5 schnelle Möglichkeiten, um aus einem Funk herauszukommen, so Experten,

Wenn Sie schlecht gelaunt sind, kann es schwierig sein, sich daraus herauszuziehen. Während ein Funk sich von einer schwerwiegenden Depression unterscheidet, wenn er im Allgemeinen kurzlebiger ist, fühlt sich niemand gerne blau an. Vielleicht sind Sie von globalen Ereignissen überwältigt, oder vielleicht ist es etwas näher an der Heimat, wie ein Ausfall mit einem Freund oder einem Drama am Arbeitsplatz-was auch immer der Fall ist, es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise in den Müllhalden sind. Was ist der beste Weg, um Ihre Schultern zu quadraten, Ihre Stimmung zu steigern und diesen Funk zu beenden?

Schwestern Shanna Cancino (Serienunternehmer und Mitbegründer von Zen Resources) und Schätzen Wilson (Ein Student der Psychologie und klinischen Beratung) hat das Vibe Check Deck gegründet, ein 52-Karten-Deck, das psychisch basierte Ideen umfasst, um Ihre Stimmung den ganzen Tag über zu steigern. Lesen Sie weiter für fünf ihrer besten Ideen, um sich aus einem Funk herauszuziehen.

Lesen Sie Folgendes: Wenn dies beim Trinken von Alkohol passiert, ist es möglicherweise Zeit, aufzuhören.

1 Machen Sie sich Zeit für die Meditation.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Meditation gut für Ihre Gesundheit sein kann, aber wussten Sie, wie viel sie bei Ihrem emotionalen Wohlbefinden helfen kann?

"Meditation kann dazu beitragen, geistige, körperliche und emotionale gesundheitliche Vorteile wie ein besseres Selbstbewusstsein, reduzierte Stress und Angst und den verbesserten Schlaf zu fördern", sagen Cancino und Wilson. "Auch bis zu fünf bis zehn Minuten pro Tag können helfen."Die Meditation kann auch dazu beitragen, Ihr Demenzrisiko zu verringern und Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass nur 15 Minuten Meditation einem ganzen Urlaubstag entsprechen können-und Sie müssen nicht einmal Flugtickets buchen oder Ihren Chef um Erlaubnis bitten, sich eine Auszeit zu nehmen.

Anfangen, Die New York Times empfiehlt, es langsam zu nehmen: "Wenn Sie für einen Marathon trainieren würden, würden Sie nicht mit einem 10-Meilen-Lauf beginnen", erklären sie. Wenn Sie ein echter Anfänger sind, können Sie mit einer Meditations -App beginnen.

2 Schreiben Sie Ihre Gedanken auf.

"Journaling ist eine wirksame Technik zur Förderung des Wohlbefindens". "Nur einen Stift auf Papier zu legen und über alles zu schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, gut oder schlecht, hilft Ihren Geist von jeglichen Unordnung oder negativen Gedankenmustern zu befreien."

Psychotherapeut F. Diane Barth sagt NBC News, dass "Journaling nicht nur eine Reihe von intellektuellen, organisatorischen und psychologischen Vorteilen bietet, sondern einige Studien haben gezeigt, dass es auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern kann."(Studien haben gezeigt, dass das Schreiben durch Verringerung von Stress Ihr Immunsystem stärken kann.) Wenn Sie noch nie zuvor Journal Journal getestet haben. Und betonen Sie nicht die Qualität Ihrer Ergebnisse: "Keiner dieser Vorteile erfordert, dass Sie ein guter Schriftsteller sind", fügt Barth hinzu.

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3 Erde dich.

Wenn Cancinco und Wilson über die Verbindung mit der Erde sprechen, dann bedeuten sie nicht, eine Kopie von zu öffnen National Geographic Oder schauen Sie sich den neuesten Dokumentarfilm an: "Die Erde ist wie eine große Batterie. Da alles angeschlossen ist, hilft uns, uns in die elektrische Energie der Erde zu verfolgen, um eins mit der Natur zu sein. ". "Es ist schwierig, die restaurative Energie des Bodens zu absorbieren, wenn wir uns so an industrialisierte Städte gewöhnt und Gummi-/Lederschuhe tragen oder wenn wir von Elektronik und Geräten umgeben sind. Deshalb ist es wichtig, dass es wichtig ist, barfuß in Ihre täglichen Praktiken zu integrieren."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Finden Sie also etwas (sauberes) Gras und Erde, nehmen.

4 Dankbarkeit üben.

Untersuchungen zeigen, dass nur laut "Danke" Ihre Stimmung um 25 Prozent steigern kann (solange Sie es wirklich meinen!). Aber die Gewohnheit zu machen, Dankbarkeit zu praktizieren, kann unzählige Vorteile haben, nicht nur auf Ihre Stimmung und Ihren Ausblick, sondern auch auf physiologisch (dankbar, dass Sie unter anderem besser schlafen und Ihr Herz gesund halten).

"Wenn wir dankbar ausdrücken, kann es mehrere Bereiche des Gehirns starten, die für die Bereitstellung von Stimmungs- und Glücks-Boosting-Chemikalien wie Dopamin und Serotonin verantwortlich sind", so die positive Psychologie. Ich bin mir nicht sicher, wie man sich in Ihrem Alltag dankbar anfängt, aufrichtig dankbar zu sein? Versuchen Sie es mit einem Dankbarkeitsjournal! "Dankbarkeitszeitschriften können es Einzelpersonen ermöglichen, ihre Gedanken und Aufgaben besser zu organisieren, was möglicherweise zu einer verbesserten Organisation und Klarheit führt", Psychiater " Leela r. Magavi, MD, erzählt Sehrwellmind.

Cancino und Wilson empfehlen, fünf Dinge zu benennen, für die Sie jeden Tag dankbar sind: "Was könnte besser sein, als die Menschen, Dinge und Erfahrungen in Ihrem Leben aktiv zu schätzen? Wenn wir dankbar sind, sagen wir dem Universum, dass wir mehr davon wollen."

5 Denken Sie an jemanden, den Sie lieben.

Apropos Dopamin ... "Den Denken an jemanden, den Sie lieben, löst automatisch Dopamin, Oxytocin, Endorphine usw. aus., die mit Positivität und Glück verbunden sind ", sagen Sie Cancino und Wilson. "Wenn wir diese Arten von natürlichen Chemikalien spüren, fühlen wir uns gut."

Lassen Sie Ihren Verstand von den Negativen des Lebens weggehen, um sich auf die Menschen zu konzentrieren, die Sie lieben. Stellen Sie sicher. Denken Sie zum Beispiel an Ihre kleine Schwester-aber nicht unbedingt über die Zeit, als sie absichtlich Traubensaft auf Ihrem Termpapier verschüttet hat.

Nachdenken über die Liebe, die Sie fühlen, kann Ihre Energie steigern. "Warum nicht mehr von dieser Energie an die Person senden, über die wir denken??"Fragen Sie Cancino und Wilson. "Würde wir nicht wollen, dass sie diese Art von Energie auch spüren?"

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies in Gesprächen bemerken, lassen Sie sich auf Demenz überprüfen.