Das Essen dieser Nuss 5 -mal pro Woche kann Ihr Leben verlängern, sagt Harvard Study

Nicht jedes Essen, das gut für Sie ist, schmeckt gut, aber Nüsse können die Ausnahme sein. Viele köstliche Nüsse werden seit langem als nahrhafte Möglichkeit, die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, Ihr Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu verringern und eine Menge essentieller Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien zu erhalten. Eine neue Harvard -Studie hat nun festgestellt, dass der Verzehr von einer bestimmten Nuss fünfmal pro Woche Ihr Leben letztendlich um mehr als ein Jahr verlängern kann. Um zu sehen, welche Nuss Sie mindestens ein paar Mal pro Woche eine Handvoll von Ihnen haben sollten, lesen Sie weiter.

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Das Essen von fünf Portionen Walnüsse pro Woche kann Ihr Leben um mehr als das Jahr verlängern.

Eine am August veröffentlichte Studie. 4 in der Zeitschrift Nährstoffe stellte fest, dass ein paar Handvoll Walnüsse pro Woche Ihnen helfen können, länger zu leben. Die Forschung, aus dem Harvard T.H. Die Chan School of Public Health stellte fest, dass das Essen von fünf oder mehr Portionen Walnüsse pro Woche (wobei einer diente, der eine Unze war), Menschen ihr Leben zu verlängern 1.3 Jahre länger als Menschen, die keine Walnüsse gegessen haben.

Die fünf Portionen von Walnüssen pro Woche waren auch mit einem um 14 Prozent verringerten Todesrisiko aus irgendeinem Ursache und einem um 25 Prozent geringeren Risiko für das Sterben an kardiovaskulären Erkrankungen speziell verbunden.

Verwandte: Genau so viel pro Woche fügt Ihr Leben Jahre hinzu, heißt es in Studie.

Selbst wenn weniger Walnüsse essen, kann immer noch für Ihre Gesundheit von Vorteil sein.

Wenn Sie Walnüsse nicht genug lieben, um es fünf Portionen pro Woche zu schaffen, ärgern Sie sich nicht. Die Harvard -Forscher stellten fest, dass der Konsum von Walnüssen nur zwei- bis viermal pro Woche konsumieren könnte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Laut der Studie könnte das Essen von Walnüssen zwei- bis viermal pro Woche zu einem um 13 Prozent reduzierten Todesrisiko führen, ein um 14 Prozent verringerter Risiko, an Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu sterben Ich essen keine Walnüsse.

Walnüsse sind besonders vorteilhaft für Menschen, die sonst nicht gut essen.

Wenn Ihre Ernährung nicht in großartiger Form ist, sind Walnüsse der perfekte Weg, um sich zu einem gesünderen Lebensstil zu bewegen. Laut der Harvard -Studie waren die Vorteile klar: Wenn Menschen mit einer suboptimalen Ernährung nur die Hälfte einer Portion Walnüsse zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügten.

"Was wir aus dieser Studie gelernt haben, ist, dass selbst ein paar Handvoll Walnüsse pro Woche dazu beitragen können Janping li, PhD, sagte in einer Erklärung. "Es ist ein praktischer Tipp, der für eine Reihe von Menschen möglich sein kann, die ihre Gesundheit verbessern möchten."

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Walnüsse sind voller Nährstoffe und Antioxidantien, die auch andere gesundheitliche Vorteile haben.

Die Harvard-Forscher sagen, dass nur eine Portion Walnüsse "ein Kraftpaket von wichtigen Nährstoffen für eine optimale Gesundheit ist, einschließlich Protein (4G), Faser (2G), eine gute Magnesiumquelle (45 mg) und eine hervorragende Quelle des essentiellen Omega-3-ALA (2.5g)."

Walnüsse sind auch reich an Antioxidantien, gut für Ihren Darm, unterstützen Gewichtsverlust und können laut Healthline sogar Ihr Risiko für einige Krebsarten verringern.

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