Wenn Sie diese 4 Lebensmittel vor dem Schlafengehen essen, können Sie besser schlafen

Wäre es nicht schön, wenn Sie jede Nacht ins Bett kriechen und mühelos einschlafen könnten? Leider kann eine gute Nachtruhe schwer zu bekommen sein, vor allem, wenn wir älter werden. Nach Angaben der Experten bei Gesundheitstag, 28 Prozent der Erwachsenen in der u.S. Angenommen, Schlaflosigkeit fordert ihr tägliches Leben aus, und fast zwei Drittel berichten von Schlafhilfen täglich, um sich selbst zu helfen, sich zu fallen oder zu schlafen. Während Medikamente kurzfristig funktionieren können, werden sie Ihre Schlafprobleme nicht an die Wurzel kommen. Deshalb ist es eine bessere Möglichkeit, Ihre Schlafprobleme auf lange Sicht zu lösen.

Wir unterhielten uns mit Kelsey Kunik, RDN, registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater von Zenmaster Wellness, der ihre Lieblingsspeisen zum Snack vor dem Schlafengehen teilt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind, damit Sie endlich gut schlafen können und sich wieder wie Sie selbst fühlen können.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie diese 3 Früchte vor dem Schlafengehen essen, können Sie einen besseren Schlaf bekommen, sagen Experten, sagen.

1 Walnüsse sind hoch in schlaffördernden Nährstoffen.

Wenn Sie in einer Drogerie den ergänzenden Gang durchsuchen, finden Sie das beliebte Schlafhilfen Magnesium und Melatonin verpflichtet. Walnüsse sind in diesen beiden schlafverhinderten Nährstoffen hoch. Sie sind auch hoch in gesunden Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Schlafqualität verbessern.

"Walnüsse sind in Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Melatonin hoch, die alle einen guten Schlaf unterstützen", sagt Kunik. "Nur eine Unze Walnüsse hat 11 Prozent des täglichen Wertes für Magnesium, ein Mineral, das mit einer höheren Schlafqualität verbunden ist."

In einer 2021 -Studie veröffentlicht in Aktuelle Entwicklungen in der Ernährung, Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, deren Ernährung hoch in Magnesium war, länger schliefen und eine bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die weniger konsumierten. Fühlen Sie sich also frei, eine Handvoll Walnüsse zu knabbern oder sie in Ihr Morgen -Haferflocken einzubeziehen, um Ihre Schlafqualität zu steigern.

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2 Hafer sind eine gute Quelle von Tryptophan.

Haferflocken ist aus vielen Gründen das Frühstück von Champions. Es hilft, Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker zu kontrollieren, Gewichtsverlust zu fördern und die Herzgesundheit zu fördern. Kein Wunder, dass es eines der am weitesten verbrauchten Vollkornprodukte weltweit ist. Und jetzt kann es Ihnen sogar helfen, aufgrund seines Tryptophan -Inhalts besser zu schlafen.

"Hafer ist eine gute Quelle von Tryptophan, die Ihrem Körper hilft, Melatonin zu produzieren und einen natürlichen Schlafzyklus zu unterstützen". "Ziehen Sie Ihren Haferflocken zum zusätzlichen Vorteil anstelle von Zucker an. Die zusätzlichen Ballaststoffe in den Beeren verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten, vermeiden einen Zuckerhoch und einen Absturz, der Ihren Schlaf stören könnte."

3 Erdnussbutter ist hoch in schlaffördernden Nährstoffen.

"Erdnussbutter sorgt für den perfekten Schlafenszack, da es reich an gesunden Fetten, Protein und schlaffördernden Aminosäuren und Vitaminen ist", sagt Kunik. "Das Fett und das Protein in Erdnussbutter halten Sie die ganze Nacht über voll, ohne Ihren Blutzucker zu beeinflussen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Darüber hinaus ist Erdnussbutter eine reichhaltige Vitamin -E. Nur zwei Esslöffel enthalten 13 Prozent Ihres täglichen Wertes dieses essentiellen Nährstoffs für hochwertige Schlaf. Kunik fügt hinzu: "Erdnüsse sind auch eine gute Quelle von Tryptophan, einer Aminosäure, die zur Herstellung von Serotonin und Melatonin benötigt wird, um den Schlafzyklus zu regulieren."

4 Lachs ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

Lachs ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die gezeigt wurden. Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Clinical Sleep Medicine stellten fest, dass Männer, die sechs Monate lang dreimal pro Woche fettfett gegessen hatten.

"Fettfische wie Lachs zum Abendessen kann dazu beitragen, den Schlaf bei Erwachsenen und Kindern zu verbessern, da ölige Fische mit wesentlicher Fettsäuren EPA und DHA sowie Vitamin D hoch sind", sagt Kunik.