Die 10 besten Lebensmittel für dein Herz

Eine gesunde Ernährung zu verpflichten kann schwierig sein, wenn Sie ein vielbeschäftigter Mann sind, der viel auf Ihrer To-Do-List-Liste ist, aber die Risiken, nicht richtig zu essen. Sie kennen die Grundlagen dessen, was Sie inzwischen essen sollten, aber Sie zahlen dennoch Lippenbekenntnis für die Notwendigkeit einer Diät, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Fisch ist, die herzgesunde Lebensmittel sind. Es ist also Zeit, Ihr Engagement für Ihren eigenen Körper zu erneuern, um Ihr Herz gesund zu halten, da Ihr Mangel an Loyalität tödlich sein könnte. Eine herzgesunde Ernährung kann Ihr LDL-Cholesterin-Cholesterin um 30 Prozent reduzieren-ein ähnlicher Rückgang wie das, was Sie von Statin-Medikamenten erhalten können. Diese herzgesunden Lebensmittel sind diätetische Zauberkugeln: Sie senken das LDL -Cholesterinspiegel, erhöhen "gute" HDL -Cholesterinspiegel und erfordern kein Rezept kein Rezept. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie schon gut gehen können, sehen Sie sich diese Möglichkeiten an, um zu wissen, ob Ihr Herz so gesund ist wie möglich.

1 Nüsse

Menschen, die eineinhalb Unze Nüsse, Mandeln und Walnüsse essen, sind Best-more als viermal pro Woche auf einem 37-prozent-Risiko für koronare Herzkrankheiten als diejenigen, die selten Nüsse essen, so eine kürzlich durchgeführte Studie in der britisch Journal of Nutrition. Diese Nüsse sind großartige, schnelle, herzgesunde Lebensmittel, die Ihren Appetit unterdrücken und Sie länger länger voll fühlen. Sie haben auch Anti-Aging-Eigenschaften, ebenso wie diese anderen 19 mageren Lebensmittel.

2 Fisch

Zwei Portionen einer Woche von Omega-3-reichen Fischen ist alles, was das Risiko für Herzerkrankungen erheblich verringert, so die American Heart Association. Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) sind die Omega-3-Fettsäuren bei Fischen, die die koronare dunkle Arbeit erledigen. Wildlachs und Atlantikmakrele sind seine besten Quellen. Wenn Sie heute Abend nach Inspiration für das Abendessen suchen, lesen Sie dieses Rezept für ein köstliches 10-minütiges Lachsgericht. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Hafer

Essen Sie durchschnittlich zweieinhalb Portionen Vollkornprodukte pro Tag (e.G., Hafer, brauner Reis, Gerste) verringert laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen um 21 Prozent Ernährung, Stoffwechsel und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

4 Avocados

Avocado. Sie sind auch reich an Folsäure, einem wasserlöslichen B-Vitamin, das den Homocysteinspiegel senkt, eine Aminosäure, die den Blutfluss durch Blutgefäße behindern kann.

5 schwarze Bohnen

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie in der Journal of Nutrition. Schwarze Bohnen sind voller Superstar -Nährstoffe, einschließlich Protein, gesunden Fetten, Folsäure, Magnesium, B -Vitaminen, Kalium und Ballaststoffen. Wenn Sie sich selbst wie ein Superstar mit der Brieftasche nach all diesen Nährstoffen fühlen, lesen Sie, wie Sie eine private Insel kaufen, um Ihr neues gesundes Herz zu nutzen.

6 Leinsamen

Eine kürzlich durchgeführte Studie mit Menschen mit hohem Cholesterinspiegel (mehr als 240 mg/dl) verglichen die Statinbehandlung mit 20 Gramm Leinsamen pro Tag. Nach 60 Tagen taten diejenigen, die Leinsamen essen, genauso gut wie die auf Statinen. Sprenge gemahlene Leinsamen mit Haferflocken, Joghurt und Salaten.

7 grüner Tee

EGCG, ein Antioxidans, das bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten hilft, reicht im grünen Tee reichlich vor. Trinken Sie es wie Wasser: Täglich fünf Tassen grüner Tee können Ihre kardiovaskuläre Gesundheit steigern, so mehrere jüngste Studien. Fügen Sie aber keine Milch hinzu, sondern beseitigt die Vorteile.

8 Wassermelone

Hohe blutdrucksenkendem Kalium, eine gute Quelle für entzündungsreduzierende Vitamin C und reich an Lycopin, eine Scheibe Wassermelone oder ein Glas Wassermelonensaft sollte Teil Ihrer täglichen Ernährung von herzgesunden Nahrungsmitteln sein.

9 Spinat

Spinat ist mit den wesentlichen Mineralienkalium und Magnesium eine der wichtigsten Luteinquellen, ein Antioxidans, der dazu beitragen kann, verstopfte Arterien zu verhindern. Essen Sie eine Tasse einen Tag frisch oder eine 1/2 Tasse gekocht. Es hat sich auch nachgewiesen, dass Spinat den Sexualtrieb erhöht und die Durchblutung verbessert hat.

10 Rotwein

Schwimmen in Resveratrol-a Natural Compound, die die LDL senkt, HDL erhöht und Blutgerinnsel verhindert, kann wirklich ein Lebensretter sein. Die American Heart Association empfiehlt zwei Gläser pro Tag. Vin Rouge ist auch eine reichhaltige Quelle für Flavonoide, Antioxidantien, die dazu beitragen, die Auskleidung von Blutgefäßen in Ihrem Herzen zu schützen. Kein Trinker? Knabbern Sie dunkle Schokolade. Es enthält die gleichen Flavonoide wie Rotwein. Und wenn Sie sich nach etwas Stärkerem sehnen, um Arbeitsstress zu lindern.

All-Star-Panel: Suzanne Farrell, ein registrierter Ernährungsberater und Sprecher der American Dietetic Association; Phyllis McCarron, ein registrierter Ernährungsberater an der Johns Hopkins University; Mark Moyad, MD, der Phil F. Jenkins Direktor für präventive und alternative Medizin am Medical Center der University of Michigan; Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic; und Walter Willet, MD, Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health.

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