Wenn Sie dies jeden Tag tun, werden Sie Ihre Knochen stärken, sagen Experten

Mit zunehmendem Alter wird unsere Knochengesundheit immer wichtiger. Die Knochen wirken als Rüstung für unser Gehirn, unsere Herzen und inneren Organe sowie als wesentliche Mineralien wie Calcium und Phosphor auf. Im Alter zwischen 25 und 50 Jahren bleibt die Knochengesundheit in der Regel konsistent. Nach dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich jedoch die Verschlechterung von Knochen signifikant und das Risiko für Osteoporose und spröde Knochen-insbesondere bei Frauen. Gemäß der Foundation der Knochengesundheit und Osteoporose (BHOF) haben schätzungsweise 20 Prozent der kaukasischen Frauen ab 50 Jahren Osteoporose, und mehr als die Hälfte derselben Demografie haben eine niedrige Knochenmasse. Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Knochen zu stärken, Knochenverlust zu verhindern und Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre Mobilität zu verbessern. Insbesondere eine tägliche Aktivität kann einen langen Weg gehen, sagen Experten, sagen Experten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist und wie es Ihre Knochen im Laufe der Jahre stark halten kann.

Lesen Sie dies als nächstes: Dies ist der Körperteil, der Ihr Alter zuerst verschenkt.

Knochengesundheit ist in allen Lebensphasen wichtig.

Die Aufrechterhaltung starker Knochen ist für alle Altersgruppen und Lebensstadien von entscheidender Bedeutung, da Ihr Skelett in Ihrem Körper Calcium-an wesentliches Mineral speichert, das am Aufbau gesunder Knochen und Zähne, Muskelkontraktionen, Blutgerinnung, Nervenfunktion und Regulierung Ihres Herzschlags beteiligt ist.

Viele Menschen wissen nicht, dass sie die Knochengesundheit verschlechtern. Oft ist das erste Anzeichen von Osteoporose ein Knochenbruch oder eine Fraktur. Dies liegt daran. Um Ihre Knochen mit zunehmendem Alter gesund zu halten, müssen Sie gesunde Lebensgewohnheiten übernehmen, die Ihre Knochen stärken. Essen Sie zum Beispiel kalziumreiche Lebensmittelarme, dunkle Blattgemüse, Tofu, Bohnen, Linsen und angereicherte Lebensmittel-regelmäßig eintreten, ein gesundes Gewicht beibehalten und Alkohol- und Tabakkonsum vermeiden.

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Die Einbeziehung dieser Aktivität in Ihre tägliche Routine ist für Ihre Knochen von Vorteil,.

Die Entwicklung einer konsistenten Yoga -Praxis hilft dabei, Ihre Knochen zu schützen und Ihr Risiko für Pausen oder Frakturen zu verringern. Laut einer Studie von 2021 bietet Yoga Ihr Skelettsystem, einschließlich einer besseren Balance, einer verbesserten Haltung, einem breiteren Bewegungsbereich und einer erhöhten Koordination, viele Vorteile.

Yoga allein reicht jedoch nicht aus, um Ihre Knochen zu stärken und Knochenverlust zu verhindern. In einer 2021 Meta-Überprüfung veröffentlicht in Plus eins, Die Forscher untersuchten mehrere Studien, in denen Yoga die Auswirkung auf die Knochenmineraldichte bei fast 600 Frauen im Alter zwischen 45 und 78 untersuchte. Die Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass Yoga allein keine Anzeichen für eine Verbesserung der Knochenmineraldichte unter den Teilnehmern zeigte. Trotzdem ist Yoga immer noch ein hervorragendes Werkzeug, um Ihre Gelenke und Muskeln zu stärken. Pamela Crane, MS, C-IAYT, E-RYT 500, Eigentümer bei interozeptiver Leistung, erzählt Bestes Leben, "Yoga stärkt die Muskeln, die die Gelenke und Knochen umgeben, und können Stabilität und Mobilität schaffen oder aufrechterhalten."

Die Kombination von Yoga mit dem Krafttraining steigert Ihre Knochengesundheit.

Obwohl Yoga Ihre Knochen nicht selbst stärken, ist es ein Rezept für stärker. Darüber hinaus kann eine kombinierte Yoga- und Krafttraining -Routine dazu beitragen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie können eine maximale Knochengesundheit erreichen, indem Sie Ihre Yoga -Routine Lichthanteln oder Widerstandsbänder hinzufügen. Dies erhöht die Belastung Ihrer Knochen, wodurch die Knochenmineraldichte erhöht und Knochenverlust verhindert wird. Der Plus eins Die Studie beobachtete, dass die Teilnehmer ein verbessertes Gleichgewicht und Stärke erlebten, indem sie Widerstandsbewegungen in ihre Yoga -Praxis einbezogen haben.

"Yoga unterscheidet sich von anderen Gewichtspraktiken, denn wenn es richtig geübt wird, wird es den Knorpel nicht beschädigen oder die Gelenke belasten" Nicole Smith, Zertifizierter Yogalehrer und Mitbegründer von Zenchronicity. "Stattdessen verlängert Yoga die Faszie und Muskeln, die die Gelenke und Knochen an Ort und Stelle halten und Spannungen durch Ziehen des Muskels auf den Knochen erzeugen."

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Diese Art von Yoga hilft, Stärke aufzubauen.

Yoga ist eine alte Praxis mit verschiedenen Methoden und gesundheitlichen Vorteilen (z. B. Stärkung des Gehirns). Aber eine Art von Yoga erhebt sich über den Rest, um Stärke aufzubauen und die Knochengesundheit positiv zu beeinflussen. "Yoga Asana ist eine Gewichtspraxis, die Ihren Körper auffordert, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Dies stärkt die Muskeln, die wiederum die Gelenke durch Druck stützen ", erklärt Elyce Semenec, Zertifizierter Yogalehrer und Eigentümer von Elyce Semenec Wellness. "Knochen unterstützen die Muskeln, und während Ihre Muskeln sich zusammenziehen […], stimuliert dies die Knochen, um sich zu stärken."

Wenn Sie eine Yoga -Praxis aufrechterhalten, sind Sie nicht auf Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre Flexibilität geeignet, um Osteoporose abzuwehren oder Ihre Knochengesundheit selbst zu steigern. Kombinieren Sie stattdessen das Widerstandstraining mit Ihrer Yoga -Routine, um sich die beste Chance zu geben, starke Knochen bis in das Alter zu erhalten.