Die 20 nutzlosen Dinge in Ihrem Fitnessstudio

Es ist kein Geheimnis, dass die Amerikaner eine wachsende Besessenheit von Fitness haben-was großartig ist. Tatsächlich arbeitet eine von fünf Personen in einem speziellen Fitnesscenter (oder zahlt sich zumindest für die Mitgliedschaft aus), fast doppelt so viele wie im Jahr 2000. Mit dieser Zeit im Fitnessstudio würden Sie denken, wir hätten alle gemeißelte Körper und Sechs-Pack-Bauchmuskeln. Also was gibt?

Abgesehen von der Diät verstehen die meisten Menschen nicht, wie sie ihre bereits begrenzte Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen können. Das bedeutet Junggeselle Auf einer schlecht konzipierten, aber gefragten Cardio-Maschine-und kaum alle Fitnessgewinne erkennen.

Eine Intervention ist in Ordnung. Beginnen Sie hier, indem Sie diese 20 nutzlosen Dinge in Ihrem Fitnessstudio identifizieren und systematisch vermeiden. Sie werden Ihr Training nicht nur sofort aktualisieren und Ihre Verletzungswahrscheinlichkeit verringern, sondern auch tatsächlich beginnen, Ergebnisse zu sehen. Und für mehr Möglichkeiten, um Ihr Training zu maximieren, sehen Sie sich die 30 Workouts an, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

1 Die Smith -Maschine

Kniebeugen werden fast allgemein als eines der besten Übungen für Beine, Hintern und Kern angesehen, aber mit dem Smith maschinell ein Squat-Rack, in dem der Gewichtsbalken an einem Schieberschlitten auf einem vertikalen Spur befestigt ist, versorgt Ihren Körper in einen perfekt Lineare Bewegung, die völlig unnatürlich und ehrlich gesagt gefährlich ist. Mit der Stange in einer festen Ebene ist es unmöglich, einen natürlichen Rückenbogen zu bekommen, und es gibt kaum Wackelraum zum Einstellen von Gelenkwinkel. Behalte deine Kniebeugen au natürlich, mit Bar und freien Gewichten. Als Bonus rekrutieren Sie Tonnen mehr stabilisierende Muskeln und verkleinern Ihr Muskelaufbaupotential.

2 Beinverlängerungsmaschine

Während wir alle gerne leistungsstarke, prall gefüllte Quads haben würden, auf dieser Maschine sitzen und Ihre Beine horizontal isoliert ausdehnen und auf eine Weise völlig unnatürlich ist. Ihre Beine sollten nicht auf diese Weise das Gewicht bewegen und die Sehnen und Bänder in Ihrem Knie viel zu sehr belastet. Halten Sie sich an funktionale Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie werden mehr Beinmuskeln und Bonus arbeiten!-riskiert nicht, Ihre Kniescheibe zu verstreuen.

3 extrem helle Hanteln

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht über ihre gegenwärtige Fähigkeit hinausgehen, werden Sie einfach nicht stärker (es wird das "Überlastungsprinzip" bezeichnet, und es ist zentral für alle Übungen). Für die meisten Menschen, die Muskeln bauen möchten, ist es gut, ein Gewicht zu finden, bei dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen einer Übung durchführen können. Wenn Sie 15 Wiederholungen machen können, heben Sie nicht schwer genug. Selbst wenn Sie ein Ausdauersportler sind und nicht versuchen, große, sperrige Muskeln zu entwickeln, kann das Hinzufügen einiger gezielter Pfund dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern, Sie schlank zu halten und Sie weniger verletzungsanfällig zu machen. Setzen Sie also die süßen rosa Fünf-Pfünder ab und nehmen Sie einige echte, herausfordernde Gewichte auf. Und für weitere Möglichkeiten, um die 40 großartigen Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40 zu erlernen.

4 innere/äußere Oberschenkelmaschine

Dieses Foltergerät ist so konzipiert, dass viele Menschen Ihre inneren und äußeren Oberschenkel straffen und Fett von ihren Oberschenkel und Hüften schmelzen. Die Wissenschaft hat jedoch bewiesen, dass gezielter Fettabbau völlig falsch ist, und diese Isolationsübung belastet Ihre Hüften, den unteren Rücken und die Bänder übermäßig, während Sie nichts remote funktional erreichen. Um ein besseres Aussehen zu haben, ganz zu schweigen von einer größeren Kalorienbrand.

