Hier sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile, um sich selbst freundlicher zu sein

Ein wesentlicher Bestandteil der Meditation besteht darin. Der Dalai Lama Er selbst sagte einmal: "Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn Sie glücklich sein wollen, üben Sie Mitgefühl."

Sie sitzen in aufrecht. Wenn Sie auferlegen möchten, tun Sie dasselbe mit jemandem, den Sie nicht mögen, indem Sie versuchen, sich in die Art und Weise einzumischen, warum er sich so handelt, wie sie tun, oder indem Sie ihnen dafür danken, dass Sie Ihnen helfen. Am schwierigsten ist es am schwierigsten, diese Mitgefühlübung mit sich selbst zu üben, diese Gedanken an "Ich bin ein Misserfolg" und "Ich bin nicht gut genug" mit "Ich liebe mich selbst" und "Ich mache das Beste ich kann."

All dies mag irgendwie klingen, na ja, Hokey, aber eine neue Studie, die im Journal veröffentlicht wurde Klinische psychologische Wissenschaft zeigt, dass es wirklich funktioniert. Die Forscher unterteilten 135 Studenten der Universität von Exeter in fünf Gruppen, die 11-minütige Audioaufzeichnungen erhielten, die sie entweder dazu ermutigten, kritisch gegenüber sich selbst und anderen zu sein, oder wies sie an, freundlich zu sich selbst zu sein. Die Forscher überwachten dann ihre Herzfrequenz und Schweißantworten auf die Übungen und stellten ihnen Fragen zu der Art, sicher, sicher und mit anderen verbunden, die sie fühlten.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Mitgefühlsgruppen nicht nur eher eine Verbindung zu anderen verspüren, ihre körperlichen Reaktionen zeigten eine Erhöhung der Entspannung durch einen Rückgang der Herzfrequenz, eine verringerte Schweißantwort und eine Zunahme der Variabilität der Herzfrequenz-das Zeitintervall zwischen Herzschlägen -was auf eine bessere Gesundheit, ein jüngeres biologisches Alter und die Fähigkeit, um Stresssituationen umzugehen und sich an die Fähigkeit anzupassen, anzeigt. Die Teilnehmer der kritischen Gruppe reagierten jedoch auf eine Weise, die Gefühle von Bedrohung und Bedrängnis zeigte.

"Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass das Selbstmitgefühl mit einem höheren Maß an Wohlbefinden und besserer psychischer Gesundheit zusammenhängt, aber wir wussten nicht warum" Dr. Anke Karl, Der Leiter der Forschungsgruppe der klinischen Psychologie und des Stimmungsstörungszentrums an der Universität von Exeter und führender Autor der Studie, sagte in einem Universitäts -Newsletter. "Unsere Studie hilft uns, den Mechanismus zu verstehen, wie freundlich zu sich selbst zu sein, wenn etwas schief geht, in psychologischen Behandlungen von Vorteil sein kann. Indem wir unsere Bedrohungsreaktion ausschalten, steigern wir unser Immunsystem und geben uns die beste Chance auf Heilung. Wir hoffen, dass zukünftige Forschung unsere Methode anwenden kann, um dies bei Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen wie wiederkehrender Depression zu untersuchen."

Während das Üben von Mitgefühlsmeditation für alle nützlich ist, kann es für diejenigen, die anfällig für negatives Denken sind, besonders lebensverändern. Die Praxis bedeutet nicht, dass Sie immer noch manchmal nicht denken werden: "Wow, ich hasse diesen Kerl im Bus wirklich" oder fragen Sie sich regelmäßig "Warum bin ich so unliebsam?"Aber es wird es Ihnen ermöglichen, sich selbst zu fangen, wenn Sie diese Gedanken haben, erkennen, dass sie es sind Gedanken statt Fakten, und richten Sie Ihren Geist an einen positiveren Ort.

"Mein Gefühl ist, dass für Menschen, die zu Depressionen anfällig sind, ihre negativen Gedanken und Gefühle mit Mitgefühl radikal anders ist-dass diese Gedanken keine Fakten sind," Willem Kuyken, Professor für klinische Psychologie an der Universität von Oxford und Co-Autor der Studie, sagte, sagte. "Es führt eine andere Art des Seins ein und weiß, dass dies für viele Menschen ziemlich transformativ ist."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Meditation hat sich auch als wirksames Werkzeug für unruhige Schläfer erwiesen, da es Ihnen hilft, Ihren Geist zu beruhigen, insbesondere wenn Sie an Angst leiden. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde sogar festgestellt.

Angesichts der Tatsache, dass der globale Zustand der psychischen Gesundheit in einer solchen Unordnung ist, sollte es keine Überraschung sein, dass "Achtsamkeit" in der Wellness -Community zu einer führenden Behandlung geworden ist. Entsprechend Die New York Times, Bis zu 370 Schulen in England stellen nächste Jahr "Achtsamkeitsklassen" vor. Sie können vielleicht nicht mehr sagen, wie spät es ist, aber zumindest werden sie Zen sein. Und wenn Sie sich körperlich und geistig besser behandeln möchten, verpassen Sie diese 30 Möglichkeiten, um jeden Tag freundlicher zu sein.

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