Bleib jung und schlank mit diesen 20 Anti-Aging-Super-Lebensmitteln

Sobald Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben, wissen Sie wahrscheinlich, was Sie und nicht essen sollten und was Sie nicht essen sollten. Hoffentlich haben Sie Ihre Chick-Fil-A-Angewohnheit eingedämmt und die Anzahl der Guinnesses, die Sie an der Bar haben, zurückgeschnitten. Aber selbst wenn Sie seit einem Jahrzehnt, wie Sie gealtert sind. Zum einen hat sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was bedeutet, dass Sie nicht so viel essen können wie früher. Ihr Risiko für Prostatakrebs steigt ebenfalls, da Ihre Muskelmasse und Ihr Testosteronspiegel beide sinken. Ja, dies sind natürliche Veränderungen, die jeder Mann durchmacht, aber Sie können seinen negativen Wirkungen entgegenwirken, indem Sie sich auf großartige, Anti-Aging-Lebensmittel für Männer über 40 Jahre einleiten. Und während Sie dabei sind, stellen Sie sicher, dass Sie die 20 Lebensmittel auf jeden Fall lernen sollte nicht Nehmen Sie diesen Lebensmittelgeschäftsreise ab.

1 Sockye -Lachs

Hochwertiges Protein ist der Schlüssel, um Ihren Muskeltonus in den 40ern zu erhalten. Aber proteinreiches rotes Fleisch hat insbesondere viele Nachteile zum Fett, um es zu fetten. Stattdessen gehen. Neil O'Nova, eine Expertin für Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust sowie zertifizierter Sporterährungswissenschaftler und Gründer von StroncherLeaner.com, drängt, dass Männer speziell nach Sockye -Lachs suchen.

"Es ist eine bessere Wahl als 'reguläre' (Keta) Lachs, weil er fast immer wild gefärbt ist", sagt er. "Sockeye-Lachs ist auch öliger als Keta-Lachs, was das Kochen erleichtert (es ist nicht so wahrscheinlich austrocknen) und in Omega-3-Fettsäuren höher höher."Während wir Sie haben, schauen Sie sich dieses dekadente Rezept zur Vorbereitung von Lachs an.

2 Brokkoli -Sprossen

Mama hat sich geirrt: Du musst deinen Brokkoli nicht essen. Stattdessen sollten Sie Brokkoli-Sprossen-Brokkoli-Pflanzen essen, die nur drei oder vier Tage alt sind. Sie sehen aus wie Alfalfa -Sprossen und schmecken nach Radieschen, packen aber einen riesigen Antioxidationsschlag. "Eine der aufregendsten und mächtigsten neuen Anti-Krebs-Verbindungen, die heute untersucht werden, heißt Sulforaphanes", erklärt O'Nova. "Sulforaphan tötet Krebszellen ab und wurde auch mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, von der Reduzierung des Cholesterins bis zur Verbesserung der Entzündung. Die beste Quelle dieses Nährstoffs bei weitem? Brokkoli-Sprossen mit 10-100-mal mehr Sulforaphan-produzierender Kraft als ausgewachsener Brokkoli."

Brokkoli -Sprossen werden immer mehr Mainstream, sodass sie möglicherweise nicht in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft sind. Glücklicherweise ist es einfach (und billig), sie zu Hause zu wachsen. Und für weitere großartige Ratschläge für gesunde Ernährung finden Sie 25 Lebensmittel, die Sie für immer jung halten werden.

3 Sardinen

Cara Walsh, eingetragener Ernährungsberater bei Medifast Gewichtskontrollzentren in Kalifornien, nennt Sardinen "die ultimative Kraftfutter"-aus vielen Gründen.

"Sie fördern die Herzgesundheit, die Knochengesundheit, sind mit Protein gepackt und sind insgesamt gut für Ihren Körper", sagt sie und fügt hinzu, dass sie auch eine der konzentrierten Quellen für Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind (die niedrigerer Cholesterinstärke niedriger) verfügbar. "Sardinen sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin B12, die das kardiovaskuläre Wohlbefinden fördert. Dieses Essen ist eine reichhaltige Quelle für Vitamin D."

