Das überraschende Getränk, das Sie nachts wach hält, warnen Experten

Es ist schwer zu bestimmen, was Sie nachts den Schlaf verlieren, unabhängig davon. Aber wenn Sie sich weit über Ihre Schlafenszeit hinwegwerfen und sich stundenlang an Ihrem Schlafengehen abbiegen. Obwohl ein Getränk weithin als sicher angesehen wird, um sich in der Nähe des Schlafengehens zu konsumieren. Um herauszufinden, welches Getränk Sie nachts wach halten, lesen Sie weiter und um sicherzustellen, dass Sie dies nicht einnehmen, um Sie sich auszuruhen.

Entkoffeinierter Kaffee könnte Sie nachts wach halten.

Obwohl entkoffeinierter Kaffee deutlich weniger Koffein enthält als vollständig koffeinhaltiger Kaffee, enthält er immer noch etwas Koffein. "Ein häufiger Fehler, der Kaffeeliebhaber machen, ist, dass Decaf zu 100 Prozent koffeinfrei ist. Also trinken sie mehrere Tassen und denken, es sei in Ordnung. Dies wird sich aber summieren ", sagt Sean Yew, Kaffeespezialitäten Barista und Gründerin von The Mindy Brew.

Der Entkoffeinationsprozess entfernt mindestens 97 Prozent des Koffeins. Yew sagt, dass Decaf auf unterschiedliche Weise hergestellt wird, "aber im Allgemeinen beinhaltet es enorme Chargen von grünen Bohnen in einem chemischen Lösungsmittel (wie Ethylacetat), das das Koffein von den Bohnen wegstreift."Da der Prozess jedoch in so großen Chargen durchgeführt wird, ist es nicht möglich, die volle Menge an Koffein aus jeder Bohne zu entfernen. "Vielmehr entfernt der Prozess Koffein aus der Menge der Bohnen insgesamt, weshalb Sie diese 97 Prozent erhalten, und selbst das ist eine Schätzung."

Die meisten Decaf-Kaffee kommen durchschnittlich sieben Milligramm Koffein in einer Tasse mit acht Unzen, während regelmäßige koffeinhaltige Kaffee etwa 70 bis 140 Milligramm Koffein packt, so Amy Goodson, Rd der Gesundheit.

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Bestimmte Menschen könnten je nach bestimmter Faktoren wie bei ihren Medikamenten auf so viel Koffein reagieren.

Obwohl die Menge an Koffein, die im Decaf -Kaffee vorhanden ist. Don Grant, MB, CHB, Bristol-ansässiger klinischer Blei in der unabhängigen Online-Apotheke, sagt schwangere Frauen, diejenigen, die bestimmte Medikamente und Menschen, die im Allgemeinen für Koffein empfindlich sind. "Für anfällige Personen könnten sogar kleine Mengen Koffein die Agitation, Angst, Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen", sagt Goodson. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine Studie von 1996 ergab, dass das Trinken von fünf bis zehn Tassen Decaf -Kaffee der Menge an Koffein in ein bis zwei Tassen koffeinhaltiger Kaffee entspricht. "Wenn Sie vor dem Schlafengehen fünf Tassen Decaf haben, nehmen Sie eine ganze Menge Koffein ein, was definitiv nachteilige Reaktionen wie Schlaflosigkeit und Jitter führen kann", sagt Yew.

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Sie sollten mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, entkoffeinierten Kaffee zu trinken, wenn Sie empfindlich sind.

Tom Bolland, Kaffeexperte und Gründer von Happy Barista erklärt, dass "Koffein eine unglaublich lange Halbwertszeit hat", die Zeit ist, die die Menge der aktiven Substanz eines Arzneimittels benötigt, um die Hälfte in Ihrem Körper zu reduzieren.

"Es dauert ungefähr sechs Stunden, bis Ihr Körper die Hälfte des Koffeins, das Sie konsumiert haben. Also, wenn Sie bei 8 p einen Decaf trinken.M., und du gehst um 10 p ins Bett.M., Es wird definitiv genug Koffein in Ihrem System geben, damit es etwas schwieriger ist, einzuschlafen, da Sie Ihrem Körper nur zwei Stunden Zeit gegeben haben, um das Koffein auszuscheiden ", sagt Bolland.

Deshalb sollten Sie, wenn Sie für Koffein empfindlich sind, mindestens sechs Stunden aufhören, es zu trinken, bevor Sie ins Bett gehen möchten.

Um zu sehen, ob Ihre Medikamente Sie nachts auf dem Laufenden halten, sehen Sie sich an, ob Sie nicht schlafen können, diese OTC -Medikamente könnten der Grund sein, warum Experten sagen.

Die FDA schlägt jedoch vor, dass Menschen, die koffein empfindlich sind.

Das U.S. Food and Drug Administration (FDA) weist darauf hin, dass "Kaffee und Tees für Koffer weniger Koffein als ihre regelmäßigen Kollegen haben, aber immer noch etwas Koffein enthalten."

Die Agentur schlägt vor, dass "wenn Sie auf negative Weise stark auf Koffein reagieren, Sie diese Getränke möglicherweise insgesamt vermeiden möchten."Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Koffein konsumiert haben.

Um zu sehen, ob Ihr Kaffeekonsum Sie gefährdet, schauen Sie sich an, ob Sie so viel Kaffee pro Tag trinken. Ihr Herz ist möglicherweise in Gefahr, Studienfinds.