Hier ist, wie viele Kalorien Sie während des Yoga tatsächlich verbrennen

Yoga kann ein effektives Training sein, das Kalorien lange nach dem Verlassen der Matte verbrannt, oder es kann ein mit Salbei duftetes Nickerchen sein. Je nachdem, wen Sie fragen, gibt es zwischen acht und 28 verschiedenen Yoga-Arten-und sie bieten alle unterschiedliche Kalorienverbrennungen. Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien -Yoga verbrannt, beträgt die kurze Antwort 50 pro Stunde, am unteren Ende und 1.500 am oberen Ende.

"Yoga gilt traditionell nicht als in der gleichen Kategorie wie kalorienverbrennende, schweißleitende Aktivitäten wie Laufen oder Boot Camp-Klassen mit hoher Intensität", sagt Alex Carneiro, Ein Personal Trainer und Gründer von Modevo Fitness in Lakewood, Colorado. "Das heißt, die Menge an Kalorien, die Sie in einer Klasse verbrennen können, unterscheidet sich von Person zu Person und Klasse zu Klasse."

Letztendlich ist nicht jede Art von Yoga gleich erzeugt, und das Yoga, das die meisten Kalorien verbrennt , unter anderen. Trotzdem geht es bei Yoga darum, Absichten festzulegen. Wenn Ihre Absicht ist, Kalorien zu verbrennen, gibt es viele Möglichkeiten, genau das zu erreichen. Hier finden Sie alles, was Sie über Yoga wissen müssen, um Ihre Kalorienverbrennung in Overdrive zu treten.

Welche Yoga -Stile verbrennen die meisten Kalorien?

Hatha Und Vinyasa Yoga -Stile verbrennen die meisten Kalorien, während Restaurativ Und Yin Stile brennen viel weniger.

"Hatha Yoga wird im Durchschnitt etwa 200 Kalorien verbrennen", sagt Carneiro. "Der Fluss von Vinyasa ist normalerweise mit der höchsten Anzahl von Kalorien mit durchschnittlich 550 Kalorien pro Stunde verbunden."

Vinyasa Yoga bietet das Versprechen am meisten, wenn es die gestreutische Nachos verbrannt hat." Leistung Yoga ist ein bisschen wie Vinyasa Yoga, aber sportlicher. Die beiden Formen sind natürlich unterschiedlich, sind aber insofern ähnlich, als sie beide mehr in Fitness als Meditation verwurzelt sind. Beide Formen werden auch aus diesem Grund unter Beschuss genommen (und dass sie auch mehr verletzungsanfällig sind).

Hatha Yoga kann weniger als die Hälfte der Kalorien, die Vinyasa ausübt. Schließlich ist es eine todsichere Möglichkeit, Ihre Kalorienverbrennungslevel von einer Klippe zu schieben.

Was Yoga aufpackt, verbrennen die meisten Kalorien?

Yoga -Haltungen, die Kraft, Gleichgewicht und Dehnung mehr Kalorien erfordern, weil sie den Körper zu Multitasking zwingen, sagt Michelle Thielen, ein Yogalehrer und der Gründer von Yogafaith. Zum Beispiel werden komplexe Posen (wie Tänzer, erweiterter Seitenwinkel, Krieger II und Boot) weit mehr Kalorien verbrennen als restaurative (wie Leiche, glückliches Baby, Kind und Held).

Unabhängig von der Pose, je länger Sie sie halten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, aber das bedeutet nicht, dass es immer eine gute Idee ist, eine Pose für einen EON zu halten. Das Halten von Kalorienverbrennungshaltungen für längere Zeit erfordert ein fortgeschrittenes Maß an Fähigkeiten und stellt wiederum ein höheres Verletzungsrisiko dar. Dieser Gewichtsverlusthack sollte sorgfältig von erfahrenen Yogis verwendet werden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Vorsicht hier, wie bei jeder körperlichen Aktivität, ist, dass wir Form oder Funktion nicht beeinträchtigen wollen, wenn Müdigkeit vorhanden ist". "Halten Sie keine Haltung, wenn Ihr Körper falsch ausgerichtet ist oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu balancieren."

Wärme hilft-aber nicht so viel, wie Sie denken würden.

Jenseits von Vinyasa und Hatha Yoga, Bikram und andere warme und heiße Versionen von Yoga verbrennen die meisten Kalorien bei weitem, weil sie viele kalorienverbrennende Posen in einem schwülen Raum verwenden. Bikram -Kurse finden in der Regel in Räumen um 110 Grad Fahrenheit statt, während warm oder erhitzte Kraft oder Vinyasa -Yoga zwischen 90 und 110 Grad liegen können. (Jedes Yoga heißer als 115 Grad ist selbst für Experten -Yogis gefährlich.)

