Wenn Sie dies 20 Minuten täglich tun

Im Gegensatz zur Herzgesundheit, von der viele wissen, dass sie oft mit Ernährung und Bewegung behandelt werden können. Die Forschung bietet der medizinischen Gemeinschaft jedoch ein besseres Verständnis des kognitiven Niedergangs, einschließlich spezifischer Aktivitäten und Lebensstilveränderungen, die die Wahrscheinlichkeit einer Demenz beeinflussen könnten. In einer neuen Studie wurde nun festgestellt. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie jetzt tun können, um Ihr Gehirn gesund zu halten.

Verwandte: Das Alltag trinken Sie Ihr Demenzrisiko in zwei Hälften, heißt es in der Studie.

Wenn Sie nur 20 Minuten täglich trainieren, können Sie Ihr Demenzrisiko verringern.

Die jüngste Gehirngesundheitsforschung stammt aus einer Studie, die am Jan. veröffentlicht wurde. 7 in Alzheimers & Demenz: Das Journal of the Alzheimer Association. Forscher untersuchten Gehirne von 404 verstorbenen Teilnehmern zwischen 70 und 80 Jahren, die im Rahmen des in Chicago durchgeführten Rush Memory and Agerecing Project an die Wissenschaft gespendet wurden. Sie sammelten auch Daten zu den körperlichen Aktivität und Bewegungsniveaus jedes Teilnehmers in ihrer späteren Lebensphase.

Die Untersuchung dieses Gehirngewebes ergab, dass die Teilnehmer, die aktiver und später im Leben mehr bewegten. Die Proteine ​​wurden sogar an aktiveren Teilnehmern beobachtet, deren Gehirn andere physikalische Anzeichen des Beginns von Demenz zeigte, was bedeutet.

"Je mehr körperliche Aktivität, desto höher die synaptischen Proteinspiegel im Gehirngewebe. Dies deutet darauf hin, dass jede Bewegung in Bezug auf die Gesundheit des Gehirns zählt. " Kaitlin Casaletto, PhD, Assistenzprofessor für Neurologie im Gedächtnis- und Alterungszentrum an der University of California San Francisco, teilte CNN in einer E-Mail mit, dass ihr Team 150 Minuten pro Woche oder 20 Minuten pro körperlicher Aktivität empfiehlt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Körperliche Aktivität kann dem Gehirn helfen, wichtige Proteine ​​zu reparieren, die sie ordnungsgemäß funktionieren muss.

Die Ergebnisse des Forschungsteams konzentrieren sich auf ein Element der Gehirngesundheit in Bezug auf den Durchgang elektrischer Impulse zwischen Neuronen. "Synapsen sind die kritischen Kommunikationsübergänge zwischen Nervenzellen und sind wirklich dort, wo die Magie in Bezug auf Kognition passiert", schrieb Casaletto in der E -Mail. "Alle unser Denken und Gedächtnis treten infolge dieser synaptischen Kommunikation auf."

Wenn es darum geht, den Einsetzen der Demenz zu verlangsamen oder zu stoppen. "Bei der Synapse gibt es viele Proteine, die dazu beitragen. Diese Proteine ​​müssen miteinander ausgleichen, damit die Synapse optimal funktioniert ", schrieb Casaletto. "Mehrere frühere Studien zeigen konsequent… höhere Spiegel dieser synaptischen Proteine ​​in Hirngewebe, die mit einer besseren kognitiven Leistung assoziieren, unabhängig von Plaques und Verwicklungen."

Laut Experten, die mit der Studie verbunden sind. "Diese Daten verstärken die Bedeutung der Einbeziehung regelmäßiger körperlicher Aktivität in unser tägliches Leben-egal wie jung oder alt wir sind." Heather Snyder, Vizepräsident für medizinische und wissenschaftliche Beziehungen für die Alzheimer -Vereinigung, die teilweise dazu beitrug, die Studie zu finanzieren, sagte in einer Erklärung.

Weitere gesundheitliche Tipps, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden.

