Wenn Sie in dieser Position schlafen, könnten Sie Ihre Wirbelsäule verletzen, warnen Experten

Die meisten von uns denken keinen zweiten Gedanken an die Position, die wir in der zweiten Natur in der IT schlafen. Aber die Art, wie du schläfst, könnte dich in eine Welt des Schmerzes bringen. Das Schlafen in der falschen Position kann sich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken und Rücken- und Wirbelsäulenprobleme verursachen. Das heißt, selbst wenn Sie die empfohlenen acht Stunden Snooze -Zeit erhalten, werden Sie sich schlechter fühlen als in der Nacht zuvor. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Schlafposition Sie vermeiden möchten, um Ihre Wirbelsäule in der Schlange zu halten.

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Experten sagen, dass das Schlafen auf dem Magen die schlimmste Position für Ihre Wirbelsäule ist. 

Das Schlafen auf dem Magen mag bequem erscheinen, aber es kann ernsthafte Schäden anrichten. Wenn Sie sich auf Ihrem Magen ausruhen, kann Ihr Rücken im Schlaf unbehaglich wölben und zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben. "Diese Position übt den größten Druck auf die Muskeln und Gelenke Ihrer Wirbelsäule aus, weil sie die natürliche Kurve Ihrer Wirbelsäule flacht" Raymond Jonathan hah, MD und Christopher Ornelas, MD, in einem Posten für das Wirbelsäulenuniversum. "Wenn Sie auf Ihrem Magen schlafen."

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Ärzte empfehlen stattdessen, auf dem Rücken zu schlafen.

Marleen Caldwell, PT, ein Physiotherapeut in der Cleveland -Klinik, sagt, dass das Schlafen auf dem Rücken ermöglicht, dass Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihren Körper verteilt ist, anstatt auf ein oder zwei spezifische Druckpunkte zu fallen. Caldwell sagt, es sei wichtig, den Rücken in einer neutralen Position zu halten, wenn Sie Schmerzen mindern möchten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Laut Healthline gibt es zahlreiche zusätzliche Vorteile beim Schlafen auf Ihrem Rücken. Diese Position reduziert Spannungskopfschmerzen und lindert Sinusschmerzen und Druck. Es kann auch länger jünger aussehen, denn das Schlafen auf dem Rücken bedeutet, dass Sie Ihr Gesicht nicht in ein Kissen zerschlagen, was im Laufe der Zeit Falten verursachen kann.

Das Schlafen auf Ihrer Seite ist auch dem Schlafen auf dem Bauch vorzuziehen. 

Side Sleeping hat seine Vor- und Nachteile. Zum einen reduziert das Schlafen auf Ihrer Seite die Gelenke und die Rückenschmerzen pro Gesundheitswesen. Abhängig von Ihrem Körpertyp kann das Seitenschlafen auch zusätzlichen Druck auf Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule ausüben. Wenn Sie zufällig besonders breite Hüften haben, hilft es, im Schlafengehen ein Kissen zwischen Ihre Knie zu setzen.

Das Ziel, unabhängig von der Position Ihres Schlafes, ist es, den Druck auf Ihre Wirbelsäule und die Hüften zu verringern, indem Sie Ihren Körper in die neutralste Position bringen.

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Wenn Sie auf dem Magen schlafen müssen, können Sie den Druck auf Ihre Wirbelsäule mildern.

Wenn Sie versucht haben, in anderen Positionen zu schlafen, aber den Übergang nicht durchführen, schlagen Experten bei der Schlafstiftung vor, dass Sie ein dünnes Kissen für Ihren Kopf verwenden, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Sie können auch die Rückenbelastung ausgleichen, indem Sie ein Kissen unter Ihr Becken legen.

Die Sleep Foundation empfiehlt auch, in eine festere Matratze zu investieren, damit Sie nicht in die Matratze eintauchen und versehentlich Ihren Rücken weiter wachsen. Und egal was Sie am Ende tun, es ist eine gute Idee, einige Nachschlafen-Strecken in Ihre Morgenroutine einzubeziehen.

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