Wie bei allen Fischen sind diese Anti-Aging-Lebensmittel mit Protein beladen, aber Sardinen sind speziell mit Aminosäuren gepackt, mit denen Körper neue Zellen und Strukturen erzeugen. Sardinen zu essen sind eine von vielen Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, 100 zu leben.

4 geröstete Truthahn

"Einbeziehen von Quellen für mageres Protein in Ihre Ernährung ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren", sagt Walsh. "Röstete Truthahnbrust ist die Option am niedrigsten Kalorien bei der Auswahl, welcher Teil des Vogels zu essen ist."

Sie fügt hinzu, dass geröstete Truthahnbrust im Durchschnitt 160 Kalorien, 24 Gramm Protein und 6 Gramm Fett hat. Wir haben hier ein Rezept für ein köstliches und gesundes Truthahnsandwich.

5 Austern

Die Testosteronspiegel von Männern sinken natürlich mit zunehmendem Alter, was zu niedriger Energie und einer verringerten Libido führt. Laut O'Nova sind Austern jedoch ein Essen, mit dem Sie diesen Trend in den Spuren stoppen können. Betrachten Sie sie als Viagra der Natur.

"Austern sind eine fantastische Quelle für Zink, eine der wichtigsten Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um Testosteron herzustellen", sagt er. "Essen Sie sie einmal pro Woche, um sicherzustellen, dass Ihre T-Levels hoch und gesund bleiben."

6 Tofu

Dieser Bohnenquark aus koagulierter Sojamilch ist viel schmackhafter als sie klingt und hat endlich ihren Ruf als nur etwas genossen, das Health Nüsse genossen hat. Jeder, von Heimköchen bis hin zu Elite-Köchen, hat Wege gefunden, es als eine der todsicheren Anti-Aging-Lebensmittel in ihre Küche einzubeziehen.

"Abgesehen davon, dass er reich an einer Vielzahl von essentiellen Nährstoffen ist, dient Tofu zwei weitere wichtige Zwecke", sagt Andy de Santis, ein registrierter Ernährungsberater und Gesundheitsberater. "Zunächst ersetzt es Fleisch in den Mahlzeiten, von denen die meisten Männer zu viel essen. Zweitens enthält es Sojaprotein, das zu einer Verringerung Ihres LDL -Cholesterinspiegels beitragen kann."

Wenn Sie neu bei Tofu sind, setzen Sie sich ein Ziel, eine Spektrika auf Fleischbasis für eine tofu-basierte Ausgabe mindestens einmal pro Woche auszutauschen. Und hier sind noch mehr Lebensmittel, die Männer in den Vierzigern essen sollten.

7 Spinat, Grünkohl, Rosenkohl

Grünes Gemüse haben enorme Vorteile für jeden in jedem Alter-sie sind mit Nährstoffen und Krebsbekämpfungsverbindungen gefüllt. Aber für Jungs in den Vierzigern bieten die Grüns ein weiteres eindeutiges wichtiges Element: Lutein. Die National Institutes of Health stellten fest, dass diejenigen, die die größte Menge dieses Carotinoids in pflanzlichen Lebensmitteln zu finden sind, um 43% weniger wahrscheinlich ist, dass sie Makula -Degeneration erleben (auch bekannt als schlechtes Sehvermögen). Wenn Sie also klar sehen möchten, fügen Sie Ihrem Essen eine Seite Spinat hinzu. Apropos Gemüse, lernen.

8 Tomaten/Tomatensauce

Kaum eine exotische Zutat haben Tomaten dennoch einige große Vorteile für Jungs in den Vierzigern.

"Alle Gemüse sind gutes Gemüse, aber Tomaten haben einen besonderen Platz in der Welt der Männergesundheit, da sie eine biochemische Komponente enthalten. Hier finden Sie noch mehr großartige Möglichkeiten, um Ihre Ernährung zu verbessern.

9 Allium Gemüse

Sie kennen diese, auch wenn Sie das Wort "Allium" noch nie zuvor gehört haben. Denken Sie an Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Schnittlauch.

"Diese Gemüse fliegen oft unter das Radar, enthalten jedoch einzigartige Verbindungen, die zur Verringerung einer Vielzahl chronischer Krankheiten, einschließlich bestimmter Krebsarten, beitragen können", sagt De Santis. "Werfen Sie diese mit Ihrer Tomatensauce für das ultimative Männergesundheitsgebäude hinein."Und für weitere Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, finden Sie hier die besten Lebensmittel für Ihr Herz.

