Deshalb klicken Sie im Winter mehr auf den Snooze -Knopf, sagen Experten

Sehr wenige von uns haben das Glück, einen konstanten Schlafplan zu haben. Während Sie an einem Dienstag volle acht Stunden Pause bekommen, kommen Sie am Mittwoch um 2 a.M., Sie könnten im Bett liegen und wünschen, Sie könnten einschlafen. Dort jedoch Sind Einige häufige Schlaftrends viele von uns erleben, als würden es schwierig finden, aus dem Bett zu kommen, wenn es kalt ist. Aber die Temperatur ist nicht das einzige, was Sie unter den Abdeckungen hält. Nach Meinung von Experten, Ihre sich ändernde Melatoninproduktion ist der Grund, warum Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, wenn sich die Jahreszeiten ändern. Lesen Sie weiter, um mehr herauszufinden und für ein weiteres Geheimnis des Schlaferfolgs zu erfahren, dass Sie wissen, wie oft Sie Ihre Blätter wirklich ändern sollten.

Melatonin ist ein Hormon, das hauptsächlich von der Zirbeldrüse freigesetzt wird und die für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus und die Synchronisierung des Schlaf-Wake-Zyklus mit Tag und Tag ist ", sagt, sagt, sagt, sagt Tag und Nacht", sagt, sagt, sagt, sagt, sagt, sagt und Tag ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt " Wayne Ross, Ein Senior Sleep -Forscher, der mit im Innenraum arbeitet.

Wie viel Melatonin Sie produzieren, wird durch Lichtbelastung reguliert, erklärt Alex Savy, ein zertifizierter Schlafwissenschaftscoach und Gründer von Sleeping Ocean. Und der Grund, warum Sie nachts schlafen. Wenn Herbst und Winter aufgrund der Tagesrettungszeit eine erhöhte Dunkelheit bewirken höher Melatoninsekretionsniveaus.

"Im Herbst und Winter weniger oder weniger weniger Sonnenlicht führt zu einem höheren Maß an Melatoninproduktion", erklärt Ross ". "Dies führt zu längeren Schlafanfällen in diesen Jahreszeiten und steht in direktem Zusammenhang mit Trägheit und Zurückhaltung, morgens aus dem Bett zu kommen."

Savy weist darauf hin, dass dies auch zu einem weiteren Problem führen kann, das es schwierig macht, aus dem Bett zu kommen: saisonale affektive Störung (SAD). "SAD kann durch höhere Melatoninspiegel und verringerte Serotoninsekretion verursacht werden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Jahreszeit ist nicht das einzige, was sich mit Ihrer Melatoninproduktion auswirken kann, wie auch immer. Weitere Faktoren, die nachts Ihren Schlafhormonspiegel negativ beeinflussen können. Und für zusätzliche Hilfe kann das Tragen dieser Zzz diese dabei helfen, diese zu tragen.

1 Gemeinsame Medikamente

Wenn Sie vor dem Schlafengehen darüber nachdenken, bestimmte Schmerzmittel einzunehmen, denken Sie noch einmal darüber nach. Laut einer Pivotal-Studie von 1996 unterdrücken nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin und Motrin Ihre nächtlichen Melatoninspiegel.

2 Künstliches Licht

Laut WebMD macht es die Bekämpfung des künstlichen Lichts kurz vor dem Schlafengehen schwerer, durch die Unterdrückung der Produktion von Melatonin in Ihrem Körper zu schlafen. Und melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

3 blaues Licht

Blaues Licht kann auch Ihren Schlaf beeinflussen. Wenn Sie also die Lichter ausschalten. Laut der Sleep Foundation kann blaues Licht die Freisetzung von Melatonin verzögern und Sie daher im Bett wach halten. Und für mehr Dinge, die Ihre Ausruhe in der Lage haben, stellen Sie dies nie vor dem Schlafengehen in Ihren Körper ein, wenn Sie schlafen möchten.

4 Koffein

Vielleicht möchten Sie diese Tasse Kaffee überdenken, auf die Sie sich lehnen, um Ihren späten Nachmittagssack zu durchkommen. Sharon m. O'Brien, MPAs, ein Arzthelfer und medizinischer Schriftsteller für klinische Berater, weist darauf hin, dass Koffein nachweislich die Produktion von Melatonin unterdrückt, was es Ihnen schwerer macht, zu schlafen. Und um mehr darüber, wie Sie Ihre Aufnahme messen können, wissen Sie, dass Sie, wenn Sie dies riechen können, zu viel Koffein trinken.