5 Möglichkeiten, wie der Winter Ihren Schlaf beeinflusst, laut Experten

Jede Jahreszeit beeinflusst Ihren Körper anders. Und insbesondere Winter kann Ihre REM -Zyklus -Spiralung senden. In den kälteren Monaten durchläuft Ihr Körper verschiedene Veränderungen, um sich warm zu halten, wenn die Temperaturen sinken. Aber was bedeutet das genau für Ihren Schlaf genau?? Nun, es gibt sowohl positive als auch negative Möglichkeiten, wie der Winter Ihren Schlaf beeinflusst. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie genau die Jahreszeit Ihre Zeit beeinflusst und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie diese Zs fangen!

Ihr Schlaf-Wach-Zyklus ändert sich.

Im Winter wissen wir alle, dass es an Sonnenlicht mangelt. Bereits im November ist es draußen vor dem Abendessen pechschwarz! Leider bedeutet dieser Mangel an Sonnenlicht mehr Melatonin, das sogenannte "Schlafhormon", das für die Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist.

"Licht wirkt sich direkt auf die Hypophyse aus, die Melatonin sekretiert." Brad Lichtenstein, ND, Vorsitzender der Abteilung Homöopathie an der School of Nipathic Medicine der Bastyr University, sagte gegenüber Accuweather. Und je weniger Sonnenlicht Ihr Körper absorbiert, desto mehr Melatonin produziert es, was Sie träumen und müde fühlen können.

Die guten Nachrichten? Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Auswirkungen dieses Lichtmangels entgegenzuwirken. "Halten Sie die Lichter im Haus an, machen Sie es so hell wie möglich und vermeiden Sie es abends ein Nickerchen, um nachts besser zu schlafen" Shelby Harris, PSYD, CBSM, lizenzierter Psychologe, vom Vorstand zertifizierter Sleeping Medicine-Experte und Autor von Autor von Der Frauenführer zur Überwindung von Schlaflosigkeit.

Stimmungsänderungen lassen Sie mehr schlafen.

Ihr Körper produziert im Winter nicht nur mehr Melatonin, sondern wie die National Sleep Foundation erklärt, veranlasst sich die Stimmungsveränderungen in der kältesten Jahreszeit auch dazu, dass die durchschnittliche Person mehr schlafen möchte.

"Bis zu 90 Prozent der Stimmungen und Energieniveaus der Menschen sind durch Veränderungen in den Jahreszeiten beeinflusst", stellt die Organisation fest. In schweren Fällen erleben Menschen saisonale affektive Störungen (SAD) oder Winterblues, die beide "mit Symptomen kommen können, die Ihren Schlaf beeinflussen, einschließlich Energieverlust und benötigt 1.75 bis 2.5 zusätzliche Stunden Schlaf pro Nacht “, stellt der Fundament fest. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aber Ihr Stresshormonspiegel nimmt ab.

Obwohl Sie vielleicht denken, dass der Sommer die Saison mit niedrigerem Stress im Zusammenhang mit dem Stressniveau ist, sagt die Wissenschaft etwas anderes. Als ein polnisches Forschungsteam 2018 die saisonalen Cortisolspiegel weiblicher Probanden analysierte, stellten sie fest, dass die Frauen im Sommer höhere Stresshormonspiegel hatten.

Da Cortisol den Schlafzyklus beeinträchtigt und sogar Schlaflosigkeit verursachen kann, haben diese Befunde indirekt gezeigt, dass der Winter auch den Schlaf positiv beeinflusst.

Trockene Luft erschwert das Schlafen.

Im Winter wird die Luft fast völlig ohne Feuchtigkeit. Diese mangelnde Luftfeuchtigkeit, wie die National Sleep Foundation erklärt."

Wenn Sie bereits unter dem Wetter sind, kann es auch in dieser trockenen Umgebung Ihren Zustand verschlimmern, wodurch es schwierig ist, zu fallen (und zu bleiben), um zu schlafen. Versuchen Sie im Winter nachts, einen Luftbefeuchter zu verwenden, um diese schlaffreien saisonalen Effekte zu vermeiden.

Und das Schlafen mit dem Fenster kann Ihre Zs stören.

Manchmal ist es im Winter eine schöne Möglichkeit, die Sprenghitze auszualte. Obwohl dies Ihnen helfen könnte, sich genug abzukühlen, um einzuschlafen, ist es nicht so gut wie bleiben Einschlafen ist besorgt. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Energie und Gebäude stellte fest, dass die Probanden einen intensiven Strom von kalten Luft hatten, die direkt auf sie wehten, sie sich mehr im Schlaf bewegten, höhere Herzfrequenzen hatten und die ganze Nacht über mehr aufwachten.

Darüber hinaus kann das Schlafen mit dem Fenster die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer weniger als ideal zum Schlafen machen lassen. "Die ideale Schlaftemperatur ist Mitte bis Ober- bis 60er Jahre", erklärt Harris. "Wenn Sie etwas kalt sind, schlafen Sie mit Socken, aber halten Sie sich nicht zu warm, da dies es schwieriger machen kann, einzuschlafen und einzuschlafen. Gleiches gilt für zu kalt."