Diese 4 Vitaminmängel können Ihr Demenzrisiko erhöhen, warnen Experten

Eine ausgewogene, ernährungsbedingte Ernährung zu essen ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre körperliche Gesundheit tun können. Experten sagen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche vier Vitamine als entscheidend für Ihre kognitive Gesundheit gelten und welche Lebensmittel Ihnen helfen können, genug von jedem zu erhalten.

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1 Vitamin B-1

Thiamin, auch bekannt als Vitamin B-1, ist ein wasserlösliches Vitamin, das in angereicherten Frühstücksflocken, Fisch, Schweinefleisch, Bohnen und Linsen, Erbsen, Joghurt und Sonnenblumenkern vorkommt. Obwohl Thiamin -Mängel in der U als etwas selten angesehen werden.S., Sie treten eher bei Menschen mit chronischem Alkoholismus auf.

Personen mit einem Thiamin -Mangel entwickeln eher Symptome von Demenz, warnt die Mayo -Klinik. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

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2 Vitamin B-6

Pyridoxin, auch als Vitamin B-6 bekannt, ist am häufigsten in Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen, Bananen, Blattgemüse und angereichertem Müsli zu finden. Bekannt für die Aufrechterhaltung der normalen Entwicklung und Funktion der Gehirn. Angemessene Vitamin-B-6-Spiegel sind auch für ein gesundes Nervensystem und ein Immunsystem von entscheidender Bedeutung.

Vitamin B-6-Mängel treten typischerweise neben anderen B-Vitamin-Mängeln wie Folsäure (Vitamin B-9) und Vitamin B-12 auf.

3 Vitamin B-12

Cobalamin oder Vitamin B-12 ist am häufigsten in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Joghurt, Eiern und Käse zu finden. Diese wichtige Rolle spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen sowie bei der Entwicklung gesunder Gehirn- und Nervenzellen-alles kann eine schützende Wirkung auf Ihr Gedächtnis haben.

Während Vitamin B-12-Mängeln mit einem höheren Demenzrisiko verbunden sind, gibt es keine konkreten Beweise dafür, dass die Einnahme von B-12-Nahrungsergänzungsmitteln Ihr Risiko verringern kann, so die Mayo-Klinik. Dennoch hat ein angemessener B-12 weitere Vorteile, einschließlich der Ablehnung von Anämie, der Förderung der Knochengesundheit, der Bereitstellung eines Energieschubs und des Schutzes Ihres Herzens.

4 Vitamin d

Calciferol oder Vitamin D wird natürlich im Körper nach Sonneneinstrahlung erzeugt. Sie können es jedoch auch von bestimmten Lebensmitteln wie Pilzen, fettem Fisch, Eigelb und angereichertem Getreide bekommen.

Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 Neurologie fanden heraus. Während mehr Forschung erforderlich ist, um eine kausale Beziehung zwischen diesem Mangel und dieser Demenz zu bestimmen, kann die Steigerung Ihrer Aufnahme von Sonnenlicht und Vitamin-D-reichen Lebensmitteln dazu beitragen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise an einem Vitaminmangel leiden, insbesondere wenn Sie Anzeichen von Demenz oder anderen kognitiven Gesundheitsproblemen bemerken.

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