Harvard sagt, dass es Ihr Leben verlängern wird, diese 5 Dinge zu tun

Die jüngste Forschung zu Langlebigkeit hat ergeben, dass Ihre Persönlichkeitsmerkmale einen großen Einfluss darauf haben, wie lange Sie leben werden. Eine Studie mit 29 älteren Menschen in einem abgelegenen Dorf in Süditalien, in dem die Bewohner routinemäßig älter als 90 Jahre alt sind. Und eine außergewöhnliche neue Bewertung des U.S. Staaten, in denen die Menschen am längsten leben, hat festgestellt, dass Ihr Standort auch eine wichtige Rolle in Ihrer Lebensdauer spielt.

Letztendlich ist der größte Faktor bei der Bestimmung Ihrer Langlebigkeit Ihr Lebensstil jedoch. Nun eine umfassende neue Studie des Harvard T.H. Chan School of Public Health, veröffentlicht in der Zeitschrift Verkehr,hat die fünf Hauptgewohnheiten identifiziert, die garantiert zusätzlich 12 hinzufügen werden.1 Jahre für Männer und zusätzliche 14 Jahre für die Frauen, basierend auf den Gesundheitsakten von 44.354 Männern und 78.865 Frauen. Diejenigen, die diese Gewohnheiten aufrechterhalten hatten.

Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, welche Lebensstilentscheidungen für das Alter von entscheidender Bedeutung sind. Und um weitere erstaunliche Gesundheitsnachrichten zu erhalten, lesen Sie den geheimen Vorteil von Falten. 

1 trainieren mindestens 30 Minuten am Tag

Wenn Sie das Laufband nicht nicht tun, mach dir keine Sorgen, mach dir keine Sorgen. Eine zunehmende Menge an Forschungen besagt, dass das Gehen ein großer Schub für die Langlebigkeit sein kann, insbesondere in älteren Altersgruppen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass nur 40 Minuten mehrmal pro Woche das Risiko für Herzinsuffizienz bei Frauen nach der Menopause um satte 25 Prozent verringert. Eine weitere kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Gehen in zügigem Tempo Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen erheblich verringern kann. Einige Forschungen haben sogar festgestellt, dass längere, weniger anstrengende Workouts bei der Verlängerung der Langlebigkeit als hochintensive Cardio effektiver sind.

2 Ein gesunder BMI aufrechterhalten

So groß die Bewegung der Körperpositivität auch ist, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Aufrechterhaltung eines BMI im Bereich von 18 Jahren beibehalten wird.5 bis 25 ist wichtig für Ihre Gesundheit, nicht für Ihr Aussehen. Die Reaktion des Internets auf das angebliche Gewicht und die angebliche Größe von Präsident Trump verleiht der Überzeugung, dass Muskeln wirklich dichter als fett sind, aber wenn Sie kein professioneller Body-Builder sind, bleibt Ihr BMI die beste Bewertung Ihrer Gesundheit in Bezug auf die Art und Weise, wie viel du wiegen.

3 eine gute Diät essen

Was "gut" ausmacht, ist heutzutage eine Frage der Debatte (obwohl wir sicher sagen können, dass die Schlangendiät nicht dort ist). Aber ob Sie vegan oder paläo oder die Keto-Diät oder die intermittierende Experten des Fastengrads durchführen, die sich einig sind, dass eine Diät mit niedrigem Zucker und Kohlenhydraten und hohen Pflanzen und Fischen Ihre Langlebigkeit steigert, weshalb die mediterrane Ernährung als eines angesehen wird der Geheimnisse zu italienischem gesundem Leben. Wenn Sie eine personalisierte Ernährung übernehmen möchten, möchten Sie vielleicht versuchen, einen DNA -Test zu erhalten.

4 mäßige Menge Alkohol trinken

Die Studie definiert "moderat" als 5-Unzen-Glas Wein pro Tag für Frauen und bis zu zwei Brillen für Männer. Dies bestätigt mit früheren Studien, die festgestellt haben, dass das Trinken niedriger Alkoholniveaus erhebliche gesundheitliche Vorteile hat, insbesondere für das Gehirn. Es entspricht auch den Ratschlägen einer 102-jährigen italienischen Frau, die sagte, dass sie für die Langlebigkeit entscheid."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 duh. Nicht rauchen

Dieser sollte ein Kinderspiel sein, aber viele Menschen glauben immer noch, dass es nicht kann, eine Zigarette mit einem Drink zu haben, kann nicht schaden. Soziale Raucher sollten daher berücksichtigen, dass jüngste Studien festgestellt haben, dass selbst eine Zigarette pro Tag Ihre Lebensdauer verkürzen kann.

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