Ich mache die Wechseljahre durch, und das ist es in meinem Medizinschrank

Wenn Sie die Wechseljahre durchlaufen, können Sie sich vollständig in Ihrem Körper fühlen. Neben Änderungen an Ihrem Menstruationszyklus können Sie auch Hitzewallungen, Schüttelfrost, Nachtschweiß, Schlafveränderungen, Stoffwechselschichten, Stimmungsschwankungen und mehr erleben.

Deshalb haben wir uns angeregt Andrea Donsky, RHN, eine Ernährungswissenschaftlerin und Wechseljahrespädagogin, um herauszufinden, wie sie mit diesen und anderen Symptomen umgeht. "Ich war acht Jahre lang in Perimenopause und jetzt zwei Jahre lang in den Wechseljahren, also bin ich seit insgesamt 10 Jahren auf dieser Reise", erzählt Donsky Bestes Leben. "Als Ernährungsberater, der in den Wechseljahren ist, bin ich ein starker Verfechter des Essens nahrhafter Lebensmittel, trinke die Hälfte unseres Gewichts in Unzen (um hydratisiert zu bleiben), leicht zu trainieren und tägliche Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen", sagt sie. Lesen Sie weiter, um die fünf Dinge zu lernen, die sie sagt, dass jede Person in Perimenopause oder Wechseljahre in ihrem Medizinschrank aufbewahrt werden sollte.

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Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel

Laut Donsky erfahren viele Frauen ein höheres Entzündungsniveau während der Perimenopause und der Wechseljahre. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt sie, Omega-3- oder Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, die Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) enthalten, einnehmen. Sie merkt an, dass diese "großartig für Herz und Gehirngesundheit, Haare, Haut und Nägel sind."

Eine Studie von 2009 von Forschern der Medizinischen Fakultät von Université Lavals in Quebec, Kanada, fügt hinzu, dass es einen weiteren Nutzen mit der Einnahme von Omega-3-3-Den während der Wechseljahre gibt: "sie lindern psychische Belastungen und depressiv."

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Magnesiumglykinatpräparate

Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff, der dazu beiträgt, die Muskel- und Nervenfunktion, den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und andere wichtige Körperfunktionen zu regulieren. Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen.

Deshalb hat Donsky immer Magnesiumglycinat--auch als Magnesium-Diglycinat oder Magnesium-Bisglycinat in ihrem Medikamentenschrank bekannt. "Es hilft bei Schlaf, Blutzuckerregulierung, Knochengesundheit, Muskelzuckungen, Augenspasmen und vielem mehr", erklärt sie.

Probiotika

Probiotika sind ein weiteres Produkt, das Donsky als wesentlich für die Pflege der Wechseljahre ansieht. "Probiotika (gute Bakterien, die in unserem Darm leben) sind wichtig, um unser Immunsystem zu unterstützen und bei der Verdauung zu helfen". Newsweek Berichte, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel auch dazu beitragen können, Blasen- und Hefe -Infektionen zu verhindern, Reizdarmsyndrom zu behandeln, die Hitzewallungen zu beruhigen und Gewichtsänderungen während der Wechseljahre zu stabilisieren.

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Verdauungsenzyme

Viele Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen, bemerken Änderungen ihrer Verdauung und ihres Stoffwechsels. "Abnehmende Mengen an Östrogen und Progesteron während der Wechseljahre können den Lebensmittelprozess verlangsamen, der durch das GI -System führt", erklärt die gemeinnützige Gesundheitsorganisation Orlando Health. "Wenn der Verdauungsprozess länger dauert, wird mehr Wasser wieder in den Blutkreislauf zurückversetzt, was zu Verstopfung, erhöhtem Gas und Blähungen führen kann", fügt die Organisation hinzu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Donsky schlägt vor, Verdauungsenzyme zu nehmen, um diese unangenehmen Symptome zu lindern. "Sie helfen beim Blähungen und Brechen unseres Essens, damit wir es besser verdauen und absorbieren können."

B Vitaminpräparate

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei unserer Gesundheit, sagt der Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Diese Vitamine helfen einer Vielzahl von Enzymen, ihre Arbeit zu erledigen, von der Freigabe von Energie von Kohlenhydraten und Fett bis hin zum Abbau von Aminosäuren und dem Transport von Sauerstoff und energiehaltigen Nährstoffen um den Körper".

Donsky sagt, sie sind besonders nützlich für Frauen, die die Wechseljahre durch ihre kognitiven und stimmungsbrunnen Vorteile durchlaufen. "Ich liebe B -Vitamine, weil sich viele von uns in dieser Lebensphase ängstlicher fühlen und wir gestresst sind, wir bilden B -Vitamine aus unserem Körper. B -Vitamine sind wichtig für den Kohlenhydratmetabolismus, die Gesundheit von Gehirns, die Stimmung und die Energie “, erzählt sie Bestes Leben.

Das beste Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unsere Inhalte sind nicht als Ersatz für berufliche Anleitung gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.