Dies vor einer Party hilft, die Gewichtszunahme abzuwehren, sagt Doktor

Es beginnt mit Halloween und übernimmt bis zum Neujahrstag mit Thanksgiving, Hanukka, Weihnachten und anderen Feiertagen, die viele Möglichkeiten bieten, sich mit Freunden und Familie zu versammeln und süße Leckereien, kalorienbeladene Cocktails und gebratene Lebensmittel in Hülle und Fülle zu genießen. All dieses Feiern kann leicht zu einer Sache führen: eine höhere Zahl auf der Skala als das, was Sie gewohnt sind.

Also, wie können Sie den ganzen Spaß haben, den Sie wollen, und können Sie Ihre Lieblingsjeans im Januar trotzdem anziehen?? Rekha Kumar, MD, MS, Leiter medizinischer Angelegenheiten am Gewichtspflegeprogramm, teilt eine einfache Partei vor dem Spiel mit Tipp mit Bestes Leben-Und es ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um Ihnen dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht in den Ferien (und auch im Rest des Jahres) beizubehalten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie in dieser Ferienzeit ausprobieren möchten.

Lesen Sie dies als nächstes: 7 Medikamente, die Sie dazu bringen könnten, Gewicht zuzunehmen, sagen Apotheker sagen.

Die Feiertage sind berüchtigt für das Ruinieren von Diäten.

Egal, ob Sie versuchen, ein paar Pfund fallen zu lassen, Lebensmittel zu vermeiden, die Ihren Magen verärgern, oder wenn Sie sich nur an eine gesunde Ernährung halten, die Feiertage können wirklich einen Schraubenschlüssel in Ihre Pläne werfen. Wer unter uns ist für Sekunden (oder Drittel) nicht mehr zum Buffettisch zurückgekehrt und hat es gelebt, es zu bereuen? Kartoffeln aus Butterpüree, Kürbiskuchen hoch mit Hügeln frischer Schlagsahne, klebrige Gelee-Donuts, diese dekadente Schokoladenpezaner-Kuchen, die Ihre Schwester nur einmal im Jahr macht-die Diät Fallstricke sind überall zu dieser Jahreszeitzeit sind zu dieser Jahreszeit.

Eine im Dezember veröffentlichte Studie. 2018 Ausgabe von Der BMJ stellte fest, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme von Urlaub weniger als ein Pfund beträgt-eine Tatsache, die für jeden, der nach Silvester auf eine Größenordnung getreten ist.

Wenn Sie jedoch lieber nicht versucht sind, sich bei Ihrer nächsten Party zu übergeben, kann es hilfreich sein, mit einer gesunden Ernährungsstrategie bewaffnet zu sein.

Was Sie essen, hat einen größeren Einfluss auf Ihr Gewicht als Bewegung.

Wenn Sie jemals versucht haben, die Auswirkungen eines etwas zu sehr zu hartem Einstieg in den Desserttisch auszugleichen, haben Sie möglicherweise bereits etwas gelernt, das Experten für Gewichtsredukte bestätigen: Es ist schwierig, das zusätzliche Gewicht zu verlieren, indem Sie allein durch Bewegung zusätzliches Gewicht verlieren. Die sogenannte "80/20-Regel" besagt, dass Gewichtsverlust 80 Prozent das Ergebnis Ihrer Ernährung und nur 20 Prozent aufgrund von Bewegung, Gesundheitsberichte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Im Idealfall kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung, aber wenn Sie Pfund abgeben möchten, ist es viel einfacher, dieses Glas mit 300 Kalorien mit Spike-Eierlikern zu überspringen, als dieselbe Kalorienabteilung abzubrennen. Livestrong schätzt, dass es je nach Körpergewicht und anderen Faktoren zwischen 50 und 80 Minuten flottes Gehen dauert, um 300 Kalorien zu verbrauchen.

Wenn Sie also Ihre Ferienzeit im Fitnessstudio schwitzen möchten, ist das Ausüben der Kontrolle über den Erfrischungstisch möglicherweise der bessere Weg, um zu gehen, und Kumar hat eine todsichere Strategie, um es einfacher zu machen.

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Eine "Protein -Vorspannung" kann helfen, die Gewichtszunahme abzuwehren.

Kumar, ein Endokrinologe, der als medizinischer Direktor des American Board of Adipositas Medicine und als Associate Editor des Journals tätig war Fettleibigkeit, sagt, dass es "eine großartige Möglichkeit ist, den Appetit in Szenarien zu kontrollieren, die eine Herausforderung sein könnten, z. zu widerstehen, wenn sie vor dem Abendessen immer wieder herumkommen."

Warum? "Protein signalisiert die Fülle des Gehirns", erklärt sie. "Eine Stunde vor einem solchen Ereignis eine Bar oder eine Stunde schütteln, wird der Appetit eindämmen und es Ihnen ermöglichen, das Essen immer noch zu genießen und gleichzeitig gute Auswahlmöglichkeiten für Portion und Qualität zu treffen."Wenn Sie mit leerem Magen in diese Ereignisse gehen, ist sie ein Rezept für die Übernahme von Lebensmitteln, die Sie sonst möglicherweise nicht verführen könnten.

Medikamente zum Gewichtsverlust können für manche Menschen eine gute Option sein.

Wenn Sie genügend zusätzliches Gewicht haben, dass es sich um ein potenzielles Gesundheitsrisiko handelt, können Sie feststellen.

"Adipositas-Ärzte können Patienten auch auffordern, bestimmte Medikamente gegen die Feuchtigkeit vor Ereignissen zu nehmen, um auf der biologischen Seite zu helfen, zusätzlich zur Verhaltensmodifikation von Proteinvorspannungen", sagt Kumar.

Zum Glück gibt es heutzutage eine Reihe hochwirksamer Gewichtsverlustmedikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von ihnen profitieren könnten.