10 Haferflocken aus Stahl

Nicht alle Haferflocken sind gleich gut für Sie. Werfen Sie diesen braunen Zucker- und Ahorn-Instant-Zeug und holen Sie sich einen Kanister aus Haferhälften-es kostet Sie ein Zehntel dessen, was das zuckerhaltige Zeug tut, und besiegen Sie es leicht in Bezug auf gesundheitliche Vorteile.

"Im Gegensatz zu stark verfeinerten Soft-Haferflocken-Sorten erhöht der Stahlhafer Ihren Blutzucker nicht so stark nach dem Verbrauch", sagt De Santis. "Haferflocken aus Stahlschnitten sind auch eine hervorragende Quelle für gesunde, lösliche Faser, die zu niedrigeren LDL-Cholesterinspiegeln (Bad) beitragen kann."Haferflocken sind auch eine großartige Quelle für gesunde Kohlenhydrate.

11 Müsli mit hohem Faser

Wenn Sie kein großer Fan von Haferflocken sind (oder bevorzugen Sie einfach Ihr Morgenmorzerner. Und es gibt in dieser Abteilung mehr, besser schmeckende Optionen als je zuvor. Wie Consumer berichtet, stellt der Verbraucherberichte vor vierzehn Jahren fest.„Aber in unseren neuesten Tests von 26 Getreide, die meisten mit mindestens 6 Gramm Ballaststoffen, schmeckten mehr als zwei Drittel sehr gut oder besser."

In ihrer Zusammenfassung erhielt General Mills 'Fiber One Top -Markierungen sowohl für Faserinhalte als auch für Wert, aber viele andere haben gut gewertet, sodass Sie Optionen haben.

"Es wurde gezeigt.D., Wer arbeitet mit Bodybuilding.com. "Wie viel Faser ist genug? Sie sollten jeden Tag etwa 38 Gramm Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bekommen."Schauen Sie sich auch unseren Leitfaden zum Leben an, um ein Leben lang zu bleiben. 

12 Hülsenfrüchte

Ähnlich wie bei Tofu funktionieren Hülsenfrüchte gut als Ersatz für Fleisch, das mit Protein gepackt ist, jedoch ohne alle Kalorien und gesättigtes Fett. Diese Anti-Aging-Lebensmittel bieten jedoch zusätzliche Vorteile: "Im Gegensatz zu Fleisch sind Hülsenfrüchte auch eine hervorragende Quelle für Magnesium, Kalium und Ballaststoffe, von denen die meisten Männer mehr brauchen", sagt De Santis. "Hülsenfrüchte sind auch als Lebensmittel bekannt, die zu einem verringerten (schlechten) Blutcholesterinspiegel und einer verbesserten Blutzuckerkontrolle beitragen können."

13 Avocados

Dies sind ein Gesundheitsfutter, das nur wenige Männer überzeugt sein müssen, um es zu versuchen. Avocados sind köstlich und können so ziemlich jede Gerichtsauswahl, Sandwich, Salat usw. herstellen.-schmeckt besser. Aber es gibt viele Gründe, sie zu genießen, wie gut sie schmecken. "Diese kleinen grünen Edelsteine ​​sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, Kalium und ein ungesättigte Fette (die mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und Verbesserungen des Blutcholesterinportfolios verbunden sind", sagt De Santis. "Iss weniger Eier und mehr Avocados!"

14 Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien

Apropos köstliche Anti-Aging-Lebensmittel mit vielen Gesundheitsvorteilen. Diese Nüsse schmecken nicht nur, sondern "ihre Mischung aus Omega-3-Fettsäuren, Protein und Ballaststoffen hilft Ihnen dabei, sich voll zu fühlen und Ihren Appetit zu unterdrücken", "Judy Caplan , sagte ein registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagte Health.com. Alle Nüsse haben diese gesundheitlichen Vorteile, aber Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien gehören zu den kalorienreichsten Nüssen da draußen. Nüsse sind auch Teil einer guten proteinischen Snackoption. 