5 AB Crunch -Maschine

Die AB-Crunch-Maschine ist nicht nur umständlich aussehend und schwer zu angepasst, sondern ist schlecht für Ihre Lendenwirbelsäule-und Zeitverschwendung. Bauchmuskeln werden größtenteils in der Küche hergestellt, indem Körperfett mit einer disziplinierten, gesunden Ernährung reduziert wird. Wenn die Kernkraft das Ziel ist, entscheiden Sie sich für Bretter, die mehr der Kernmuskeln arbeiten, einschließlich der Querbauch-Abdominis. Oder beherrschen Sie die 30 Möglichkeiten, um Six-Pack-Bauchmuskeln nach 30 zu erhalten.

6 Bein Curl -Maschine

Wie seine Cousine, die Beinverlängerungsmaschine, arbeitet dieser eine einzelne Muskelgruppe-die Isolation der Kniesehne, und in einer unnatürlichen Position, die Ihr Knie überschüssige Belastung erhebt (um einen Trend zu bemerken?). Es ist in der Tat so eindimensional, dass es nur auf Knieflexion trifft, nur eine der beiden wichtigsten Bewegungen, die von Kniesehnen durchgeführt werden (zusammen mit der Hüfteerweiterung). Da Ihre Kniesehnen wahrscheinlich bereits zu eng sind, wenn Sie den ganzen Tag auf Ihrem Hintern sitzen, werden Sie viel besser serviert, indem Sie sie mit Yoga oder einer Stretching -Routine lockern oder eine Hüftverlängerungs-/Glute -Aktivierungsübung ausführen, wie tote Lifte oder Gutes Morgen.

7 Die Elliptik

Ja, mit diesem beliebtesten "gemeinsamen" Cardio-Maschine können Sie sich in Reality-TV zieren, aber das Training, das Sie daraus erhalten, ist nicht gerade großartig. Für den Anfang verwendet es keine natürliche Körperbewegung, was bedeutet, dass es weniger effektiv ist, Muskeln zu straffen. Außerdem ist es viel zu einfach, sich zu entfernen, wenn Sie ermüden (während ein Laufband Sie zwingt, ein bestimmtes Tempo aufrechtzuerhalten). Wenn Sie den Wind saugen und Ihr kardiovaskuläres System drastisch verbessern möchten, sollten Sie bessere Trainingsintervalle mit hoher Intensität (Burpees, Sprungseil, Sprungkniebeugen, so etwas.). Eine weitere Option mit geringer Auswirkung: Rudermaschinenintervalle.

8 Butt Blaster Machine

Trotz seines Namen. Dies liegt daran. Für ein starkes, sexy hinteres Ende entscheiden Sie sich stattdessen für komplexe Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschrieb, die die Aktivierung der Gesäßmuskulatur erfordern und besser fördern.

9 Overhead -Schultermaschine

Diese muskel isolierende Maschine, die Ihre Schultern und Trizeps rocken soll, zwingt Ihre Schultern in bio-mechanisch unsichere Positionen, die sie möglicherweise ein wenig lassen können zu zerstört. Und weil Sie in einer festen Position sitzen, können sich Ihre Hüften nicht bewegen, um die Schultern zu unterstützen. Es ist viel sicher, nicht effektiver zu erwähnen, um mit einigen medizinischen Ballwürfen alte Schule zu machen.

10 Fernseher

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Fitness nirgendwo hingeht, und wurde dann plötzlich gemerkt, dass Sie zwei Stunden lang beobachtet haben Gesetz & Ordnung Mitte des Workouts während des Soft-Pedales auf einer Elliptik? Ein wenig Neuigkeiten zwischen den Sets zu fangen, scheint unschuldig genug zu sein, aber es bricht Ihren Fokus aus und sucht Ihre Intensität, und es ist sowieso nicht wirklich das, wofür Sie ins Fitnessstudio gekommen sind. Wenn Sie mit einem Plan erscheinen, konzentrieren Sie sich auf die richtigen Form und Qualitätsmitarbeiter und überspringen Sie das Fernsehen, können Sie Zeit sparen und Ihre Fitnessgewinne mit schnelleren und effizienteren Workouts maximieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Römische Stuhl-Sit-up-Maschine

