6 Häufige Gewohnheiten, die Ihr Diabetesrisiko ansprechen, sagen Experten, sagen Experten

Eine gesunde Ernährung ist wahrscheinlich die Wahl des Lebensstils, die am meisten mit der Verringerung des Risikos für Typ -2 -Diabetes verbunden ist. "Jeder weiß ... gesund zu essen", sagt Sarah Retinger, MD, ein Endokrinologe am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Zucker-, Frittierungs- und Verarbeitungsnahrungsmittel abbrechen und sich zu einer gesunden Ernährung verpflichten, die Beeren, Fettfische und dunkelgrünes Blattgemüse umfasst, ist wichtig, um Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes zu verringern.

In der Tat können viele andere tägliche Gewohnheiten Ihnen helfen, den gemeinsamen Zustand zu vermeiden oder zu verwalten-und viele andere, die überhaupt nicht Teil Ihrer Routine sein sollten, weil sie Ihr Diabetesrisiko ansprechen (unter anderem potenzielle Krankheiten). Lesen Sie weiter, um über sechs Gewohnheiten zu erfahren, die Sie jetzt fallen sollten.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie dies im Badezimmer bemerken, lassen Sie sich nach Diabetes untersuchen, sagen Experten.

1 Schlaf im Schlaf

"Jeder dritte US -Erwachsene bekommt nicht genug Schlaf, und im Laufe der Zeit kann dies das Risiko für Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Depression erhöhen", warnt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Und wenn Sie bereits an Diabetes verfügen, "wirkt sich zu wenig Schlaf negativ auf jeden Bereich Ihres Managements aus, einschließlich Ihrer Ernährung, dem, was Sie essen, wie Sie auf Insulin reagieren, und Ihre geistige Gesundheit", heißt es in der Website.

"Nacht und Nacht können verschwimmen, insbesondere bei Bildschirmen", sagt Retinger und fügt hinzu, dass unsere circadianen Rhythmen verstärkt werden müssen. "Versuchen Sie jeden Morgen, jeden Morgen, auch an den Wochenenden, zur gleichen Zeit aufzuwachen", schlägt sie vor. Und wenn Sie mit chronischer Schlaflosigkeit zu tun haben, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, sich dem Problem zu nähern.

2 Zu viel sitzen

Die körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, ist wichtig, aber ein sitzender Lebensstil kann für Menschen, die trainieren, immer noch gesundheitliche Gefahren darstellen. "Selbst wenn wir trainieren, können lange Sitzenperioden metabolische Veränderungen verursachen, die den Blutzucker erhöhen und die Muskelkraft und die kardiovaskuläre Gesundheit verringern".

Tatsächlich berichtet AARP über eine "große Studie von mehr als 475.000 Menschen, die 2021 in veröffentlicht wurden Diabetes-Behandlung, [was] feststellte, dass das Ersetzen von nur 30 Minuten pro Tag des sitzenden Verhaltens durch körperliche Aktivität mit einem um 6 bis 31 Prozent niedrigeren Risiko für Typ -2 -Diabetes verbunden war."

"Um die sitzende Gewohnheit zu brechen, bemerken Sie zunächst, wie viel Zeit Sie mit dem Sitzen verbringen", empfiehlt AARP. "Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, diesen Betrag zu reduzieren."

Retinger schlägt einfache Aktivitäten vor, wie zum Beispiel einen Spaziergang, das Gehen auf und hinunter Treppen oder ein paar springende Jacks durchführen. "Alles, um Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen oder Sie ein wenig außer Atem zu machen", sagt sie. "Im Laufe eines Tages summieren sich diese Mini-Breaks wirklich."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Rauchen

"Menschen, die rauchen, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit Typ -2 -Diabetes" Rose Lin, MD, ein Endokrinologe am Providence Saint Johns Health Center.

"Je mehr Zigaretten Sie rauchen, desto höher ist Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes", sagt die CDC. "Menschen, die Zigaretten rauchen."Die CDC warnt auch, dass" Menschen mit Diabetes, die rauchen."

Und vergessen wir nicht, dass "Rauchen Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenerkrankungen, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD) verursacht, einschließlich Emphysem und chronischer Bronchitis" gemäß CDC ". "Rauchen erhöht auch das Risiko für Tuberkulose, bestimmte Augenkrankheiten und Probleme des Immunsystems, einschließlich rheumatoider Arthritis."

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4 Mangel an Geselligkeit

"Die positive menschliche Verbindung senkt unser Cortisol (Stresshormon) Spiegel und verringert Angst- und Depressionsrisiken". Sozialisierung wurde auch festgestellt, dass das Risiko einer Demenz möglicherweise verringert wird. Darüber hinaus haben die Autoren einer im Journal veröffentlichten Studie veröffentlicht Diabetologia erklärte, dass "Depression der am häufigsten untersuchte psychosoziale Risikofaktor für Diabetes ist und Einsamkeit und Depression eine gegenseitige Beziehung haben."

"Unsere Ergebnisse legen nahe, dass Einsamkeit das Risiko von Typ -2 -Diabetes erhöht".

5 überschüssiges Trinken

Das Trinken von Alkohol wirkt sich auf Ihren Blutzucker sowie Ihre Fähigkeit aus, gesunde Lebensstile zu treffen. Es hat auch potenziell negative Auswirkungen auf Ihre Herz- und Gehirngesundheit.

"Das starke Trinken hat sowohl einen direkten als auch den indirekten Einfluss auf den Insulinresistenz, der das Kennzeichen von Typ -2 -Diabetes ist." Lisa McAdams, MD, sagte WebMD. "Menschen, die stark trinken."

McAdams warnt davor, dass "Alkohol auch den Widerstand Ihres Körpers gegen Insulin direkt erhöhen kann, was es Ihrem Körper schwieriger macht, den Zucker in Ihrem Blut zu verarbeiten."