15 Brasilien Nüsse

"Prostatakrebs ist ein großes Anliegen für Männer in den Vierzigern", sagt O'Nova. "Aber Sie können Schritte unternehmen, um diesen tödlichen Zustand abzuwehren, indem Sie eine Diät mit hoher schützender Antioxidans Selen essen-und die beste Quelle für Selen, zweifellos, Brasilien Nüsse ist. Essen Sie einfach zwei bis drei Nüsse pro Tag, um Ihre gesamte RDA dieses entscheidenden Nährstoffs zu erhalten."

Er verweist auf eine Harvard -Studie namens "The Physicians 'Health Study", in der er feststellte.

16 Pekannüsse

Diese Anti-Aging-Lebensmittel sind besonders gut für Männer, da sie mit Beta-Sitosterol gepackt sind, einem Pflanzensteroid, das die Symptome einer vergrößerten Prostata lindert (formell als benigne Prostata-Hyperplasie oder BPH) bekannt ist, oder BPH).

17 Trauben

Wenn Sie sich wie ein Snack zwischen den Mahlzeiten fühlen, könnten Sie schlechter sein, als ein paar Trauben zu greifen. Es wurde festgestellt. Weitere Snackoptionen mit gesunden Lebensmitteln finden Sie in den 5 größten proteinischen Snacks.

18 Rotwein

Trauben sind großartig, aber es gibt mehr Spaß (und wohl genauso viele Gesundheitsvorteile), ein Glas Rotwein zu trinken.

"Antioxidantien in Rotwein namens Polyphenole können dazu beitragen, die Auskleidung von Blutgefäßen in Ihrem Herzen zu schützen", heißt es in der Mayo -Klinik. "Resveratrol ist möglicherweise ein wichtiger Bestandteil von Rotwein, der dazu beiträgt, Schäden an Blutgefäßen zu verhindern, Lipoprotein (LDL) niedrig dichte (das" schlechte "Cholesterin) zu reduzieren und Blutgerinnsel verhindert. Einige Untersuchungen zeigen, dass Resveratrol mit einem geringeren Risiko für Entzündungen und Blutgerinnung in Verbindung gebracht werden könnte, was zu Herzerkrankungen führen kann."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

19 Kirschen

Diese Anti-Aging-Lebensmittel sind mit dem antioxidativen Anthocyanin verpackt und es wurde festgestellt, dass sie die Geschwindigkeit, die Harnsäure in den Gelenken baut, erheblich verringert, was zu Gicht führt (ein Problem, über das Männer in den Vierzigern nachdenken müssen).

"Eine 2012er Studie, die in Arthritis & Rheumatismus veröffentlicht wurde!) zeigte ein um 35% geringeres Risiko für Gichtangriffe im Vergleich zu ihren vorsichtigen Kollegen Die Hormondiät, schrieb in der Huffington Post.

20 Milch

Sie haben wahrscheinlich die Trinken von Milchgläser Milch zu dem Zeitpunkt, als Sie anfingen, Mädchen zu bemerken, aber es könnte an der Zeit sein, mehr Milch in Ihre Ernährung zu integrieren. Es wurde festgestellt, dass Milch dazu beiträgt. Laut Keith-Thomas Ayoob, Associate Clinical Professor am Albert Einstein College of Medicine in New York City, ist ein Glas fettarme Milch tatsächlich einer der besten nach dem Training, die ein Mann in den Vierzigern aufnehmen kann.

"Es hat nicht nur das richtige Verhältnis von Natrium zu Kalium (es ist eine viel bessere Quelle für Kalium als die meisten anderen Lebensmittel), sondern auch acht Gramm Protein in jeder Tasse, um Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen" AYOOB, der darauf hinweist, dass dies auf der Erforschung von Athleten beruht, die ihre Leistung und Ausdauer bei späteren Trainingseinheiten verbessern, bei denen sich die Ausdauer verbessert.

Abgesehen von dem Aufbau von Muskelgewebe bietet es zusätzliche Kalzium und Vitamin D, das die meisten Männer in den Vierzigern in diesem Alter mangeln, es ist nicht zu früh, um über Osteoporose nachzudenken. Eine weitere Milchoption, die mit Eiweiß beladen ist und es wert ist, es zu essen: fettfreier griechischer Joghurt.

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