7 größte Gesundheitsrisiken des ganzen Tages, sagen die Ärzte, sagen Ärzte

Seit 1950 stieg die Rate der sitzenden Arbeitsplätze, bei denen längere Perioden von Sitzplätzen erforderlich sind-nach Angaben der American Heart Association um 83 Prozent. Fügen Sie im Internet und in Streaming -Dienste hinzu, und es ist leicht zu sehen, wie manche Leute von Morgen bis Nacht sitzen.

Diese Zunahme des sitzenden Lebensstils hat unsere Gesundheit tiefgreifend beeinträchtigt, sagt die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Ihre Experten schätzen, dass körperliche Inaktivität zu zwei Millionen Todesfällen pro Jahr beiträgt, was es zu einer der zehn wichtigsten Todesursachen und Behinderungen der Welt macht.

Wie genau führt das Sitzen so viel durch unsere Gesundheit?? Lesen Sie weiter, um die sieben größten Gesundheitsrisiken zu lernen, die mit dem Sitzen den ganzen Tag im Zusammenhang stehen, und um herauszufinden, was Sie tun können, um seine Auswirkungen umzukehren.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies nachts tun.

1 Gewichtszunahme

Das Sitzen des ganzen Tages kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, von denen viele bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen eher auftreten. "Wenn Sie längere Zeiträume sitzen, kann dies zu Gewichtszunahme führen, da es Ihren Stoffwechsel verlangsamt und die Anzahl der von Ihnen verbrennenden Kalorien verringert" Brandon Czekaj, DC, ein Chiropraktiker und Eigentümer von Gesundheit und Reha -Chiropraktik in Centerville, Virginia.

Eine 2012 in der veröffentlichte Studie Texas Heart Institute Journal zeigt, wie eng Fettleibigkeit und ein sitzender Lebensstil miteinander verbunden sind. "Daten aus den Zentren für Krankheitskontrolle (CDC) zeigen, dass in Bereichen der Vereinigten Staaten, in denen die Fettleibigkeitsraten über 30 Prozent sind, die Prävalenz von Erwachsenen, die keine körperliche Aktivität für Freizeitzeiten angeben, ebenfalls höher als 30 Prozent", der Prävalenz von Erwachsenen, die keine Freizeit-Zeit-körperliche Aktivität haben " Studienautoren schreiben.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie in dieser Position schlafen, könnten Sie Ihre Wirbelsäule verletzen, warnen Experten.

2 Rückenschmerzen

Da das Sitzen den ganzen Tag die Wirbelsäule, Nacken, Arme und Beine abseihen kann, entwickeln viele Menschen, die dies tun, chronische Schmerzen. "Seit längerer Perioden kann zu einer schlechten Körperhaltung und Rückenschmerzen führen, insbesondere wenn Sie nicht auf einem ergonomischen Stuhl sitzen oder wenn Sie schläfen", warnt Czekaj.

Matthew Chong, MD, ein orthopädischer Chirurg am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, Kalifornien, erklärt, warum dies der Fall ist. "Kurz gesagt, die Wirbelsäule wurde für die Dehnung entwickelt. Wenn die Wirbelsäule verlängert ist, kann der Körper den umgebenden Muskeln, Wirbeln und Scheiben effizient Sauerstoff, Blut und Nahrung liefern " Bestes Leben. Chong fügt hinzu, dass beim Sitzen auf einer Couch, einem Bett oder einer anderen weichen Oberfläche längere Zeit die Wirbelsäule komprimiert werden. "Sacking oder Slouching ist einfach das, was die meisten Menschen beim Sitzen tun, vor allem, weil vielen von uns die Kernkraft fehlt, um unsere Stacheln in eine ergonomisch gesunde Position zu fördern", sagt er.

Die gute Nachricht ist darin. Sie empfehlen Ihnen, mindestens ein oder zwei Minuten lang zu stehen, zu dehnen und jede halbe Stunde zu gehen. "Wenn Sie sich den ganzen Tag regelmäßig bewegen und sich regelmäßig dehnen.

3 Herzerkrankungen

Untersuchungen zeigen, dass Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn Sie den ganzen Tag sitzen. Eine Studie von 2016 veröffentlicht jedoch in Jama -Kardiologie stellte fest, dass Sie sehr lange sitzen müssten, damit dies der Fall ist. Studienpersonen, die 10 Stunden pro Tag oder mehr auftraten, häufiger zu Herzerkrankungen, während diejenigen, die für weniger Perioden saßen.

Czekaj erklärt, dass dies daran liegen kann, dass das Sitzen für lange Zeiträume zu höheren Cholesterinspiegel und Triglyceriden im Blut führen kann. Übergewichtig oder fettleibig, was mit einem sitzenden Lebensstil eher zu hoher Blutdruck, Fettanbau in den Arterien und anderen Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen kann.

