber es gibt so etwas zu bequem: Ein Punkt, an dem Ihre Muskeln vorhersagen können, was kommt und aufhören zu wachsen. Wann passiert das? Einige Experten sagen sechs bis acht Wochen (Experten sagten uns auch, täglich sechs bis acht Brillen Wasser zu trinken, die nur sehr wenig wissenschaftliche Grundlagen hatten). Vermeiden Sie Rätsel und hören Sie zu, was Ihr Körper Ihnen erzählt. Hier sind 5 Dinge, die es zu sagen hat, wann es Zeit ist, zum Zeichenbrett zurückzukehren.

Du bist nicht wund

"Kein Schmerz, kein Gewinn" ist nicht nur ein Klischee. Verzögerter Beginn Muskelkater (DOMS) ist ein Ergebnis von Mikrotrauma zu Bindegeweben, wenn wir unsere Muskeln unter Stress stellen. Sie möchten nicht das Gefühl haben, von einem LKW getroffen zu werden - zu viel Schmerzen verringern die Intensität im Fitnessstudio und saft Ihre Motivation. Aber das Gefühl zu haben, dass Sie trainiert haben, ist gut: Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Muskeln durch Bewegung beschädigen. Die Reparatur dieses Schadens ist einer der drei Prozesse, die die Muskeln im Laufe der Zeit größer und stärker machen. (Die anderen beiden sind mechanische Spannungen und Stoffwechselstress). AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ihr Körper ändert sich nicht

Einige Jungs gehen ins Fitnessstudio, um ihre Körper zu pflegen, aber die meisten von uns wollen einige positive Veränderungen vornehmen. Stärker werden und besser aussehen, indem man Muskeln erhöht und Fett reduziert. Sie sollten die Auswirkungen eines Trainingsprogramms innerhalb von vier bis sechs Wochen nach dem Einstieg sehen, vorausgesetzt, Sie achten auf das, was Sie auch essen. Behalten Sie den Spiegel im Auge und machen Sie Fotos, um zu beurteilen, wie sich Ihr Körper an Ihre Arbeit anpasst.

Das Training ist zu einfach

Workouts sollten im Laufe der Zeit einfacher werden. Es bedeutet, dass sich Ihr Körper an Bewegung und Last anpasst und die Arbeit effizienter ausführt. Aber es wird einen Punkt kommen, an dem die Übung zu einfach wird. Wenn Ihr siebter oder achter Repräsentant so einfach ist wie der erste oder zweite, ist es an der Zeit, das Gewicht zu erhöhen (daher sind die letzten paar Wiederholungen eine echte Herausforderung) oder Ihre Routine vollständig ändern.

Das Training ist ein Zug

Obwohl ein Training eine Herausforderung sein sollte, sollte es trotzdem angenehm sein. Es ist schwer, etwas zu genießen, wenn es sich wie ein Slog anfühlt. Wenn dies der Fall ist, ist es Zeit, das Deck neu zu formen. Wenn Sie sich im Fitnessstudio im Fitnessstudio ergeben, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass Sie in einer Aufführung anrufen oder die letzten Übungen überspringen. Das Ergebnis? Sie verlieren Kraft und muskulöse Gewinne und Impuls. So entwickeln Sie eine Routine, die Sie nicht zum Schlafen bringt.

Du bist nicht mehr so ​​hungrig

Einer der großen Vorteile für eine anspruchsvolle Übungsroutine ist, dass Sie Ihren Appetit in hohe Ausrüstung aufnehmen. Das ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass er Kraftstoff benötigt, um Muskeln zu reparieren und zu bauen. Wenn Ihr Ofen nachgelassen ist, sagt der Körper Ihres Körpers, dass Sie in das Fitnessstudio in den Arsch ziehen. Verdoppeln Sie Ihre Bemühungen und Sie werden einen Anstieg in Ihrem Appetit sehen. Das heißt, Sie sind wieder auf dem richtigen Weg.