Einige Quellen geben an, dass heißes Yoga zwischen 1.000 und 1.500 Kalorien von verschwitzten Teilnehmern schmelzen kann. Obwohl sowohl Thielen als auch Carneiro dies möglich anerkennen, stellte die Forschung an der Colorado State University fest, dass Frauen und Frauen bei 105 Grad 90 Minuten Bikram -Yoga bei 105 Grad verbrannten, durchschnittlich 330 Kalorien und Männer 460 Kalorien verbrannt haben.

Der Aufwärtstrend des heißen Yoga mag leicht überbewertet sein, aber es ist auch kein totaler Mythos. Zusätzliche Energie, die verwendet wird, um den Körper mit Schweiß zu kühlen, verbrennt zusätzliche Kalorien und heiße Formen von Yoga maximieren die Gewinne weiter, indem sie Stärke, Ausdauer und Ausdauer fördern. (Ja, es ist eine Win-Win-Situation-gewinnen.) Heiße Räume steigern die kardiovaskuläre Gesundheit und die Lungenkapazität durch Ausarbeiten von Atem- und Zirkulationssystemen, sagen wir auch Thielen und Carneiro.

Natürlich sind Bikram und andere heiße Yoga-Stile mit dem Risiko verbunden. Dehydration ist ein offensichtliches Problem, aber heiße Räume erhöhen die Flexibilität. Und obwohl dies großartig sein kann, um bestimmte Posen an die Grenze zu bringen, sind Neulinge anfälliger dazu.

"Oft fühlen Sie sich wie Gumby in einem heißen Raum und können einen Muskel oder eine Sehne überstürzen, die nicht in seinen ursprünglichen Zustand repariert werden kann". (Wenn eines sicher ist, ist es, dass Gumby Hocke über das Zählen von Kalorien kannte.)

Andere Faktoren sind im Spiel.

Stil, Posen und Temperatur sind wichtig für die Maximierung der Kalorienmenge, die Sie während des Yoga verbrennen können, aber es gibt andere Variablen, die sie berücksichtigen können. Größe, Muskelmasse, Herzfrequenz, Anstrengung und sogar das, was Sie vor dem Unterricht essen, können sich darauf auswirken, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Zum Beispiel müssen größere, unerfahrenere Menschen während des Yoga mehr Energie ausüben und infolgedessen mehr Kalorien verbrennen.

"Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, kann Ihr Körper traditionell mehr Kalorien verbrennen, da er nicht an die Bewegungen und Muster des Haltens der Posen gewöhnt ist". "Wenn Sie fortgeschrittener werden, speichert Ihr Körper mehr Energie und die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, nimmt ab."

Experten -Yogis sehen vielleicht cool aus, um ihren Kopfstand für Ewigkeiten zu halten, aber sie verbrennen tatsächlich weniger Kalorien, weil sich ihre Körper gewöhnt haben. Anfänger haben also das für sie!

Yoga ist zum Abnehmen, nicht zum Verbrennen von Kalorien.

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, während eines Yoga -Kurs eine Gazillion Kalorien zu verbrennen. Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga die Verbrennung nicht priorisiert, mehrere von Experten begutachtete Studien darauf hindeuten, dass Yoga Menschen hilft, Gewicht zu verlieren. Das ist nicht daran, dass Yoga an sich Kalorien verbrennt, sondern weil es Achtsamkeit lehrt.

"Die Vorteile von Yoga gehen über die Matte hinaus und fließen selbst, und das bedeutet, dass auch Gewichtsverlust von der Matte erreicht wird", sagt Caleb Backe, Ein Personal Trainer und ein Wellness -Experte bei Maple Holistics.

Achtsamkeit kommt von der meditativen Seite des Yoga und bedeutet im Grunde die Fähigkeit, im Moment präsent zu bleiben. Achtsamkeit wurde mit besserem Schlaf, verbesserter psychischer Gesundheit und gesünderen Essgewohnheiten in Verbindung gebracht, die zu einem Gewichtsverlust führen, den die Menschen aufrechterhalten können, ohne jemals Kalorien zählen zu müssen.

"Dies sind Dinge, die es Ihnen ermöglichen können, Kalorien zu verbrennen, auch nachdem Sie Ihr Yoga -Training beendet haben", sagt Backe. "Vor diesem Hintergrund ist das Brennen von Kalorien eher ein Nebenprodukt als ein Ziel, Yoga zu machen."

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