5 Überraschende Möglichkeiten, um Ihre Gehirngesundheit nach Angaben eines Neurologen zu steigern

Für viele Menschen bedeutet Winter festliche Versammlungen, gemütliche Nachmittag. In letzter Zeit haben alarmierende Berichte über RSV, Influenza und natürlich die neuesten Stämme von Covid die Leute, die sich Sorgen um einen "dreifachen."Aber während Sie immunverstärkende Nahrungsergänzungsmittel knallen, vaxxxiert werden und Ihre Hände waschen, um Krankheiten zu verhindern.

Nehmen Sie zum Beispiel Ihr Gehirn. Bestehend aus "mehr als 100 Milliarden Nerven, die in Billionen von Verbindungen, die Synapsen bezeichnen."Verantwortlich für jeden Prozess, der unseren Körper sowie Emotionen, motorische Fähigkeiten, Berührungen, Hunger und mehr reguliert, arbeitet Ihr Gehirn 24 Stunden am Tag, sieben Tage in der Woche und so viel Sorgfalt und Aufmerksamkeit, die es von Ihnen benötigt , zu. Lesen Sie weiter, um überraschende Möglichkeiten zu erhalten, wie Sie Ihrem Gehirn den TLC geben können, den es benötigt.

Lesen Sie dies als nächstes: Dieses gemeinsame Medikament könnte Ihr Gehirn verletzen, heißt es in einer neuen Studie.

1 Soziale Verbindungen herstellen

Sozialisierung hat überraschende und komplexe Verbindungen zu Ihrer Gehirngesundheit. Die Verbindung mit anderen Menschen ist gut für Ihr Gehirn und andere Aspekte Ihres Wohlbefindens. Umgekehrt hat sich gezeigt, dass kein guter Zuhörer in Ihrem Leben das Risiko einer Demenz erhöht.

"Ein starkes Netzwerk von Familienmitgliedern und Freunden ist sehr wichtig" für Ihre Gehirngesundheit ist sehr wichtig, Verna r. Porter, MD, Neurologe und Direktor der Demenz, Alzheimer -Krankheit und neurokognitiv Bestes Leben.

Wenn Ihr sozialer Kreis fehlt, empfiehlt Porter Optionen wie "Freiwilligenorganisationen, Beiträge zu verschiedenen Clubs oder soziale Gruppe, nehmen eine Gruppenklasse (zum Beispiel an einem Fitnessstudio oder in einem Community College) oder in die Community ein (ins Kino gehen, die Kino, die Park, Museen und andere öffentliche Orte)."

2 achtsam essen

Beide, Ihre Ernährung achtsam auszuwählen, und sich entscheiden, der Mind -Diät zu folgen, sind großartige Möglichkeiten, um sich um Ihr Gehirn zu kümmern. "Eine wachsende Gruppe von Forschungen hat einen starken Zusammenhang zwischen Stoffwechselstörungen wie Diabetes und Nervensignalisierung im Gehirn in Verbindung", sagt Porter, der erklärt, dass die Mind -Diät aus 15 Ernährungskomponenten besteht, darunter grünes Blattgemüse, Beeren, Bohnen und Vollkorn. "Bessere Essgewohnheiten können helfen, indem sie die Entzündung im Gehirn verringert, was wiederum zum Schutz des Gehirns hilft", erklärt sie.

"Die Mind (Mediterranean-Dash-Intervention für neurodegenerative Verzögerungen) zielt darauf ab, Demenz zu verringern und den Rückgang der Gehirngesundheit, der häufig mit älterer Menschen auftritt", rät die Gesundheit. "Es kombiniert Aspekte von zwei sehr beliebten Diäten, der mediterranen Ernährung und der Ernährungsansätze, um Bluthochdruck (DASH) zu stoppen."

3 Holen Sie sich viel Schlaf

Sie gibt Ihnen nicht nur dunkle Kreise im Auge und das Gefühl, dass Sie sich launisch fühlen, nicht genügend Schlaf zu bekommen, kann auch negative Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben. "Menschen mit Alzheimer-Krankheit leiden häufig an Schlaflosigkeit und anderen schlafbedingten Störungen" "von Krankheiten, die Demenz verursachen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es ist auch wichtig, die obstruktive Schlafapnoe (OSA) angemessen zu behandeln, da OSA unvollständig behandelt oder unzureichend behandelt wird. Dies kann das Risiko für zerebrovaskuläre und/oder kardiovaskuläre Erkrankungen sowie das Risiko einer Demenz entwickelt", bemerkt sie ".

Wenn Sie nicht genug schlafen, können einige überraschend einfache Tipps Ihnen dabei helfen.

4 Engagieren Sie Ihren Geist

Aktivitäten wie Kreuzworträtsel, Kartenspiele und Tanz lernen können Ihre Gehirngesundheit tatsächlich verbessern. "Untersuchungen haben gezeigt, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre geistige Schärfe verbessern und Ihrem Gehirn helfen können, gesund zu bleiben, egal wie alt Sie sind", sagt Healthline. "Wenn Sie bestimmte Gehirnübungen durchführen, um Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihr Fokus zu steigern."

"Betrachten Sie eine Klasse oder Freiwilligenarbeit, um Ihr Gehirn fit zu halten, während Sie sozial engagiert bleiben".

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

5 Bleiben Sie körperlich aktiv

Wenn Sie Ihren Körper ausüben, üben Sie auch Ihr Gehirn aus. "Bewegung kann die bestehende kognitive Verschlechterung verlangsamen, indem ältere Gehirnverbindungen (Synapsen) stabilisiert werden und neue Verbindungen ermöglichen", sagt Porter. "Das Ideal ist, die körperliche Aktivität durch eine Kombination aus aeroben Bewegung und Krafttraining zu erhöhen."

Wenn Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Hanteln und unendliche Liegestütze vorstellen, verzweifeln Sie nicht. Eine 2022 -Studie veröffentlicht in Alzheimers & Demenz: Das Journal of the Alzheimer Association zeigten, dass die Einbeziehung von nur 20 Minuten körperlicher Aktivität in Ihren täglichen Routine Ihr Demenzrisiko verringern kann.