Laut Experten am einfachsten, um das Trinken zu verringern

So sehr Sie es genießen mögen, Alkohol trinken Sie viele Nachteile. Untersuchungen haben gezeigt, dass Alkohol Ihre Schlafmuster stören, Leberschäden verursachen und sogar Ihr Demenzrisiko erhöhen kann. Die guten Nachrichten? "Untersuchungen zeigen, dass ein Teil des Schadens für das Gehirn, die Leber, das Herz -Kreislauf -System und der Darm langsam heilen werden, wenn Sie aufhören zu trinken", so sehr Well Mind.

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Eine einfache Aktivität kann Ihnen Einblick in Ihre Trinkgewohnheiten geben.

Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihre Alkoholaufnahme in letzter Zeit zugenommen zu haben scheint, sind Sie nicht allein. Der Alkoholkonsum hat in der U zugenommen.S. Seit Beginn der Pandemie. Angesichts der wachsenden Popularität einer Initiative zur öffentlichen Gesundheit namens Dry Januar, die die Teilnehmer auffordert, einen Monat lang Alkohol aufzugeben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menschen, die am Trockenen Januar teilgenommen haben. Heute.COM berichtet, dass "reguläre Trinker, die nur einen Monat lang aus Alkohol enthielten."Zusätzlich", sahen die Teilnehmer auch Verbesserungen in ihrer Insulinresistenz, ihrem Gewicht und ihrem Blutdruck."

Es gibt viele Ansätze, um den Alkoholkonsum zu senken oder zu stoppen, aber eine großartige Möglichkeit, über Ihr Trinken sowie verwandte Ziele zu schreiben, besteht darin.

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Das Schreiben über Ihr Trinken ist für viele ein hilfreicher erster Schritt.

Es kann ein notwendiger Schritt sein, einen Bestandsbestand Ihres Alkoholkonsums zu erhalten und einen Plan zur Kürzung zu erstellen. Laura McKowen, der Autor von Wir sind die glücklichsten: die überraschende Magie eines nüchternen Lebens und der Gründer des glücklichsten Clubs erzählte Die New York Times dass ihre Reise in Richtung Nüchternheit mit einem Trinkjournal begann. "Etwas sehr Interessantes passiert, wenn wir Dinge auf Papier bringen", sagt McKowen. "Weil wir viel kognitive Dissonanz beim Trinken haben."

Die New York Times schlägt vor, dass "Sie beachten, wie viel Sie trinken, sowie die Vor- und Nachteile dieses Verbrauchs", damit Sie ehrlich mit sich selbst über Ihre Gewohnheiten sein können. Andere Möglichkeiten, wie Sie ein Tagebuch verwenden können, um Ihren Plan zu unterstützen.

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Das Trinken von Monat zu nehmen hat unmittelbare Vorteile.

Sobald Sie mit dem Schreiben über das Trinken und Ihre Pläne, vorwärts zu gehen. Laut Forscher der Universität von Sussex Richard de Visser, Doktorarbeit, nimmt sich einen Monat frei, ob es Januar oder eine andere Zeit ist-ist ein effektiver Weg, um das Trinken zu reduzieren (oder aufzuhören). "Die einfache Akt des Alkohols nimmt den Menschen langfristig weniger trinken", sagt de Visser. Bis August haben die Teilnehmer im Trocken Januar "einen zusätzlichen trockenen Tag pro Woche gemeldet", sagt er."Es gibt auch erhebliche unmittelbare Vorteile: Neun von zehn Menschen sparen Geld, sieben von zehn schlafen besser und drei von fünf verlieren Gewicht."

Um einen Monat frei zu helfen, kann ein Support -System hilfreich sein. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich an Ihr Ziel zu halten oder nur zusätzliche Anleitungen zu wünschen, sollten Sie sich nach professioneller Unterstützung wenden, egal ob es sich um Familie, Freunde oder ein 12-Stufen-Programm wie Alkoholics Anonymous handelt.

Mäßiges Alkoholkonsum kann einige gesundheitliche Vorteile haben, aber das Risiko ist es möglicherweise nicht wert.

Einige Untersuchungen zeigen, dass ein mäßiges Trinken möglicherweise gesundheitliche Vorteile hat, z. B. das Risiko von Schlaganfall und Diabetes. Die Mayo -Klinik warnt jedoch, dass "eine gesunde Ernährung und körperlich aktiven Gesundheitsvorteile viel mehr gesundheitliche Vorteile haben und ausführlicher untersucht wurden" und zusätzlich "sogar leichte Trinker (diejenigen, die nicht mehr als ein Getränk pro Tag haben) haben ein winziges, aber reales, erhöhtes Risiko für einige Krebserkrankungen wie Speiseröhrenkrebs."Studien haben auch gezeigt, dass eine sichere Menge an Bier das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann.

Wenn Sie sich entscheiden, nicht vollständig zu trinken, kennen Sie die Empfehlungen für ein moderates Trinken. Der 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner schlägt eine Aufnahme von zwei Getränken oder weniger an einem Tag für Männer oder einen Drink oder weniger an einem Tag für Frauen vor. Der Richtlinien Vorsicht vor Alkohol, überhaupt Alkohol, wenn Sie schwanger sind, unter 21 Jahren einen Krankheitskrankheiten, Medikamente einnehmen, die mit Alkohol interagieren oder eine Alkoholkonsumstörung haben.

Lesen Sie Folgendes: Wenn dies beim Trinken von Alkohol passiert, ist es möglicherweise Zeit, aufzuhören.