Das einzige, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten, sagen Experten

Das Essen vor dem Bett ist weit verbreitet, aber wir waren alle dort und stehen vor dem Kühlschrank mit murrendem Magen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen an etwas knabbern müssen. Und laut Experten könnte Obst Ihre beste Option sein, da einige Früchte Ihnen tatsächlich helfen könnten, besser zu schlafen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie vor dem Schlafengehen machen, und für Dinge, die Sie aufhalten könnten, wenn Sie nicht schlafen können, könnten diese gemeinsamen Medikamente der Grund sein, warum Studie heißt.

Bananen

Bananen sind berühmt bei der Behandlung und Vorbeugung von Krämpfen. Experten sagen jedoch, dass Bananen andere Vorteile haben, die Ihnen helfen könnten, eine erholsamere Nacht zu haben. McKenzie Hyde, Zertifizierter Sleep Science Coach mit Amerisleep, sagt, dass "die Elektrolyte, Magnesium und Kalium, die in Bananen beladen sind."Bananen enthalten auch komplexe Kohlenhydrate und Tryptophan, die Aminosäure in der Türkei, die Sie nach Thanksgiving Diner schläfrig macht. Tryptophan hilft dem Körper, Serotonin und Melatonin zu produzieren, was dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Einschlafen ist, erklärt Hyde, erklärt Hyde.

Fügen Sie etwas Erdnussbutter hinzu, um Sie voller und schläfriger zu machen, um Ihren nächtlichen Snack zu verbessern. Eine Kugel Erdnussbutter mit Ihrer Banane könnte einen zusätzlichen Schuss Tryptophan hinzufügen. "Erdnussbutter ist vorteilhaft, um den Schlaf zu unterstützen und die innere Uhr des Körpers aufrechtzuerhalten", fügt Hyde hinzu. "Erdnussbutter hilft auch bei der Stimmung und lindert Depressionen, Angstzustände und Stress. die alles sind Top -Schlaf -Inhibitoren."Und für Dinge, die Sie nicht aufnehmen sollten, ist dies der einzige Vitamin, den Sie niemals nehmen sollten, sagen die Ärzte.

Kirschen

Integrativer Medizinarzt Monisha Bhanote, MD hat ein beliebtes Essen, das sie Patienten empfehlen können. Sie schlägt "Tortenkirschen oder Tart -Kirschsaft vor."Eine von der veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 American Journal of Therapeutics stellte fest, dass Kirschsaft die Schlafzeit und Effizienz erhöhte, wahrscheinlich aufgrund eines Anstiegs des Tryptophans und einer verringerten Entzündung. Eine weitere Studie 2012 aus der Europäisches Journal of Nutrition Schluss.

"Diese Daten legen nahe, dass der Konsum eines Tart -Kirschsaft -Konzentrats zu einem Anstieg des exogenen Melatonins eine Erhöhung der Schlafdauer und -qualität bei gesunden Männern und Frauen ist und bei der Behandlung gestörter Schlaf von Nutzen sein könnte", sagt Bhanote ". Und für weitere nächtliche Bedenken, wenn dieser Körperteil Sie nachts verletzt, besuchen Sie Ihren Arzt.

Kiwi

Alex Savy, Zertifizierter Sleep Science Coach und Gründer von Sleeping Ocean, sagt, dass der Verbrauch von Kiwi "dazu beitragen könnte, die Serotoninproduktion zu steigern, was als zusätzliches Werkzeug für die Regulierung Ihrer natürlichen Schlaf- und Weckzyklen dienen könnte."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine 2011 von der veröffentlichte Studie Asien -Pazifikjournal für klinische Ernährung stellte fest, dass der Verzehr von zwei Kiwi eine Stunde vor dem Bett die Schlafzeit und Effizienz verbesserte. Die Forscher sind der Ansicht."Und für nützlichere Informationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

Das Essen in der Nähe des Bettes ist in Ordnung, solange Sie es leicht halten.

Das Essen zu nahe am Schlafengehen hat lange Zeit einen schlechten Ruf bekommen. Während des Essens einer schweren Mahlzeit ist schlecht beraten, dass neue Untersuchungen ergeben haben. "Negative Ergebnisse wurden als Reaktion auf große gemischte Mahlzeiten in Populationen nachgewiesen, die den größten Teil ihrer täglichen Nahrungsaufnahme während der Nacht konsumieren" Nährstoffe. "Die Daten beginnen jedoch zu montieren, dass negative Ergebnisse möglicherweise nicht konsistent sind, wenn die Lebensmittelauswahl eher kleine, nährstoffreiche, niedrig energiegeladen."Die Studie kam zu dem Schluss, dass der Nachtkonsum kleiner Mahlzeiten nicht schädlich zu sein scheint und für die Muskelproteinsynthese und die kardiometabolische Gesundheit von Vorteil sein kann."Und für mehr Gesundheitsanleitung müssen Sie, wenn Sie dies nachts spüren, Ihre Leber überprüfen lassen, sagen die Ärzte, sagen die Ärzte.