Tun Sie dies niemals, wenn Sie nachts duschen, warnen die Ärzte

Das Duschen vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, den Tag weg zu waschen. Experten sagen, dass eine Dusche am Abend Ihnen sogar helfen kann, sich zu entspannen und sich auf das Bett vorzubereiten. Das heißt aber nicht, dass es nicht nach hinten losgehen kann. In der Tat könnten bestimmte Duschgewohnheiten Sie nachts tatsächlich wach halten. Sind Sie jemand, der nächtliche Duschen genießt? Lesen Sie weiter, um sicherzustellen, dass Sie diese eine Praxis vermeiden, die Ihren Schlaf stören könnte.

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Duschen Sie niemals vor dem Schlafengehen bei extremen Temperaturen.

Wenn Sie gerne Duschen an extremen Enden des Temperaturspektrums nehmen, möchten Sie die Gewohnheit vielleicht überdenken. Rachel Salas, MD, ein Schlafneurologe im Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, erzählte Die Washington Post Das zu nehmen, dass eine wirklich heiße oder wirklich kalte Dusche vor dem Bett zu Schlafproblemen führen kann.

"Wenn Sie in der Nähe des Schlafengehens duschen und es eine sehr heiße oder kalte Dusche ist, kann diese Temperatur Ihren Schlaf negativ beeinflussen", sagte Salas ", sagte Salas. "Was Sie tun, ist, dass Sie Ihre Körpertemperatur so unterschiedlich von der Basislinie unterscheiden."Ziehen Sie eine mäßigere Temperaturdusche auf.

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Eine warme Dusche ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ist am besten für Ihren Schlaf geeignet.

Während eine super dampfende Dusche eine schlechte Nachricht für die Ruhe ist, hat eine warme Dusche den idealen Effekt. Phyllis Zee, PhD, Chef der Schlafmedizin an der Northwestern University, erzählte Die Washington Post Dass ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen warme Dusche nimmt, kann vorteilhaft sein. Eine warme Dusche erwärmt sich Hände, Füße und Kopf, wodurch die Hitze mehr zentrale Körperteile wie Brust oder Bauch hinterlässt. Wenn sich die Wärme zu Ihren Gliedmaßen bewegt, nimmt Ihre Körpertemperatur ab, was dem Körper hilft, sich abzukühlen, erklärte Zee. Da sich der Körper auf natürliche Weise abkühlt, wenn Sie sich dem Schlafenszeit nähern, kann dieser Vorgang Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ihr zirkadianer Rhythmus, der Ihr Schlaf-Wach-Zyklus ist, wird von Ihrer Körpertemperatur und Ihrem Licht geleitet", "Schlafspezialist Whitney Roban, PhD, gut und gut gesagt. "Sie möchten, dass Ihre Körpertemperatur abnimmt, damit Melatonin zunimmt. Wenn Sie aus einer heißen Dusche herauskommen, sinkt Ihre Körpertemperatur und… die Produktion Ihres Melatonins wird zunehmen. Und das wird Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen."

Das Duschen am Morgen ist dem duschen nachts nicht überlegen.

Es ist lange diskutiert, ob Morgen- oder Nachtschauer für Sie besser sind, aber Experten sagen, es spielt keine Rolle, dass es keine Rolle spielt. Wenn Sie lieber duschen "ist keine wissenschaftliche Entscheidung," Mona Gohara, MD, ein stellvertretender klinischer Professor für Dermatologie an der Yale School of Medicine, erzählte Die Washington Post. "Dies ist eine persönliche Entscheidung."

Während Experten sagen, dass eine warme Dusche nachts Ihnen helfen kann, einzuschlafen, kann eine morgendliche Dusche den Vorteil haben, Sie aufzuwecken. Und wenn es um Ihre Hygiene geht, ist das Wichtigste nicht, wenn Sie duschen, sondern wie. "Der Vorteil der Haut kommt wirklich von dem, was Sie in der Dusche verwenden, was Sie direkt nach der Dusche tun", sagte Gohara. "Sie könnten morgens duschen oder nachts duschen und [schlechte] Produkte verwenden und Ihre Haut ruinieren."

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Und wenn Sie eine heiße Dusche bevorzugen, bleiben Sie nicht zu lange drin.

Sobald Sie sich in der Dusche wohl fühlen, kann es schwierig sein, auszutreten. Experten warnen jedoch, dass es schlecht für Ihre Haut sein kann, in einer heißen Dusche zu bleiben. Ivy Lee, MD, ein in Los Angeles ansässiger Dermatologe, erzählte Die Washington Post Diese heißen Duschen dehydrieren die Haut, denn wenn "Sie diese Hautbarriere öffnen und diese Permeabilität erzeugen, verringert es wirklich nur die Fähigkeit der Haut, an Wasser festzuhalten."Lee und andere Dermatologen sagten der Zeitung, dass sie kürzere Duschen empfehlen--mehr als 10 Minuten mit Raumtemperaturwasser-Wasser.

Diese Erinnerung ist besonders wichtig für Menschen mit Hauterkrankungen. "Jede hautekrankende Erkrankung, die durch eine defekte Hautbarriere gekennzeichnet ist, kann durch eine heiße Dusche verschlechtert werden", Dermatologe Shari Marchbein, MD, erzählte Locken. Es "überstreift die Haut des Talgs, die gesunden Fette und die für die Hautgesundheit erforderlichen Öle und dehydriert die Haut."Marchbein sagte, dass Ekzeme, Psoriasis, Akne, Rosacea und übermäßig trockene Haut durch eine lange, heiße Dusche verschärft werden können.

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