Dies bedeutet es, wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind

Trotz aller Versuchungen um Sie herum schafft man es immer noch, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, Ihre Kohlenhydrate, Ihr Protein und Ihre Fettaufnahme auszugleichen und sicherzustellen. Aber Tag für Tag und Nacht für Nacht rumpelt Ihr Magen und bettelt praktisch auch nach Ihnen um Essen Nur aß eine volle Mahlzeit. Es ist sicher eine verwirrende Situation, wenn Sie sich fragen: "Was mache ich falsch, dass ich immer hungrig bin?"

Hungerspänen ständig ist ein häufiges Problem, das mehrere Ursachen aufweist. In einigen Fällen sind Menschen immer hungrig, weil ihre Ernährung an Ballaststoffen fehlt. In anderen Situationen essen die Menschen nicht genug, um mit dem, wie viel sie trainieren, Schritt zu halten. Jeder ist anders! Lesen Sie also weiter, um einige der häufigsten Schuldigen hinter ständigem Hunger zu entdecken. Verpassen Sie nicht die 40 besten Gewichtsverlust -Tricks für Menschen über 40, um mehr Essensberatung zu erhalten.

Ihre Mahlzeiten sind nicht ordnungsgemäß dimensioniert.

Mahlzeiten zu essen, die entweder zu klein oder zu groß sind.

"Grehin-das Hormon, mit dem Sie sich wegen schneller Blutzuckerschwankungen hungrig fühlen lassen," Sarah Petty, Der Ernährungsberater hinter Sage Advice Wellness, erklärt. "Dies kann auftreten, wenn Ihre vorherige Mahlzeit zu groß, zu klein oder sogar zu stärkehaltig war."Wenn Sie also nicht ordnungsgemäß in Mahlzeiten essen, können Sie tatsächlich hungriger machen.

Sie essen nicht genug Fett oder Ballaststoffe.

Grehlin ist ein sehr empfindliches Hormon. Es kann nicht nur von der Größe Ihrer Mahlzeiten beeinflusst werden, sondern auch von dem, woraus sie bestehen. "Grehin kann erhöht werden, wenn Ihre Mahlzeiten nicht zufrieden genug sind", sagt Petty. "Dies könnte daran liegen, dass sie zu niedrig sind, Fett, zu niedrigem Protein, zu niedrig in Ballaststoffen oder weil sie einfach zu niedrig waren."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dies ist besonders bei Dietern häufig vorkommt, die tendenziell nicht genug essen oder genügend Nährstoffe bekommen.

Sie essen nicht genug, um Ihre Übung auszugleichen.

Das Training ist großartig für Geist, Körper und Seele. Bewegung erhöht jedoch tendenziell die Stoffwechselrate der durchschnittlichen Person. Wenn Sie an den Tagen, an denen Sie im Fitnessstudio gefahren sind, nicht mehr Essen essen, werden Sie sich am Ende hungrig fühlen.

Spezialist für Sportmedizin Jennifer Beck, MD erklärt zu Selbst Das Überspringen einer Tanksitzung nach dem Training kann die Ursache Ihres Hungers sein. "Einige Leute werden einfach Müdigkeit fühlen, und manche Menschen können von niedrigem Blutzucker desorientiert werden", sagte sie.

Du bist gestresst.

Stress wirkt sich ebenso auf Ihren Hungerniveau aus wie Ihre Nahrungsaufnahme. Je stärker Sie gestresst sind, desto höher sind Ihre Spiegel eines Stresshormons namens Cortisol.

Studien haben gezeigt, dass Cortisol sowohl Hungergefühle als auch Heißhungerfleisch fördert. Tatsächlich veröffentlichte eine im Journal veröffentlichte Studie Appetit fanden heraus, dass "wahrgenommener Stress mit einem erhöhten Mangel an Kontrolle über das Essen, mehr Hunger und häufigeres Alkohol Essen zusammenhängt."

Sie verbrauchen mehr Flüssigkeiten als Feststoffe.

Flüssigkeiten werden vom Körper nicht genauso verarbeitet wie Feststoffe. In einer Metaanalyse veröffentlicht in Trends in Lebensmittelwissenschaft und Technologie, Wissenschaftler untersuchten die Auswirkungen von Flüssigkeiten und Feststoffen auf den Hunger. Die Forscher fanden heraus, dass "flüssige Kalorien schwächere Auswirkungen auf die Sättigung haben."Sie nehmen an, dass Smoothies, Shakes und dergleichen die Hungerhormone nicht genauso unterdrücken wie feste Lebensmittel. Wenn Sie immer hungrig sind und eine flüssige Diät haben, müssen Sie möglicherweise Ihren Ansatz überdenken.

Ihr Gehirn erhält die Nachricht nicht.

Einige Menschen leiden unter einer Erkrankung, die als Leptinresistenz bezeichnet wird, was es dem Gehirn unmöglich macht, zu wissen, wann sie hungern oder sattiert sind, egal wie viel sie essen.

"Leptinresistenz ist häufig, wenn im Körper zusätzliche Fettspeicherung vorliegt", erklärt Perry. "Fettzellen produzieren Leptin und wenn eine Person viele Fettzellen hat, produzieren sie typischerweise viel Leptin. Der Körper kann unempfindlich dafür sein, weil er es gewohnt ist, ständig so hohe Werte zu haben."Wenn Sie befürchten, dass Ihre Größe zu Ihrer Sättigung beiträgt (oder nicht davon fehlt), überprüfen Sie, dass dies der sicherste Weg ist, um schnell Gewicht zu verlieren.

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