Experten empfehlen, eine Übung wie Gehen zu finden, die Sie leicht in Ihren Lebensstil einbeziehen können.

Casaletto kam zu dem Schluss, dass die Ergebnisse der Studie zwar keine feste Ursache und Wirkung zwischen Demenz und Bewegung feststellten, aber dennoch einen Durchbruch in unserem Verständnis der Beziehung zwischen ihnen darstellten. "Wir haben zum ersten Mal beim Menschen beschrieben, dass eine synaptische Funktion ein Weg sein kann, durch den körperliche Aktivität die Gesundheit des Gehirns fördert", schrieb sie an CNN an CNN. "Ich denke."

Wenn Sie in Bewegung suchen, empfehlen Experten, im Laufe der Zeit einfach zu beginnen und sich auf nachhaltigere Bewegung zu bearbeiten. "Gehen Sie in den ersten Tagen nur fünf bis zehn Minuten täglich, während Sie die beste Zeit und den besten Ort für Ihre Spaziergänge finden" Dana Santas erzählt CNN. "Sobald Sie die Logistik festgelegt haben, fügen Sie jedem Spaziergang noch einige Minuten hinzu. Im Idealfall möchten Sie bis zu 20 bis 30 Minuten pro Tag aufsteigen."

"Machen Sie Schritte, um es nachhaltig zu machen, damit es zu einem Teil Ihres Lebensstils wird, den Sie genießen und auf das Sie stolz sind, anstatt es negativ zu betrachten, wie eine lästige Pflicht", fügt sie hinzu.

Andere jüngste Studien haben den Zusammenhang zwischen Training und Demenzrisiko untersucht.

Andere Untersuchungen haben in letzter Zeit auch beleuchtet, wie sich das Training im Laufe der Zeit auf das Demenzrisiko auswirken könnte. In einer Studie in der veröffentlicht Journal of Applied Physiology Im Juli 2021 untersuchten Forscher des Southwestern Medical Center der University of Texas den Zusammenhang zwischen Alzheimer und anderen Formen von Demenz und Bewegung. Die texanischen Wissenschaftler waren daran interessiert, herauszufinden, was getan werden konnte, um die Lebensqualität der mehr als sechs Millionen Amerikaner mit irgendeiner Form von Demenz zu verbessern.

In der einjährigen Studie wurden 70 Männer und Frauen im Alter von 55 bis 80 Jahren mit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung (MCI) eingeschrieben, was zur Hälfte der Zeit zu einer ausgewachsenen Alzheimer-Krankheit voranschreitet. Die Forscher teilen die Teilnehmer in zwei Gruppen auf: Der erste wurde ein paar Male pro Woche ein paar flotte Gehen beauftragt, während der zweite an einem Stretch- und Toning -Kurs ohne aerobe Komponente teilnahm. Die frühere Gruppe begann mit drei Trainingseinheiten pro Woche, die 25 bis 30 Minuten dauerte, und im Laufe von sieben Monaten bauten sie pro Woche bis zu vier oder fünf flotte Wandersitzungen, die 30 bis 40 Minuten dauerten. Laut der Studie verzeichnete die Wandergruppe zusätzlich zu einer verbesserten Cardio -Fitness erhöhte motorische Fähigkeiten und verbesserte Speicher und kognitive Funktionen. Die Gruppe, die für ein Jahr lang Dehnungs- und Toning -Aktivitäten durchgeführt wurde, tat es jedoch nicht.

"Aerobic -Training ist sehr wichtig, um sowohl die Gefäßfunktion als auch die Gehirnfunktion zu verbessern", sagte, sagte, sagte, sagte, sagte die Gefäßfunktion ", sagte, sagte die Hirnfunktion" Rong Zhang, PhD, der leitende Forscher der Studie und ein Neurologieprofessor bei UT Southwestern, sagte zu Healthline. "Das Gehirn ist ein einzigartiges Organ. Es braucht konstante Blutfluss und Sauerstoffversorgung."

Verwandte: Wenn Sie über 60 sind, erhöht dies Ihr Demenzrisiko um 55 Prozent.