Das ist das Nein. 1 Schlimmste, was Sie vor dem Schlafengehen tun

Der Schlaf hat die Fähigkeit, Ihr Wohlbefinden drastisch zu verändern. Gutem Schlaf kann Ihnen helfen, ein gesundes Leben sowohl im Geist als auch im Körper zu führen, während ein schlechter Schlaf Stress verursachen und Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen kann. Aber zum Glück ist es nicht alles ein Zufallsspiel. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um einen besseren Schlaf zu fördern, und es gibt auch einige Dinge, die Sie vielleicht nicht erkennen, dass Sie bereits schlechter schlafen. Tatsächlich ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie schlechte Schlaf bekommen, indem Sie das Schlimmste vor dem Schlafengehen tun: Betrachten Sie einen Bildschirm, bevor Sie schlafen gehen.

"Es gibt keinen Ersatz für den Schlaf. Legen Sie die Elektronik nieder und leiten Sie abends ab, bevor Sie sich für den bestmöglichen Schlaf ins Bett gehen. " Nathaniel Watson, Ein Professor für Neurologie beim Sleep Center der University of Washington Medicine und ehemaliger Präsident der American Academy of Sleep Medicine, sagte WebMD gegenüber. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Leider ist diese schlechte Angewohnheit eine, an der fast jeder teilnimmt. Eine Studie von 2013, die in der veröffentlicht wurde Journal of Clinical Sleep Medicine enthüllte, dass rund 90 Prozent der Amerikaner zugab, innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen eine Art elektronisches Gerät zu verwenden.

Aber gerecht Wie Kann einen Bildschirm kurz vor dem Schlafengehen auf Ihren Schlaf betrachten? Laut Forschungs- und Schlafexperten gibt es viele verschiedene Antworten, wenn es darum geht, wie Bildschirme Sie schlechter schlafen können.

Zum einen hält sich die Zeit am spätabendlichen Bildschirm Ihren Verstand an. Harneet Walia, MD, ein Spezialist für Schlafstörungen, sagte der Cleveland Health Clinic, dass selbst eine "schnelle Überprüfung" Ihres Telefons vor dem Schlafengehen Ihr Gehirn zu einer aktiveren und wacheren Stufe anregen kann und Ihre Wachheit verlängert.

Und dann ist da noch das Problem des blauen Lichts. Die meisten elektronischen Geräte, die Telefone, Laptops, Tablets und Fernseher gebrauchte Blaulicht enthalten, können in vielerlei Hinsicht nachteilig sein, insbesondere wenn es um das Schlafen geht. Tatsächlich viele Studien, darunter eine Studie von 2018, die in veröffentlicht wurde Chronobiology International, haben festgestellt, dass das Aufnehmen von blauem Licht in den wenigen Stunden vor dem Schlaf tatsächlich Melatonin unterdrückt, was ein Hormon ist, das die Regulierung der Schlafzeiten hilft.

Eine weitere Studie von 2018, die in der veröffentlicht wurde Psychiatrische Kliniken für Kinder und Jugendliche in Nordamerika Das Journal fand auch diese Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen stark verringert REM Schlaf.

REM Sleep, der für Rapid Eye Movement Sleep steht, ist eine der vier Schlafphasen, die als die Bühne bekannt sind, die Ihre lebendigsten Träume erzeugt. Laut der American Sleep Apnea Association spielt REM Sleep "eine Rolle bei der mentalen Verarbeitung der Erfahrungen des Tages und der Organisation des Gedächtnisses."Das bedeutet, dass ein verminderter REM -Schlaf Ihr Gedächtnis tatsächlich beeinflussen kann.

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Wann genau sollten Sie Ihre Bildschirme ausschalten, bevor Sie schlafen gehen? Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Sie mindestens 30 Minuten schildlebiger Zeit nehmen. Sie empfehlen, in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen das Lesen als Substitution für die Bildschirmzeit zu verwenden.

"Das Lesen eines altmodischen, gedruckten Buches unter Lamplight (im Gegensatz zu heller Überkostenbeleuchtung) ist eine gute Wahl. Und die Verwendung eines E-Ink-E-Readers (wie der Kindle Paperwhite, im Gegensatz zum Kindle Fire) ist ebenfalls eine gute Idee, da es nicht die gleiche blaue Lichtart erzeugt wie ein Smartphone oder Tablet ", erklären sie" Auf ihrer Website. Und für mehr Möglichkeiten, um die bestmögliche Ruhe zu erhalten, stellen Sie dies niemals in Ihren Körper vor das Schlafengehen, wenn Sie schlafen möchten, sagen die Ärzte, sagen Ärzte.