Das Nickerchen zu diesem Zeitpunkt steigert Ihre Gehirngesundheit, heißt es in der Studie

Die richtige Menge an Schlaf zwischen sieben und neun Stunden für die meisten Erwachsenen erhalten. Laut Experten wurde gezeigt, dass sie die meisten Aspekte Ihrer Gesundheit fördern, einschließlich der kognitiven Gesundheit. Umgekehrt wurde das Eintauchen mehr oder weniger als diese Anzahl der Stunden mit der Alzheimer -Krankheit (AD) und anderen Formen des kognitiven Rückgangs in Verbindung gebracht. Aber Experten sagen. Tatsächlich gibt es eine Tageszeit, die als ideal angesehen wird, um die kognitiven Vorteile des Tagesschlafes zu nutzen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wann Sie ein Nickerchen machen sollten, um Ihre Gehirngesundheit zu steigern.

Lesen Sie dies als nächstes: Ihr Schlaganfallrisiko ist um 85 Prozent höher, wenn Sie so schlafen, heißt es in der Studie.

Angemessener Schlaf zu bekommen ist entscheidend für Ihre Gehirngesundheit.

Neben der Auswirkungen von fast jedem Organ und jedes Gewebe in Ihrem Körper ist es wichtig, eine gute Nachtruhe für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen zu erhalten, sagen Experten, sagen Experten.

"Qualitätsschlaf und genug davon zu den richtigen Zeiten-ist so wichtig für das Überleben wie Nahrung und Wasser", schreibt das Nationale Institut für neurologische Störungen und Schlaganfälle. "Ohne Schlaf können Sie die Wege in Ihrem Gehirn nicht bilden oder aufrechterhalten, die Sie lernen und neue Erinnerungen schaffen, und es ist schwieriger, sich schnell zu konzentrieren und zu reagieren."Sie fügen hinzu, dass ein angemessener Schlaf dazu beiträgt, Nervenzellen miteinander zu kommunizieren, und" spielt eine Haushaltsrolle, die Giftstoffe in Ihrem Gehirn beseitigt, die sich aufbauen, während Sie wach sind."

Wenn Sie älter werden, können Sie nachts weniger schlafen.

Wenn wir älter werden, ist es nicht ungewöhnlich. Darüber hinaus wachen Senioren oft früher am Morgen auf als im mittleren Alter. Entsprechend Donald Ford, MD, ein Hausarzt in der Cleveland -Klinik, ist "normal", diese Veränderungen zu erleben, obwohl Sie immer noch eine totale Schlafdauer von mindestens sieben Stunden anstreben sollten.

"Es ist für einen älteren Menschen tatsächlich natürlich, nachts weniger zu schlafen, aber auch tagsüber ein Nickerchen zu brauchen, damit sie das irgendwie ausgleichen können", erklärte Ford in einem Podcast von 2018. "Ich sehe einige meiner älteren Patienten, die sehr frustriert waren, weil sie nachts wirklich nicht so viel schlafen und dann den ganzen Tag müde ... nun, Sie brauchen nachts nicht so viel, aber Sie brauchen es in einem Ein paar Sitzungen ", sagte er.

Das Nickerchen zu diesem Zeitpunkt fördert die Gehirngesundheit am meisten, sagen Experten.

Wenn du Tun Nickerchen, um einen schlechten Schlaf nachts auszugleichen. Am Nachmittag ist es am besten, dies zu tun. Das ist laut einer in der veröffentlichten Studie 2021 Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit Dies fand heraus."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Vorteile des Nickens nach dem Mittagessen sind laut den Autoren der Studie reichlich vorhanden. "Unsere Studie hat gezeigt, dass das Nickerchen am Nachmittag alle Arten von kognitiven Leistung verbessert hat", schrieben die Forscher. "Nickerchen ist besonders vorteilhaft für die Leistung bei Aufgaben wie Addition, logischem Denken, Reaktionszeit und Symbolerkennung" sowie Gedächtnis, Kreativität, Produktivität und andere Gehirnfunktionen. Darüber hinaus bietet "Daytime NickPing verschiedene andere Vorteile wie Entspannung, verringerte Müdigkeit und verbesserte Stimmung."

Charlene Gamaldo, MD, medizinischer Direktor des Johns Hopkins Sleep Disorders Center, fügt hinzu, dass die ideale Zeit für ältere Erwachsene für ein Nickerchen zwischen 1 und 4 p liegt.M., gemäß ihren Schlaf-Wach-Zyklen. "Wenn Sie diese Tageszeit ein Nickerchen machen, erhalten Sie den größten Knall für Ihr Geld".

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

Das Nickerchen zu lange kann sich nachteilig auf die Gehirngesundheit auswirken.

Gamaldo sagt, dass Ihr Nickerchen im Idealfall nur 20 bis 40 Minuten kurz anliegend sein sollte, um zu verhindern, dass Sie sich danach benommen fühlen. Diejenigen, die länger schlafen ", können aus einem tieferen Schlafstadium aufwachen, der später im Zyklus auftritt, und fühlen.

Das Nickerchen zu lange tagsüber kann auch nachts zu Schwierigkeiten führen. "Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, Ihr Nickerchen einzuschränken, wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, oder Sie brauchen mehr als 30 Minuten, um vor dem Schlafengehen einzuschlafen", sagt Gamaldo.

Studien haben gezeigt, dass ein langes nacktes Nickerchen an sich ein Zeichen eines kognitiven Rückgangs sein kann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu erhalten oder wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt starke Änderungen in Ihren Schlafgewohnheiten bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.