Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie laut Ernährungswissenschaftlern aufhören, Zucker zu essen?
Viele der Lebensmittel, die wir jeden Tag essen, sind mit zusätzlichem Zucker gefüllt. Tatsächlich berichtet die American Heart Association, dass der durchschnittliche Amerikaner mehr als empfohlen 77 Gramm Zucker pro Tag frisst. Diese häufige Ernährungsgewohnheit wurde mit einer Vielzahl von medizinischen Problemen in Verbindung gebracht, warnen Experten. "Um ein gesünderes und längeres Leben zu führen, müssen die meisten Amerikaner mehr bewegen und besser essen, einschließlich des Verzehrs weniger zusätzlicher Zucker", sagt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
Die guten Nachrichten? Die Beschränkung Ihrer zusätzlichen Zuckeraufnahme auf weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ist mit einer Vielzahl von großen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Was mehr ist, "natürlich vorkommende Zucker und Kohlenhydrate, wie beispielsweise in Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten", sind schützend für Ihre Gesundheit, sagt Ihre Gesundheit, sagt, sagt Ihre Gesundheit, sagt, sagt, sagt, sagt Ihre Gesundheit, sagt Lindsay Delk, RD, RDN, der Ernährungs- und Stimmungsdiätiker.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Ihr Körper davon profitieren kann, wenn Sie aufhören, zusätzlichen Zucker zu essen, und warum eine inkrementelle Veränderung eine tiefgreifende Auswirkung auf Ihre Gesundheit haben kann.
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Sie werden Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.
Laut DELK können Diäten mit hohem Zuckerzucker zu einem erhöhten Entzündungsniveau im Körper führen, und dies kann das Herz -Kreislauf -System belasten. "Indem Sie zusätzliche Zucker in Ihrer Ernährung reduzieren oder beseitigen, können Sie einen Rückgang des Gesamtentzündungsniveaus verzeichnen" Bestes Leben. "Senkung chronischer Entzündungen in Ihrem Körper kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck verringern."
Tatsächlich wurde eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 veröffentlicht JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN fand heraus 'Die Kalorien kamen aus zugesetztem Zucker. Je mehr Zucker die Probanden aßen, desto mehr ihr Risiko für Herzerkrankungen stieg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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Sie werden Ihr Diabetesrisiko verringern.
Delk fügt hinzu, dass diejenigen, die Zucker aus ihrer Ernährung schneiden. Ein Bericht der Mayo-Klinik, in dem Daten aus Tierversuche und Humanstudien überprüft wurden.
"Insbesondere Fructose hinzugefügt (z. Als Bestandteil zusätzlicher Saccharose oder als Hauptkomponente von Hochfrucht-Süßungsmitteln kann das größte Problem für einfallende Diabetes darstellen, diabetes-bedingte metabolische Anomalien ", heißt es in dem Bericht. Whole -Lebensmittel, die Fruktose wie Obst und Gemüse enthalten, stellen jedoch kein Problem für die Gesundheit und schützen wahrscheinlich vor Diabetes."
Sie werden Ihre Lebergesundheit verbessern.
Ihre Leber wird sich auch dafür danken, dass Sie aufhören, so viel zusätzlichen Zucker zu essen, sagen Experten, sagen Experten. "Ihr Leber metabolisiert Zucker auf die gleiche Weise wie Alkohol und wandelt Nahrungskohlenhydrate in Fett um", erklärt Frank Hu, MD, Professor für Ernährung am Harvard T.H. Chan School of Public Health, der an der Heart Heart Health Study 2014 arbeitete. "Im Laufe der Zeit kann dies zu einer stärkeren Ansammlung von Fett führen, die sich zu Fettlebererkrankungen verwandeln kann".
Derzeit wird geschätzt, dass 80 bis 100 Millionen Amerikaner mit einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung leben, eine Erkrankung, die Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen für Typ -2 erhöhen kann. Durch die Änderung Ihrer Ernährung kann Ihr Risiko jedoch erheblich verringert werden: Eine Studie von Kindern aus dem Jahr 2019 an Kindern mit Fettlebererkrankungen ergab, dass nach acht Wochen des Verzehrs einer Diät mit niedriger Sugar eine durchschnittliche Verringerung des Leberfetts im Vergleich zur Kontrollgruppe um 31 Prozent verkleinert wurde.
Sie erhalten weniger Hohlräume.
Ihre Zahngesundheit wird auch davon profitieren, wenn Sie sich entscheiden, zusätzlichen Zucker aus Ihrer Ernährung zu streiken. Das liegt daran. Diese produzieren letztendlich Säuren im Mund, die die harten Gewebe der Zähne abnutzen, die als Emaille und Dentin bezeichnet werden. Durch die Reduzierung Ihrer zusätzlichen Zuckeraufnahme können Sie dazu beitragen, den Aufbau von Plaque zu verringern und den Verfallsprozess zu verlangsamen.
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Sie werden höchstwahrscheinlich Gewicht verlieren.
Hochscharfe Diäten wurden mit einer höheren Inzidenz von Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Daher kann die Einnahme Ihrer Zuckeraufnahme eine einfache Möglichkeit sein, Ihr Gewicht zu verwalten, sagen Experten, sagen Experten. Neben zuckerhaltigen Lebensmitteln können sie auch Ihren Blutzucker und die Hormone beeinflussen, die Appetit und Sättigung kontrollieren.
"Durch die Reduzierung Ihrer Aufnahme von zugesetztem Zucker können Sie möglicherweise abnehmen, wenn Sie Ihre allgemeine Kalorienaufnahme reduzieren", sagt Delk. Wenn Sie zuckerhaltige Snacks gegen nährstoffreichere Lebensmittel tauschen.
Ihre Stimmung kann sich verbessern.
Das Essen einer mit hohen Zuckerzeiten zu essen ist auch mit Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen verbunden, wie Studien zeigen. Tatsächlich ergab ein Bericht von 2017, dass das Essen eines hohen Zuckerzuckers aufgrund einer instabilen Blutzuckerregulierung "nachteilige Auswirkungen auf die langfristige psychische Gesundheit" hatte.
Deshalb kann es zu weniger psychischen Gesundheit profitieren. Obwohl Ihr Arzt oder Ihr psychischer Gesundheitsberuf zusätzlich Medikamente, Gesprächstherapie oder andere Interventionen empfehlen kann, "kann das Verringern zusätzlicher Zucker dazu beitragen, Stress zu verringern, die Reizbarkeit zu verringern und Ihre Stimmung zu verbessern", sagt Delk.
Sie können auch einige unangenehme Nebenwirkungen erleben.
Obwohl die Eindämmung Ihrer Zuckeraufnahme wahrscheinlich Ihre Gesundheit langfristig zugute kommt, stellt Delk fest, dass viele Menschen kurzfristig Symptome eines Zuckerentzugs erleben. "Wenn Sie auf einmal aufhören, zusätzlichen Zucker zu essen, können Sie Kopfschmerzen, die Unfähigkeit zu konzentrieren, mangelnde Motivation, Müdigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsänderungen" Bestes Leben. Sie merkt jedoch an, dass diese unangenehmen Symptome dazu neigen, schnell zu bestehen, und die Vorteile der Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme sind wahrscheinlich bei weitem unmittelbaren Beschwerden überwiegt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, wie weniger Zucker Ihre Gesundheit verbessern kann und wie Sie Ihre Ernährung nachhaltig für lang anhaltende Vorteile verändern können.
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