Wissenschaftler sagen, Achtsamkeit kann genauso gut funktionieren wie Angstmedikamente (wenn Sie es richtig machen)

Ob über die Zukunft, den Stress des Alltags oder etwas Unerklärteres, viele Menschen haben regelmäßig Angstzustände. Tatsächlich betreffen Angststörungen bis zu 40 Millionen Erwachsene in der U.S., ungefähr 19.1 Prozent der Bevölkerung. Angst kann mit Psychotherapie sowie bei Bedarf mit Medikamenten wie SSRIs behandelt werden, aber laut einer neuen Studie könnte Achtsamkeitsmeditation genauso effektiv funktionieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Forscher über diese Heilungspraxis zu sagen haben.

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Therapie kann Menschen mit Angst helfen.

Während eines langen Spaziergangs oder etwas tiefe Atmung im Moment die Angst erleichtern kann, ist die Psychotherapie auf lange Sicht eine wirksame Behandlung für Angstzustände. Ein Therapeut hilft den Patienten, ihre individuellen Auslöser zu verstehen und ihnen Werkzeuge zu geben, um ihre Reaktion auf sie zu verwalten.

"Während des Therapieprozesses erfahren der Klient und der Therapeut, was die Angst des Klienten auslöst", sagt Brent Metcalf, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter bei Tri Star Counseling. "Der Klient kann hoffentlich die Auslöser während des therapeutischen Prozesses identifizieren und damit umgehen und Bewältigungsfähigkeiten erlernen, um die Angst zu verringern. Wenn die Angst schwerwiegend genug ist oder den Klienten genug stört, kann auch Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen zusammen mit der Therapie eingesetzt werden."

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Medikamente sind eine Option.

Wenn Sie nach der Therapie immer noch extreme Angst haben oder eine schnellere Erleichterung wünschen, ist Angstmedikamente eine Option. "Medikamente sind großartig und ich verweist meine Kunden auf Medikamente, wenn es benötigt wird", sagt Metcalf. "Medikamente hilft jedoch nicht, dass Einzelpersonen lernen, Stressoren zu identifizieren oder wie sie damit umgehen können. Es behandelt einfach die Symptome."

Matthew Luciano, Ein klinischer Psychologe für die Sierra Coast Psychotherapy findet, dass Medikamente zwar unglaublich hilfreich ist, aber auch seine Nachteile haben können.

"Medikamente können manchmal schneller wirken (mehrere Wochen) als die Therapie (einen Monat oder mehr)", sagt er. "Es ist wirksam, die körperlichen Symptome von Angstzuständen zu verringern, aber die Menschen müssen diese Medikamente für eine lange Zeit (möglicherweise für immer) einsetzen, und es kann unangenehme Nebenwirkungen geben."

Was ist mit Achtsamkeitsmeditation?

In einer Studie mit 276 Erwachsenen mit Angststörungen, die Anfang November von Jama Psychiatry veröffentlicht wurden, nahm die Hälfte der Teilnehmer eine generische Form von Lexapro an, ein häufiges Medikament zur Behandlung von Angst."Die Ergebnisse waren ziemlich überraschend: Laut CNN verzeichneten beide Gruppen im achtwöchigen Zeitraum eine Verringerung ihrer Angstsymptome um etwa 20 Prozent.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Gruppe, die Achtsamkeit arbeitet. Die Patienten wurden gebeten, etwa 40 Minuten pro Tag auf eigene Faust zu meditieren und mussten einmal pro Woche an einem zweieinhalb Stunden Achtsamkeitsmeditationskurs teilnehmen. Während der Sitzungen nahmen sie an einem Programm teil, das auf achtsamer Stressreduzierung (MBSR) basierte, einer buddhistischen Technik, die 1979 entwickelte. Diese Praxis umfasst Bewegungen wie Strecken und Haltungsposen und hat sich entwickelt, nur Stress zu behandeln, um auch Schmerzen, Immunstörungen und Diabetes zu behandeln.

Der Hauptautor der Studie, Elizabeth Hoge, verglichen Achtsamkeit mit allen Fähigkeiten, die Sie praktizieren. "Die Menschen lernen, eine andere Beziehung zu ihren Gedanken zu haben. In der Praxis schulen wir Menschen, einfach die Gedanken loszulassen, geduldig und sanft mit den Gedanken zu sein, lassen sie einfach passieren “, sagte sie zu CNN.

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Meditation ist kein Heilmittel für alle.

Mediation ist ein mächtiges Werkzeug, das Ihren Geist beruhigen und Angst erleichtern kann, aber die Menge an Aufwand, die die in der Studie eingesetzt werden mussten, ist für die durchschnittliche Person nicht sehr realistisch.

"Leuten, die überarbeitet sind, sollten sie 45 Minuten am Tag verbringen, um zu meditieren, ist der 'Lass sie Kuchen essen' der Psychotherapie", "lass sie kuchen lassen" der Psychotherapie. " Joseph Arpaia, Ein in Oregon ansässiger Psychiater, der sich auf Achtsamkeit und Meditation spezialisiert hat, schrieb als Reaktion auf die Studie. Er glaubt jedoch, dass es weniger Zeitverbrauch von Atemtechniken gibt, die diejenigen, die an Angst leiden, tun können, um sich zu beruhigen.

Brent Turnipsed, Der Mitbegründer von Roots Behavioral Health ist der Meinung.

"Theoretisch könnte Meditation Medikamente für milde Symptome ersetzen", erzählt er Bestes Leben. "Wenn die Symptome schwerwiegend sind, nein, die Vermittlung reicht höchstwahrscheinlich nicht aus, um anhaltende Linderung zu erzielen."

Während diese Studie positive Ergebnisse aus der Praxis der Meditation zeigt, ist es wichtig zu beachten, dass jeder Gehirn unterschiedlich verdrahtet ist. Für einige Personen kann ein täglicher Spaziergang den Trick machen, während andere mehr Unterstützung durch Medikamente oder Psychotherapie benötigen.