Die meisten Leute denken, dass sie mit diesen schwerwiegenden Sit-ups ein mörderisches AB-Training bekommen, aber tiefsitzende Hüftflexormuskeln übernehmen die meisten Arbeiten, während die Bauchmuskeln lediglich das Becken stetig halten (gerade genug, um sie zu spüren "verbrennen, um sie zu spüren" ")). Was diese Maschine noch schlimmer macht, ist, dass die Durchführung dieser Bewegung die Gelenke häufig in der unteren Wirbelsäule komprimiert und Schmerzen verursacht. Stattdessen zielen Sie abdominale Muskeln mit Brettern. Sie sehen sicher nicht so cool aus, aber sie schicken Sie auch nicht zum Chiropraktiker. Und für weitere Möglichkeiten, um Ihren Kern zu zerkleinern.

12 Rotary Torso -Maschine

Die Idee hinter dem "AB Twister" ist, dass die Ausbildung der Schrägen und die Verbesserung des Rotationskraftvitales in vielen Sportarten, von einem Fußball bis zum Schwingen eines Schlägers oder beim Fahren eines Golfballs, das Übungen durchführen sollte, die sich durch den Kern drehen, durchführen sollten. In dieser Berechnung fehlt jedoch, dass qualifizierte Athleten eine Rotationskraft erzeugen, indem sie ihre Hüften zu ihrem Ziel fahren (mit einem starken Kern, um die Rotation der Wirbelsäule zu verhindern), während arme Athleten ihre Stacheln drehen. Das Drehen der Lendenwirbelsäule ist ein Rezept für Schmerzen im unteren Rücken, nicht für großartige Bauchmuskeln. Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihren Homerun -Schwung zu verbessern, machen Sie einen Riss an Kabelholzkoteln und Seitenplanken. Und wenn Sie sich mit einem schlechten Fall von LBP befinden, können Sie für immer Schmerzen im unteren Rücken erobern.

13 Brustpressemaschine

Das Problem bei der Verwendung einer Maschine wie dieser, um Ihre Brust aufzupumpen. Außerdem hat diese Maschine nur begrenzte Einstellungen, obwohl Menschen in allen Formen und Größen kommen. Sie können es zumindest auf die Höhe einstellen, jedoch nicht für Armlänge, Schulterbreite oder Brustgröße-und das bedeutet, dass Sie Ihre Gelenke möglicherweise sinnlos belasten können. Eine unkomplizierte Langhantel oder eine Hantelbank ist sicherer und es wird Sie stärker.

14 Beinmaschine

So erstaunlich es auch anfühlt, nach massivem Gewicht auf die Beinpresse zu laden, ist völlig unpraktisch. Schließlich stärkt es nur wenige stark gezielte Muskelgruppen in einem festen Bewegungsbereich und ignoriert all diese stabilisierenden Muskeln, die mit Ihren Beinen arbeiten, wissen Sie, das wirkliche Leben (wann Sie das letzte Mal herumgesessen haben und die Dinge mit Ihrem verschieben haben Beine?). Aufgrund der unangenehmen Sitzposition, bei der der Rücken gegen einen Sitz feststeckt ist!). Tun Sie sich selbst einen Gefallen und halten Sie sich an das Workaday, die funktionale Hocke, die Ihren Körper für den Alltag und den Sport ausbildet.

15 Bosu Balance Trainer

Okay, okay, vielleicht hat der allgegenwärtige blaue Halbball einen Platz in Ihrem Fitnessstudio. Es kann für Kernarbeit nützlich sein, aber vorzugsweise unter dem wachsamen Auge eines Trainers oder eines Gruppenfitnesslehrers mit echtem Wissen. Zu oft klettern falsche Seelen jedoch mit Gewichten in der Hand auf den Bosu für Bizeps -Locken oder Schulterpressen und eine Idee, dass sie das Training verbessern, indem sie ihre Kernmuskeln aktivieren.

Das Problem ist, dass sie sich in den meisten Fällen nur unsicher und wackelig auf eine Weise machen, die die Primärbewegung sabotiert und sie daran hindert, so viel Gewicht zu heben. Und natürlich stellen sie sich als Thema eines Blooper -Fitness -Videos vor. Heben Sie die Gewichte an und balancieren Sie, wenn Sie möchten, nur dann, wenn Sie wissen, was Sie tun.

