Stehlen Sie die Geheimnisse dieses männlichen Modells, um schlank und stark zu bleiben

Es kommt eine Zeit im Leben eines jeden Mannes, in dem er in den Spiegel schaut und eine ältere Reflexion starrt zurück. "Für mich geschah es, als ich 40 Jahre alt wurde", sagt Gregg Avedon, 52, zertifizierter Personal Trainer und Autor von Autor von Muskelkechse: Mehr als 150 leicht zu befolgende Rezepte, um Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu füttern Und Die 14 -tägige Magerdiät: Ein Ernährungsplan, der funktioniert!.

"Ich fühlte mich nicht alt, aber ich merkte, dass ich ein paar Dinge gegen mich arbeiteten: Mein Stoffwechsel verlangsamte sich, mein Testosteron ließ nach und es wurde schwieriger, Muskeln zu gewinnen und Fett zu verlieren."Kurz gesagt, die Zeit des Vaters verschärfte seinen Griff. Also kämpfte Avedon zurück. "Ich habe angefangen, bestimmte Aspekte meines Lebens zu wählen, um die Dinge, die am wichtigsten waren."So hat er es gemacht. Und für weitere großartige Trainings-Tipps sind hier die 4 besten ABS-Workouts für diesen Sommer-Sechs-Pack.

Gregg Avedon; Foto von Scott Teitler

1 Nehmen Sie einen T-Test

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"Das erste, was ich tat, als ich 40 wurde, war eine Blutuntersuchung, um meinen Testosteronspiegel zu messen", sagt Avedon. "Das gab mir eine Grundlinie, mit der ich die Effektivität der Änderungen überwachen konnte, die ich vorgenommen habe."Um sein Testosteron zu erhöhen, begann Avedon, seine Ernährung mit zwei Nahrungsergänzungsmitteln zu erweitern: Tribulus terrestris und Dim. "Tribulus terrestris steigert die Testosteronproduktion, während Dim Östrogen verringert", sagt er. "Nach sechs Wochen verdoppelte sich mein Testosteronspiegel und ich fühlte mich energischer."Wenn Sie neugierig sind, Ihre T-Levels zu steigern, lesen Sie unseren umfassenden Leitfaden in dieser Angelegenheit unbedingt.

2 Hängen Sie fest

Ein Groß. "Habe ich ein Geheimnis für den Bau eines zerrissenen Mittelteils?"Fragt Avedon. "Ja, das tue ich: Hängende Beinhöhe."Crunches und Sit-ups konzentrieren sich auf das obere Bauch. "Ich kombiniere sie mit Lügenbeinerhöhungen, weil diejenigen, die schwer zu erreichen sind, einen Bereich mit niedrigerem ABS bekommen", sagt er. "Sie sind die ersten beiden Übungen, die ich mache, wenn ich ins Fitnessstudio bin: jeweils drei Sätze von jeweils 30 Wiederholungen."Und wenn schlanke Bauchmuskeln das sind, was Sie wollen, überprüfen sie die vier Übungen, die Sie bis zum Sommer zerkleinern lassen werden.

3 Beruhige deinen Geist

"Die durchschnittliche Person hat 80.000 Gedanken pro Tag, und etwa 60 Prozent von ihnen sind negativ", sagt Avedon. "Das ist ein Rezept für Stress, das Cortisol erhöht, was wiederum die Lagerung von Fett fördert."Um Angst zu bekämpfen, meditiert Avedon. "Sitzen und Fokus auf meine Atmung für 10 Minuten am Tag beruhigt meinen Geist und energetisiert meinen Körper."Wenn 10 Minuten es nicht schneiden.

