Die besten Übungen für Menschen über 40, so Ärzte

Ihr Leben kann sich möglicherweise nicht auf magische Weise verändern, wenn Sie 40 Jahre alt sind, aber Ihr Körper und Ihre allgemeine Gesundheit tun es sicherlich. Und obwohl Sie Ihre Fitnessgewohnheiten wahrscheinlich nicht überanalysieren mussten, machen diese schwächenden Knochen und zunehmend verletzlicheren Muskeln es notwendig, neue Übungsgewohnheiten zu übernehmen, nachdem Sie sich in den Vierzigern befinden. Um Ihnen zu helfen, in Form zu bleiben und auch Verletzungen und Krankheiten zu vermeiden, haben wir uns mit Ärzten konsultiert, um die besten Übungen für Leute über 40 zu sammeln. Und für mehr Bewegungsempfehlung finden Sie 40 großartige Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40.

Joggen

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und nicht an dem regulären, intensiven Cardio -Training trainieren, ist das Risiko, Ihr Herz zu sehr belastet. Deshalb Nikola Djordjevic, MD, ein Hausarzt und ein medizinischer Berater mit LoudCloudHealth, schlägt stattdessen vor Joggen. Diese Übung "stärkt Ihren gesamten Körper und hilft Ihnen, in gutem Zustand zu bleiben", ohne das Risiko von Herzproblemen. Der Arzt stellt fest, dass Sie "sicherstellen sollten, dass Sie richtige Schuhe mit einer weichen Sohle haben, um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern."

Flottes Gehen

"Eine gute Alternative zum Joggen ist das Speed ​​-Walking", sagt Djordjevic. Und Lina Velikova, MD, PhD, ein klinischer Immunologe und Mitwirkender von Störungen, stellt auch fest, dass ein lebhaftes Gehen "Ihre kardiovaskuläre Gesundheit hilft [und] auch für die psychische Gesundheit von Vorteil ist. Es ist eine Übung mit geringer Verpflichtung, die jeder täglich machen kann. Etwa 150 Minuten pro Woche reicht aus, um Ihr Herz in Form zu halten."Suchen Sie nach weiteren Gründen, warum Sie so schnell wie möglich zu Ihrer Übungsroutine gehen sollten? Hier sind 30 Gründe, warum Gehen die beste Übung ist.

Yoga

Laut Djordjevic sollte "Ihre Muskeln flexibel halten", sobald Sie 40. Wie machst du das?? Er empfiehlt Yoga, Tai Chi und/oder Pilates, da all diese Übungen "Ihre Muskeln anwenden, während sie ihnen helfen, sich zu dehnen und dadurch gesund zu bleiben."

Crunches

Wenn Sie in Ihren 40ern und darüber hinaus an Ihren Bauchmuskeln arbeiten möchten, ohne Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen, sind Crunches der richtige Weg, um zu gehen. "Indem Sie Ihre Arme über Ihre Brust überqueren, während Sie Crunches machen, können Sie es vermeiden, den Hals während des Trainings zu ziehen" Allen Conrad, BS, DC, CSCs, CSC (Certified Strength and Conditioner Specialist) mit dem Montgomery County Chiropractic Center in Pennsylvania. In ähnlicher Weise ermöglicht die Biegung der Knie, die beim Durchführen eines Crunchs auftritt.

Baden

Vor allem im Sommer, stellen Sie sicher, dass Sie den Pool ausnutzen. Velikova merkt an, dass Schwimmen eine "großartige Cardio -Übung ist, die Ihrer Herz -Kreislauf -Gesundheit, Ihren Muskeln und Ihren Gelenken zugute kommt." Der beste Teil? Es ist nicht gefährlich für Gelenke und Muskeln. Und wenn Sie älter werden, denken Sie daran, dass sich Ihr Körper nach 40 so verändert.

Ferse erhöht

Fersenaufnahmen, die das absichtliche Heben und Absenken der Fersen beinhalten, sind eine der besten Übungen für Menschen über 40, wenn es um ihre Gesundheit geht. "Diese [Übung] befasst sich mit Schwäche, Gleichgewicht, Bewegungsbereich und Koordination in Fuß und Knöchel" Jenna Kantor, PT, DPT, Inhaber von Jenna Kantor Physical Therapy PLLC in New York. Es mag wie ein einfacher Schritt erscheinen, aber im Kampf gegen altersbedingte Gesundheitsprobleme läuft ein langer Weg.

Plyometrie

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Im Gegensatz zu dem, was manche glauben, tragen Impact -Übungen dazu bei, Ihre Knochen aufzubauen, anstatt sie aufzuschlüsseln" Alex Tauberg, DC, CSCs, ein in Pittsburgh ansässiger Chiropraktiker und Notheilnehmer. "Beispiele für Aufprallübungen-und daher einige der besten Übungen, die Menschen über 40 Jahre bei korrekter durchgeführt haben."Eine Studie aus dem Jahr 2014 des Georgia Institute of Technology ergab sogar, dass das Gewichtheben das Langzeitgedächtnis verbessern kann! Für weitere Gesundheitsberatung finden Sie diese 40 Gewohnheiten, die Ärzte wünschen, Sie würden nach 40 adoptieren.

Um weitere erstaunliche Geheimnisse über das Leben Ihres besten Lebens zu finden, klicken Sie hier, um uns auf Instagram zu folgen!