16 PEC Deck

Während die Forschung zeigt, dass diese Maschine ideal zum Aufbau des Brustmuskels ist, legt sie auch Ihr Schultergelenk in einen verletzlichen, instabilen Positions-simultan gedreht und entführt-der breiteste Punkt der Bewegung. Anstatt eine Rotatorenmanschettenverletzung oder überlastete Bänder zu riskieren, können Sie mit Ihrem üblichen (aber noch effektiveren) Bankdrücken auf Ihren PECs Wal walen. Wenn Sie keinen Spotter zur Verfügung haben.

17 Erweiterungsmaschine unterer Rücken

Sie wissen, wie die Leute immer sagen, dass Sie mit Ihren Beinen heben sollten, wenn Sie schwere Gegenstände aufnehmen, um eine Rückenverletzung zu vermeiden? Nun, diese Maschine, die viele unter der Illusion verwenden, dass sie sich irgendwie zielt, um das gesamte Gewicht auf dem unteren Rücken zu verarbeiten, indem sie es vollständig vom Bein-, Kern- und Glute-Muskeln isoliert, die es sonst stabilisieren und unterstützen würden.

Das Ergebnis ist, dass Sie Ihre Lendenwirbelsäule wiederholt unter einer Ladung beugen, was ein großes Nein-Nein ist, es sei denn. Stärken Sie Ihren unteren Rücken und den Kern mit Übungen wie der Bent-Over-Reihe und der Kreuzheben steifbeinig, die Sie dazu zwingen, den natürlichen Bogen Ihrer Lendenwirbelsäule aufrechtzuerhalten.

18 Bräunungsbetten

Fast die Hälfte aller Gesundheitsclubs in der U.S. Laut neuen vorläufigen Forschungen, die im Journal veröffentlicht wurden Jama Dermatologie, und die Menschen, die diese Betten im Fitnessstudio nutzen. Wir bekommen, dass Sie Ihr Bestes aussehen möchten. Das ist wahrscheinlich mindestens die Hälfte, warum Sie diese großen Gewichte vor Spiegeln in voller Länge herumschlagen. Aber absichtlich Ihre Haut intensiven UV -Strahlen aussetzen (ob sie von Ihrem Fitnessstudio befürwortet wird oder nicht), erhöht die Hautkrebsrisiken dramatisch.

Die American Academy of Dermatology verbindet jährlich bis zu 400.000 Fälle von Hautkrebs.S.) zum Bräunen in Innenräumen kann nur eine einzelne Sitzung Ihr Risiko eines Melanoms erhöhen-die tödlichste Form von Hautkrebs bis 20 Prozent. Und das ist kein gutes Aussehen.

19 Prediger Curl -Maschine

Sie heben oder ziehen fast nie mit Ihrem Bizep. In den meisten Fällen handhaben die größeren, stärkeren Muskeln des Rückens den größten Teil der Arbeit, während der Bizeps diesen kleinen zusätzlichen Omph in die Arbeit tritt, um die Arbeit zu erledigen. Wenn Sie prall gefüllte Bizeps möchten (und Sie wissen, dass Sie es trotz ihrer vernachlässigbaren Leistungsvorteile tun), entscheiden Sie sich stattdessen für Klimmzüge.

20 jährliche Mitgliedschaften

Es ist Zeit mit der Magerprüfung. Wie oft machst du Genau genommen ins Fitnessstudio gehen und trainieren? Niemand kann Ihnen die Schuld geben, eine jährliche Mitgliedschaft zu kaufen. Der Verkaufsdruck ist intensiv von einem Fitnessstudio-Personal, und Sie haben sich wahrscheinlich vorgestellt, dass Sie eine dreifache Trainingsgewohnheit bilden, die Sie in ein perfektes physisches Exemplar verwandeln würde. Aber erstaunliche 67 Prozent aller Mitgliedschaften werden über die U nicht genutzt.S.

Bei durchschnittlichen monatlichen Kosten von knapp 60 US -Dollar sind das jährlich 700 US -Dollar im Abfluss. Am besten ehrlich zu sich selbst zu sein, bevor Sie sich in der gepunkteten Linie eines schwer zu brülligen jährlichen Vertrags anmelden. Beginnen Sie stattdessen, einen Block von Drop-In-Pässen zu kaufen, um sicherzustellen.

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