Die 4 besten Möglichkeiten, um Ihr Demenzrisiko nach Ansicht von Ärzten zu senken

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich im Alter von mentalen Fähigkeiten verschlechtern, sind Sie nicht allein. Laut einer Studie der Alzheimer -Gesellschaft befürchteten mehr als die Hälfte der Teilnehmer eine Demenzdiagnose. 62 Prozent glaubten, dass es bedeutet, dass das Leben vorbei ist."Ihre Sorgen sind verständlich, angesichts Ihres Risikos für Demenz -Doppel alle fünf Jahre, wenn Sie älter werden. Das bedeutet, dass ungefähr ein Drittel der Menschen über 90 den Zustand entwickeln wird.

"Der größte bekannte Risikofaktor für Alzheimer und andere Demenze ist das zunehmende Alter. Die meisten Personen mit der Krankheit sind ab 65 Jahren “, sagt Monica Moreno, Senior Director of Care and Support bei der Alzheimer Association. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihr Risiko für diese schwächende Erkrankung zu senken. "Die Forschung beginnt, Hinweise auf andere Risikofaktoren aufzuzeigen, die wir möglicherweise durch allgemeine Lebensstil- und Wellnessentscheidungen und ein wirksames Management anderer Gesundheitszustände beeinflussen können", sagt Moreno.

Lesen Sie weiter für ihre Top-Tipps, wie Sie Ihr Demenzrisiko reduzieren können.

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Ich essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung

Das Entfernen von rotem Fleisch, zusätzlichem Zucker und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung beim Essen einer überwiegend Pflanzenbasis (WFPB) mit Vollwertkost kann die Gesundheit des Gehirns schützen und Demenzrisiko verringern, berichtet das Ärztekomitee für verantwortungsbewusste Medizin (PCRM). Nach Angaben des National Institute on Altern, insbesondere eine Diät-die Mind-Diät-Shows verspricht Beweise für den Schutz gegen Demenz. Die Mind Diet konzentriert sich auf pflanzliche Lebensmittel in ihrer gesamten Form, was bedeutet.

"Eine gesunde Ernährung zu essen ist mit der kognitiven Leistung verbunden. Zum Beispiel sind Diäten, die Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Fische und Beeren betonen, mit einer besseren kognitiven Funktionen verbunden und können auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern “, sagt Moreno.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Ihnen dies passiert ist, steigen Ihr Demenzrisiko, warnen Experten.

2 Erhalten Sie regelmäßige aerobe Bewegung

Mehrere Studien, in denen die Auswirkungen von aeroben Übungen auf Erwachsene mittleren oder älteren Alters untersucht wurden Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aerobische Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Radfahren, Joggen oder Verwendung einer elliptischen Maschine erhöhen Ihre Herzfrequenz und erhöhen den Blutfluss, der mehr Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe zu Ihrem Gehirn pumpt. Dies stärkt die Gesundheit und Funktion des Gehirns, indem die Produktion von Molekülen erhöht wird, die für die kognitive Funktion und das Gedächtnis essentiell sind.

"Die kardiovaskuläre Gesundheit und Demenz sind miteinander verbunden, so viele der gleichen Dinge, die für den Schutz Ihres Herzens gut sind, können auch Ihr Gehirn schützen", erklärt Moreno. "Zum Beispiel hilft regelmäßiges Herz -Kreislauf -Training dazu, den Durchblutung von Körper und Gehirn zu erhöhen, und es gibt starke Hinweise darauf."

3 Rauch nicht

Jeder weiß, dass Rauchen eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Sie könnten jedoch überrascht sein zu erfahren Plus eins. Das Rauchen von Zigaretten ist schlecht für Ihr Gehirn, da die schädlichen Chemikalien in ihnen die graue Substanz Ihres Gehirns zerstören - die dünne äußere Schicht Ihres Gehirns (auch als Gehirnrinde bezeichnet).

Rauchen schädigt auch Ihr Herz, indem Sie die Plaque -Bildung in Ihren Blutgefäßen erhöhen und Ihr Herzkrankheitsrisiko in die Höhe schnellen, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dies schwächt Ihr Herz und macht es weniger effektiv beim Pumpen von Blut in Ihr Gehirn, was Ihr Demenzrisiko verspannt und den kognitiven Rückgang beschleunigt.

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4 Bleiben Sie sozial und kognitiv engagiert

Wahrscheinlich ist die am meisten unterschätzte Aktivität, die Sie für Ihre Gehirngesundheit ausführen können. Eine 2021 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Alzheimer -Krankheit untersuchte die Rolle der kognitiven und sozialen Aktivitäten beim Demenzrisiko. Bei der Betrachtung von mehr als 8.000 Teilnehmern ab 50 Jahren stellten die Forscher fest. Darüber hinaus ergab eine frühere Studie, dass eine Vielzahl von Hobbys schützende Auswirkungen gegen Demenz haben kann, wobei das Risiko des Demenzrisikos um 14 Prozent bei denjenigen, die eine höhere Anzahl von Hobbys und sozialen Aktivitäten betrieben haben.