4 schlechte Gewohnheiten in zwei Hälften schneiden

"Die Leute wissen, welche Lebensmittel sie vermeiden sollten, aber ihnen fehlt eine wirksame Strategie, um auf dieses Wissen zu reagieren", sagt Avedon. "Lassen Sie mich Ihnen einen Tipp geben: Nehmen Sie Ihre schlimmste Ernährungsgewohnheit und schneiden Sie ihn in zwei Hälften ab."Wenn Sie zum Beispiel zwei zweimal pro Woche vier Scheiben Pizza essen, beginnen Sie einmal pro Woche vier Scheiben oder zwei Scheiben zweimal pro Woche. "Wenn Sie diese eine Veränderung nur durchführen, verlieren Sie ab Gewicht, Energie und eine Denkweise, um Ihren besten Körper zu erreichen", sagt Avedon.

5 Ersetzen Sie Ihr Verlangen

Es geht nicht darum, sich selbst zu leugnen, sondern darum, kluge Entscheidungen zu treffen. "Anstatt einen Schokoladenkuchen zum Nachtisch zu haben, mischen Sie beispielsweise eine Kugel Schokoladenmolkenprotein in eine Tasse fettarmen Joghurt", schlägt Avedon vor. "Sie werden Ihr süßes Verlangen mit einem Viertel der Kalorien und dem zehnfachen Protein befriedigen."

6 Versuchen Sie eine natürliche Schlafhilfe

"Schönheitsschlaf ist keine Fehlbezeichnung", sagt Avedon. "Ich versuche jeden Tag, auch am Wochenende zu den gleichen Zeiten aufzuwachen. Ich bereite meinen Körper auch auf den Schlaf vor, indem ich eine Tasse Hüttenkäse esse. Das Calcium steigert die Melatoninproduktion, und das Casein -Protein bewahrt das mageres Muskelgewebe, bis ich schnell brechen kann, wenn ich aufwache."Und wenn gute acht Stunden Sie sehnen, lesen Sie unbedingt die 10 pillenfreien Möglichkeiten, um eine gute Nacht zu bekommen.

7 Bleiben Sie hydratisiert

Avedon legt jeden Morgen sechs Gummibänder am linken Handgelenk und nimmt jedes Mal eine aus, wenn er eine 16-Unzen-Flasche Wasser trinkt. "Stellen Sie sicher, dass das Wasser gekühlt ist", sagt er. Kaltes Wasser erhöht den Stoffwechsel für mehr als eine Stunde. Übrigens ist Trinkwasser eine der 30 Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, nachdem Sie 30 getroffen haben.

8 Kohlenhydrate

"Um meinen Stoffwechsel zu überarbeiten, habe ich meine Kohlenhydrataufnahme reduziert", sagt Avedon. Erstens aß er mehrere Tage lang mehr mageres Fleisch und faserige Kohlenhydrate (Obst und Gemüse). Als nächstes fastte er drei Tage lang und trank nur frisch gepressten Saft. Schließlich kehrte er zurück zu festem Essen, beseitigte aber 14 Tage lang einfache Kohlenhydrate-keine Pasta, keine Kartoffeln, keinen Reis, keine Stärken jeglicher Art. Zeitraum. "Meine Ernährung ist jetzt zu etwa 50 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Protein und 20 Prozent gesunden Fetten."Und wenn Sie Avedon kopieren möchten, stellen Sie sicher.

9 Befeuchten Sie Ihre Haare

Als Modell hat Avedon Tausende von Friseurprodukten ausprobiert, aber sein Favorit ist überraschend: wasserlösliche Jergens Handlotion, duftet mit einem Tropfen ätherisches Öl.

10 Übungen intelligenter

"Mein Schwerpunkt hat sich vom Kraftheben zum Körperform verlagert", sagt Avedon. "Ich gehe für Ton, nicht masse, also konzentriere ich mich mehr auf meinen Kern, fordere mich aber trotzdem mit Gewichten heraus. Letztendlich ist es keine Raketenwissenschaft. Sie müssen konsequent sein und mindestens dreimal pro Woche trainieren."Und wenn Sie diesen zusätzlichen Schub brauchen, um ins Fitnessstudio zu gelangen.

Gregg Avedon; Foto von Scott Teitler

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