7 Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie morgens aufwachen können

Wenn Sie in letzter Zeit noch nicht so helläugig und buschelschwanz aufgewacht sind, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, Ihre Energie am Morgen zu steigern. Und Sie sind nicht allein: Die Sleep Foundation berichtet, dass 50-70 Millionen Erwachsene in u.S. Haben Sie eine Schlafstörung-und wie sich der Schlaf auswirkt, wie Sie aufwachen. "Sleep spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit", sagt die American Sleep Foundation (ASA). "Eine gute Nachtruhe ermöglicht den Körper, sich zu erholen, und lässt Sie erfrischt aufwachen und bereit, den Tag anzunehmen."

Die guten Nachrichten? Ein Morgenschub zu bekommen, könnte so einfach sein wie eine Pille zu knallen. Hier sind sieben von Wissenschaft unterstützte Ergänzungsmittel, die dazu beitragen können, die zusätzliche Hilfe zu bieten, die Sie benötigen, um in Gang zu gehen, wenn Sie aufwachen.

Lesen Sie dies als nächstes: Dies sind die einzigen 2 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, länger zu leben.

1 Rhodiola

"Rhodiola ist ein adaptogenes Kraut, das bekannt ist, das Gehirn zu stimulieren und die Energieniveaus zu verbessern" Daniel Powers, MS, Gründer des Botanischen Instituts. Er beschreibt es als "eine ideale Ergänzung, um früh am Morgen zu nehmen, wenn Sie einen zusätzlichen Pick-Me-up benötigen."

"Studien haben gezeigt, dass Rhodiola verwendet werden kann, um Stress zu verringern, Müdigkeit zu bekämpfen, die geistige Leistung zu erhöhen und die körperliche und geistige Fitness und Belastbarkeit zu verbessern", sagt Powers.

2 Melatonin

Die Leute denken normalerweise an Melatonin, wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber die Angehen von Schlafproblemen kann zu erhöhter Energie führen, nur weil Sie endlich den Rest bekommen, den Sie brauchen.

Unser Körper produziert Melatonin alleine, aber die Verwendung eines Melatonin -Supplements kann sich effektiv mit Schlaflosigkeit befassen, was schätzungsweise 30 Prozent der Menschen weltweit betrifft, sagt Healthline. "Chronische Schlaflosigkeit kann Sie ständig müde und niedrig für Energie machen", sagt der Standort und fügt hinzu, dass "für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom Melatonin -Präparate die Konzentration und Energie verbessern und gleichzeitig die Müdigkeit verringern können."

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie zu viel von diesem Ergänzung nehmen.

3 Vitamin B12

Bill Glaser, CEO von Outstanding Foods erklärt, dass Vitamin B12 Ihrem Körper hilft, diese entscheidende Melatonin zu regulieren. "Wir können natürlich nicht Vitamin B12 produzieren, aber es ist in vielen tierischen Produkten wie Muscheln, Rindfleisch und Eiern zu finden. "Mit dem empfohlenen täglichen Verbrauch durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel (wenn Sie von Ihrem Arzt zugelassen) können Vitamin B12 Ihre Schlafzyklen verbessern und Ihnen helfen, energiegeladener aufzuwachen."

4 Ashwagandha

Laut Healthline "ist Ashwagandha eines der wichtigsten Heilkräuter im indischen Ayurveda, eines der ältesten Heilsysteme der Welt."Der Standort merkt an, dass Ashwagandha die Energie steigern wird, indem sie die Reaktion Ihres Körpers auf körperlichen und geistigen Stress stärkt.

"In einer Studie zeigten die Menschen, die Ashwagandha verabreicht wurden. "Sie hatten auch 28 Prozent niedrigere Cortisolspiegel, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress zunimmt."Der Standort berichtet auch, dass die Forschung gezeigt hat, dass Ashwagandha -Präparate" sicher sein "mit einem geringen Risiko für Nebenwirkungen sein können."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Koffein

Java -Fans, freuen sich! "Kaffee ist bei weitem die beste 'Ergänzung', um Sie morgens aufzuwecken", sagt Schlafexperte und Forscher Jeff Kahn, Wer erklärt, dass Kaffee Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert.

"Adenosine ist die Schläfrigkeitschemikalie, die sich aufbaut, während wir tagsüber wach sind und nachts klären, solange wir ausreichend schlafen", sagt er. "Am Morgen gibt es anhaltende Adenosine, insbesondere wenn Sie den Schlaf entzogen haben. Kaffee kann diese Schläfrigkeit vorübergehend maskieren."Stellen Sie nur sicher.

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6 grüner Tee

Wenn Sie Ihren Tag mit einer Tasse Joe anfangen, appelliert Sie nicht an, gibt es immer grünen Tee. "Seit Jahrhunderten trinken die Menschen nicht nur für die gesundheitlichen Vorteile, sondern auch, weil es eine hervorragende Quelle für Koffein ist" Rachel Scott, Mitbegründer und Ärzte von National Tasc LLC. "Grüner Tee kann Ihre Wachsamkeit sofort steigern und Ihnen helfen, morgens aufzuwachen."

Wenn Sie keine Zeit haben, eine Tasse zu brauen, empfiehlt Scott, ein Green Tea Supplement zu nehmen. "Das Gute am Koffein von Green Tea ist, dass es im Vergleich zu Kaffee in konstantem und langsamerem Tempo freigesetzt wird, sodass Sie keinen Energieunfall haben", fügt sie hinzu.

7 Vitamin d

Natural Sunlight ist "am Morgen notwendig, um die zirkadianen Alarmiersignale zu stärken, die Ihre wahre Quelle der täglichen Energie sind", sagt Kahn. Abgesehen davon sind Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel eine Option. "Es heißt 'Sunshine Vitamin', weil Ihre Haut es macht, wenn Sie den UV -Strahlen der Sonne ausgesetzt sind".

"Wenn Sie einen geringen Vitamin -D -Spiegel haben, kann dies Ihre Knochengesundheit beeinflussen, das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen und Muskelschmerzen und Schwächen verursachen" sowie Dosierungsergänzungsmittel. "Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten wie Statinen (für Cholesterin eingenommen) und Steroide interagieren". "Zu viel Vitamin D kann auch für Ihren Körper giftig sein."