Die 5 besten Übungen für längere Golffahrten und einen stärkeren Rücken

Egal Phil Mickelsons Marshmallow Midriff oder John Daly Teig-Boy-Pudge. Der schlafende, unpassend Golf Pro ist eine verschwindende Rasse auf der PGA -Tour, bei der der durchschnittliche Spieler stärker, schlanker und länger schlägt als je zuvor. Nennen Sie es die Tiger Woods Wirkung. Die meisten Profis behandeln den Golf wie einen Kontaktsport, um mit dem besten (und meisten gemeißelten) Spieler der Welt Schritt zu halten. "Fitness verändert das Spiel", sagt Mark Verstegen, Der frühere Direktor für Leistung der NFL Player's Association und der Gründer und Präsident von EXOS. "Der heutige Profi schießt sein Abschlag 50 Meter weiter als Spieler von vor 15 Jahren."

Weitere Beweise finden Sie in einem frischen PGA-Phenom-Cameron-Champion (siehe Abbildung oben), der keine Angst hat, mit 400 Yard-Laufwerken regelmäßig zu flirten.

Mit anderen Worten, Golfer sind Sportler. Sie müssen jedoch kein Golfprofi sein, um die Vorteile der Golf -Fitness zu nutzen. Weben Sie die folgenden Übungen in Ihre wöchentliche Routine, und Sie werden Ihrem Laufwerk weitere 25 Meter hinzufügen und Ihren Kern und Ihren Rücken stärken, sagt Verstegen, der in dieser Angelegenheit einen Band geschrieben hat: Kernleistung Golf. "Besser noch", sagt er, "Sie werden ohne Schmerzen oder Verletzungen spielen."Und um Ihnen das Beste zu sehen, während Sie es tun, sehen Sie sich diese 15 stilvollen Golfhemden viel besser an als Ihr durchschnittlicher Polo.

1 einseitige Hantelbankdrücken

Verstärkt: die Brust, Kernstabilität

Liegen Sie außerhalb der Bank auf einer Bank, damit nur Ihre linke Gesäßei und Schulter die Bank berühren. Halten Sie eine Hantel direkt über Ihrer Brust mit der rechten Hand und greifen Sie mit Ihrer linken Hand die Bank hinter Ihrem Kopf. Senken Sie das Gewicht, bis Ihr Ellbogen mit Ihrer Schulter entspricht, und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen pro Seite.

2 Rumänische einbeinige tote Aufzug

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Verstärkt: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, unterer Rücken

Halten Sie Hanteln in beiden Händen und stehen Sie mit der schulterbreitenden Füße, den Knien leicht gebogen und Arme an Ihren Seiten. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden vom Boden und beugen Sie sich an den Hüften. Halten Sie eine geraden Linie von der Ferse Ihres rechten Fußes bis zu Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberkörper absenken. Pause, dann zur Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen pro Seite. Und wenn Sie nach einer ernsthaft stabilen Wirbelsäule suchen, können Sie für immer Schmerzen im unteren Rücken erobert.

3 senkrechte Würfe

Verstärkt: Hüften, Rumpf, Arme

Stehen Sie vier Fuß von einer Wand mit Ihren Hüften senkrecht zu ihm und halten Sie einen Medizinball mit einer Hand unter dem Ball und der anderen Hand dahinter. Drehen Sie sich von der Wand weg, bis sich der Ball hinter Ihrer Hüfte befindet, und initiieren. Fangen und wiederholen. Machen Sie zwei Sätze von acht bis 10 Wiederholungen pro Seite.

4 Russische Wendung

Verstärkt: Hüften, Kern

Legen Sie sich mit den Schultern auf dem Ball, Ihre Füße auf dem Boden und Ihre Hüften in Einklang mit Ihren Schultern und Knien. Halten Sie mit beiden Händen eine Gewichtsplatte über Ihrer Brust und rollen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, bis Ihre Schultern senkrecht zum Boden sind (Ihre Hüften sollten sich nicht bewegen). Drehen Sie sich zurück in die Startposition und wiederholen Sie dann auf Ihrer linken Seite. Machen Sie drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen pro Seite.

5 Front -Säulenbrücke

Stärkung: Schultern, Kern

Steigen Sie in eine modifizierte Liegestütze und unterstützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Unterarmen und den Bällen Ihrer Füße. Heben Sie Ihr linkes Bein in die Luft; zwei Sekunden lang halten. Legen Sie es wieder auf den Boden, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie sie noch 10 Mal. Das ist ein Satz. Mach drei. Und um Ihr Bestes zu geben, wenn Sie auf dem Grün steigen, stehlen Sie diese 5 cleveren Tricks, die Ihr Golfspiel steigern werden.

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