4 Diabetes

Czekaj erzählt Bestes Leben Diese längere Sitzenperioden können auch zu einer höheren Inzidenz von Diabetes führen. "Zu lange zu sitzen kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes erhöhen, da dies zu einer Insulinresistenz führen kann", sagt er.

Laut der American Diabetes Association (ADA) können Sie dieses Risiko ausgleichen, indem Sie sich den ganzen Tag regelmäßig bewegten. "Die Standards der medizinischen Versorgung bei Diabetes empfehlen, dass alle alle 30 Minuten mit kurzen Aktivitäten mit kurzen Aktivitäten sitzen, aber mini -Übungs -Bursts für Menschen mit Typ -2 -Diabetes sind möglicherweise besonders vorteilhaft. Eine Studie ergab, dass die Durchführung von drei Minuten Bewegung jede halbe Stunde den Blutzuckerspiegel bei Erwachsenen mit Typ -2 -Diabetes verbesserte.

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5 Angst und Depression

Das Sitzen des ganzen Tages kann Ihre geistige Gesundheit belasten, warnen Experten. Czekaj sagt, dass diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Eine 2020 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Environmental Research and Public Health Untersuchte, wie Depressionsniveaus mit erhöhten Sitzen während der Covid-19-Sperrungen übereinstimmten. Die Forschung ergab, dass Teilnehmer, die das u trafen.S. Richtlinien für körperliche Aktivität (definiert als 2.5-5 Stunden mit moderatem bis heftigen körperlichen Aktivität pro Woche) vor der Pandemie ihre körperliche Aktivität während der Lockdowns um durchschnittlich 32 Prozent reduziert. Diese Studienteilnehmer gaben an, sich in dieser Zeit depressiver, ängstlicher und einsamer zu fühlen.

Eine von demselbe Forscher in der Journal veröffentlichte Follow-up-Studie 2021 unter der Leitung desselben Forschers Grenzen in der Psychiatrie, stellte fest, dass die psychische Gesundheit zu verbessern schien, als die körperliche Aktivität zunahm und das Sitzen abnahm. "Die Menschen haben sich an das Leben in der Pandemie angepasst. Aber für Menschen, deren sitzende Zeiten hoch blieben, erholten sich ihre depressiven Symptome im Durchschnitt nicht so wie alle anderen " Jacob Meyer, PhD, Assistenzprofessor für Kinesiologie an der Iowa State University und leitender Autor der Studie über Pressemitteilung.

6 Prostata Ärger

Entsprechend S. Adam Ramin, MD, ein urologischer Chirurgen und medizinischer Direktor von Urologie Krebsspezialisten in Los Angeles, Kalifornien, es gibt eine weitere weniger bekannte Folge des Sitzen. "Viele Menschen wissen, dass sitzende Gewohnheiten zu Fettleibigkeit führen können, was beispielsweise die Gesundheit von Herz und Wirbelsäule stark beeinflussen kann". "Aber Sie können überrascht sein, wie zu viel Sitzen auch Ihre urologischen Organe verletzen kann."

Ramin erklärt, dass bei Männern längere Sitzenperioden den Hodensack und die Prostata schaden können. "Zu viel ausübt eine beträchtliche Menge an Druck auf die reproduktiven Organe eines Mannes, was wiederum reizen kann. Es ist ein Teufelskreis, aber es muss nicht sein."Er fügt hinzu, dass er kürzlich einen" signifikanten Anstieg "bei der Anzahl der Patienten gesehen hat, die mit Prostatitis in sein Büro kommen", direkt auf längeres Sitzen zugeschrieben."

7 Beeinträchtigte Kreislauf

Michelle Greenwell, PhD, ein Bewegungsspezialist, Tai Chi -Ausbilder und Tanzpädagogin mit einem Abschluss in komplementärer und integrativer Gesundheit, sagt, dass das Sitzen den ganzen Tag auch Ihren Umlauf beeinträchtigen kann. Sie erklärt, dass insbesondere wenn Sie Ihre Knie beim Sitzen auf einem Stuhl gebeugt haben. "Das größte Problem mit schlechter Zirkulation ist, dass Ihre Zellen nicht so viel Sauerstoff bekommen, wie sie brauchen. Wenn Zellen nicht den Sauerstoff haben, den sie brauchen, können sie nicht gut funktionieren ", erklärt die Klinik in Cleveland. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die guten Nachrichten? Wie bei anderen Symptomen des Sitzens zu lange sollte sich Ihre Auflage verbessern, wenn Sie regelmäßige Bewegungspausen des ganzen Tages einnehmen. Wenn Sie mindestens jede halbe Stunde aufstehen und gehen oder sich dehnen, können Sie möglicherweise die schlimmsten Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit längerem Sitzen vermeiden.

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