7 Nebenwirkungen, zu viel zu sitzen, um zu beweisen, dass es für Ihre Gesundheit schädlich ist

Wahrscheinlich haben Sie inzwischen gehört, dass das Sitzen das neue Rauchen ist. Und selbst wenn Sie einen allgemein aktiven Lebensstil führen, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, sich hinzusetzen. Immerhin sitzen wir mindestens acht Stunden am Tag an Schreibtischen, und andere tägliche Aktivitäten wie das Fahren und das Fernsehen-auch zu unserem kollektiv steigenden sesshaften Lebensstil beitragen. Natürlich können Sie nicht unbedingt kontrollieren, einen Schreibtischjob zu haben oder wie lange Ihr Pendelverkehr ist, aber Sie wären klug, in Ihrer Freizeit aktiver zu sein. Benötigen Sie etwas Motivation, um in einen ständigen Schreibtisch zu investieren oder von der Couch zu steigen? Von einem erhöhten Depressionsrisiko bis hin zu einem langsameren Stoffwechsel sind hier die Nebenwirkungen, zu viel zu sitzen, was Ihre Gesundheit schädigen kann.

1 Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

"Der allgemeine Konsens zeigt auf die Schwerkraft als Schlüsselfaktor in der Art und Weise, wie Lebensmittel durch unser Verdauungssystem fließen", sagt Niket Sonpal, MD, ein in New York ansässiger Internist und Gastroenterologe. Medizinische Experten wie Sonpal glauben, dass dies der Grund ist, warum die Verdauung verlangsamt, wenn eine Person nach dem Essen sitzt, anstatt herumzulaufen.

Leider kann sich zu viel Sitzen auf Ihren Stoffwechsel nicht nur nach einer Mahlzeit, sondern den ganzen Tag aus beeinflussen. "Das Sitzen den ganzen Tag lässt Ihr Kalorienverbrennen mindestens, während das Stehen für eine Stunde Ihr Kalorienverbrennen je nach Gewicht, Geschlecht und Alter um ungefähr 40 Kalorien erhöht", bemerkt Sonpal fest. "Wenn Sie sich daran erinnern, mehr Schritte während Ihres Tages zu passen."

2 Es macht Sie anfälliger für Probleme mit der psychischen Gesundheit.

Entsprechend Caesar Djavaherianer, MD, Mitbegründer und Chief Medical Officer von Carbon Health, das zu viel sitzt, kann Sie anfälliger für psychische Erkrankungen, die partikulär Depressionen sind. Und mehrere Studien haben einen ähnlichen Link gefunden: in einer Metaanalyse von 2015 in der veröffentlichten Metaanalyse British Journal of Sports Medicine, Zum Beispiel kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Personen, die sich auf höchstem sitzendes Verhalten beteiligen.

3 Es erhöht Ihr Krebsrisiko.

Das sitzende Verhalten wurden auch mit einem erhöhten Risiko bestimmter Krebsarten in Verbindung gebracht, wie 2014 die Forschung in der veröffentlicht hat Zeitschrift des National Cancer Institute Anmerkungen. Insbesondere stellten die Forscher fest. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Darüber hinaus haben bei Personen, die Krebs entwickeln, diejenigen mit sitzenden Lebensstilen höhere Sterblichkeitsraten. Eine Studie von 2018 in der veröffentlicht American Journal of Epidemiology stellten fest, dass Teilnehmer, die angaben, sechs oder mehr Stunden pro Tag zu saßen.

4 und Ihr Typ -2 -Diabetes -Risiko.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität, Je mehr Stunden pro Tag ein Individuum setzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Typ -2 -Diabetes entwickeln. Die Studie, die das Verhalten von mehr als 63.000 Männern mittleren Alters untersuchte. Diejenigen, die täglich zwischen vier und sechs Stunden saßen.

5 Es erhöht Ihren Blutdruck.

Sanjiv Patel, MD, Kardiologe im Orange Coast Medical Center im Fountain Valley, Kalifornien, sagt, dass das Sitzen zu lange auch zu höherem Blutdruck und Blutzucker führen kann. Dies liegt daran.

Aber wenn Ihr sitzender Lebensstil Sie hypertensiv macht, müssen Sie sich nur noch mehr bewegen. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Journal of Occupational and Environmental Medicine stellte fest, dass, als sitzende Arbeiter den ganzen Tag über Pausen einlegten, ihre Blutdruck verringerte.

6 und es erhöht Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2015 ist der Bluthochdruck einer der kritischsten Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen aus dem Jahr 2015 Medizin (Baltimore). Und da es zu viel sitzt, kann es zu Bluthochdruck führen, kann es auch zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.

Forschungsergebnisse, die 2010 in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Medizin und Wissenschaft im Sport & Training fanden heraus, dass das sitzende Verhalten des Fahrens in einem Auto und Fernsehen signifikante Prädiktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und Mortalität von CVD-in-Männern waren. Die Studie ergab jedoch auch, dass die Teilnehmer, selbst wenn sie ein hohes Maß an sesshaften Verhalten hatten, auch wenn sie ein hohes Maß an körperlicher Aktivität hatten, eine geringere Todesquote von CVD aufwiesen.

7 Es erhöht Ihren Cholesterinspiegel.

Eine im Journal veröffentlichte Studie im August 2015 Lipide in Gesundheit und Krankheit fanden heraus, dass Probanden, die mehr Zeit damit verbracht haben, sich mit sesshaften Verhaltensweisen zu beschäftigen, ein höheres Maß an Gesamtcholesterin- und LDL -Cholesterinspiegel aufwies (auch als "schlechtes" Cholesterin bekannt). Und wie Patel erklärt, führen höhere Cholesterinspiegel "zu einem metabolischen Syndrom, der dann das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod durch diese Ereignisse erhöht."Und mehr zu den Gefahren des LDL.