So verschlimmern Sie Ihre Angst

Während einige es möglicherweise stärker und häufiger erleben als andere, wissen wir alle, wie es ist, sich ängstlich, überwältigt oder in Panik zu fühlen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass Angststörungen laut der American Psychiatric Association die häufigsten aller psychischen Erkrankungen sind. Infolge der Covid-19-Pandemie hat die Zahl der Menschen, die sich mit Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen befassen. Laut einer Studie der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) gaben 31 Prozent der Amerikaner an, im Juni Angst zu haben. Schlimmer noch, Angst führt auch mehr als nur Ihren Verstand an. In der Tat schadet Ihre Angst Ihre Gesundheit.

"Es ist ziemlich verständlich, dass die Covid-19-Pandemie für einen großen Teil der Bevölkerung wahrscheinlich erhebliche Stress und psychische Belastung verursacht." Maurizio Fava, MD, Chefpsychiater der Abteilung für Psychiatrie des Massachusetts General Hospital, sagte in einem Artikel auf der Website der Einrichtung. "Und wir wissen, dass die Raten zunehmend zunehmen."

Es erfordert jedoch keine globale Gesundheitskrise, um Ihre Angst auszulösen. Es gibt unzählige kleine Dinge, die Sie jeden Tag tun, wahrscheinlich ohne es zu wissen, die Ihren Stress verstärken-insbesondere wenn Sie bereits eine Angststörung haben. Vermeiden Sie diese Dinge, die Ihre Angst verschlimmern.

1 keine tägliche Routine haben

Ein täglicher Routine-insbesondere in diesen unsicheren Zeiten-ist der Schlüssel, um Sie auf dem richtigen Weg, motiviert und produktiv zu halten. Wenn Ihnen jedoch diese Art von Struktur oder Zeitplan fehlt, lassen Sie Ihre Gedanken eher nach innen gehen und in eine Zeit der Angst und Depression eintreten.

"Wenn Menschen keine Struktur haben und sich weniger konzentrieren, um sich zu konzentrieren, werden sie wahrscheinlich auch über die stressige Situation nachdenken, was auch zu zusätzlichem Stress und Angst führen kann." Rachel Goldman, PhD, ein klinischer Psychologe und Assistenzprofessor an der NYU School of Medicine, sagte im April 2020 gegenüber sehr Well Mind. Und um mehr Fallstricke zu vermeiden, wenn es um Ihr Wohlbefinden geht. 1 psychische Gesundheit Fehler, den Sie gerade machen.

2 Vermeiden Sie Dinge, die Sie ängstlich machen

Wenn Sie wissen, dass bestimmte Situationen oder Interaktionen immer Ihre Angst auslösen, wird Ihre Neigung wahrscheinlich diese Dinge um jeden Preis vermeiden. Während das eine logische Sache erscheint und Sie im Moment vor unangenehmen Panikgefühlen ersparen kann, ist der Vermeidungsansatz auf lange Sicht nicht wirklich der beste Schritt.

"Das Problem bei der Vermeidung ist, dass es im Moment verstärkt wird", " Melanie Greenberg, PhD, ein klinischer Psychologe und Lebensberater, schrieb in einem September. 2020 Artikel für Psychologie Heute. "Wenn Sie die Entscheidung treffen, es nicht zu versuchen, fühlen Sie sich Erleichterung und Ihr Körper beruhigt sich. Aber Vermeidung macht die Angst auf lange Sicht schlechter, weil Sie nie erfahren, dass das befürchtete Ergebnis nicht passieren wird."

3 schlechte Haltung

Hat die Art und Weise, wie Sie sich im physischen Sinne tragen, wirklich etwas damit zu tun, wie Sie sich geistig fühlen? In der Tat tut es tatsächlich. Nach mehreren Studien, darunter eine veröffentlichte in Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie Im Jahr 2017 kann etwas so Einfaches wie das Sitzen direkt auf die Symptome von Depressionen reduzieren, Müdigkeit verringern, Ihre Stimmung verbessern und Ihre Angst mildern.

4 Die ganze Zeit auf Ihrem Telefon ist

Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass Ihr ständiges Scrollen von Social Media und Nachrichtenüberschriften auf Ihre psychische Gesundheit wirkt. Wir sind bereit zu wetten, dass Sie angenehm überrascht sein werden. Laut jüngsten Forschungen, die in der veröffentlicht wurden Zeitschrift für affektive Störungen, Zu viel Zeit auf Ihrem Smartphone kann die Symptome von Depressionen, Angstzuständen, chronischem Stress und geringem Selbstwertgefühl verschlimmern. Bis zur Herausforderung? Hier sind 7 einfache Möglichkeiten, um Ihre Bildschirmzeit jetzt zu verkürzen.

5 Nicht genug Schlaf bekommen

Wenn es um Ihre gesundheitliche und körperlich schwierige Dinge geht, sind Dinge wichtiger, als regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen. Nach Angaben der Nationalen Allianz für psychische Erkrankungen sind mehr als die Hälfte aller Schlaflosigkeit mit Depressionen, Angstzuständen oder psychischer Stress verbunden. Was mehr ist, in einem Harvard psychiatristische Brief Die von der Harvard Medical School veröffentlichten Forscher stellten fest, dass schlechter Schlaf zu Problemen mit psychischer Gesundheit führen kann und dass die Behebung Ihrer Schlafprobleme dazu beitragen kann, die Symptome einer schlechten psychischen Gesundheit zu verringern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 einen sitzenden Lebensstil leben

Genau wie angemessener Schlaf ist regelmäßig Bewegung wichtig, um eine optimale geistige und körperliche Gesundheit zu erreichen. Die Mayo -Klinik sagt, dass aufgrund der natürlichen Hirnchemikalien oder Endorphine, die freigesetzt werden, wenn Sie sich mit körperlicher Aktivität befassen und eine erhebende Wirkung auf Ihre Stimmung haben. Oder Angst und Sie fühlen sich besser. Bewegung kann auch dazu beitragen, dass Depressionen und Angstzustände zurückkommen, sobald Sie sich besser fühlen."Und für aktuellere Informationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.