15 Gesundheitsprobleme, die durch Ihren Schlafmangel verursacht werden

Obwohl die meisten Leute wissen, dass sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht haben sollten, heißt das nicht, dass sie tatsächlich tatsächlich Sind. Im Gegenteil, in einer Gallup -Umfrage von 2013 ergab. Verständlicherweise hat der Schlaf für Menschen, die Karrieren, Familien und persönliches Leben in Einklang bringen müssen, kaum Priorität, sondern wenn sie auf Ihre Gesundheit beeinflusst werden, sollte es sein. Berücksichtigen Sie vor Ihrer nächsten späten Nacht im Büro- oder Mitternachtsfilm Marathon diese Gesundheitsprobleme, die durch Schlafmangel verursacht werden.

1 Demenz

"Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns und ein anhaltender Schlafmangel kann für Demenz ein prädisponierender Faktor sein" DR. Stephen Schimpff in seinem Buch Langlebigkeit decodiert: Die 7 Schlüssel zum gesunden Altern.

Es ist wahr: Menschen, die unter durchweg schlechten Schlafsitzungen leiden Nature Neurowissenschaften. Die Forscher hinter der Studie bestätigten diesen Glied, als sie feststellten, dass diejenigen, die am schlimmsten schliefen.

2 Dickdarmkrebs

Dies mag Sie schockieren, aber unter den Risikofaktoren für Dickdarmkrebs gehört ein Schlafmangel. In einer 2011 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Krebs, Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die durchschnittlich weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht hatten.

3 Bluthochdruck

In seinem Buch stellt Schimpff auch fest, dass Schlafentzug "das Risiko für Bluthochdruck erhöht" oder Bluthochdruck. Im Journal veröffentlichte Forschung Hypertonie Sogar festgestellt, dass über einen Zeitraum von 10 Jahren Menschen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen.

Da die Mayo -Klinik Bluthochdruck als Risikofaktor für alles von metabolischem Syndrom bis hin zu Herzinsuffizienz auflistet, ist dies definitiv ein Gesundheitsproblem, das es wert ist, ernst zu nehmen.

4 Fettleibigkeit

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Eines der häufigsten Gesundheitsprobleme aus Schlafmangel ist Fettleibigkeit. Wie Schimpff in seinem Buch erwähnt, führt es zu einem Snacking und damit zu viel Gewicht zu."Plus", wenn wir zu wenig schlafen, neigen wir dazu, sich nach Essen zu sehnen, normalerweise nach falschen Lebensmitteln."

In einer 2006 veröffentlichten Studie in der American Journal of Epidemiologie, Die Forscher verfolgten 16 Jahre lang ungefähr 60.000 Frauen und stellten fest, dass diejenigen, die fünf Stunden oder weniger Nacht schliefen.

5 Herzerkrankungen

Ein weiteres Gesundheitsproblem, das durch Schlafmangel verursacht wird, ist eine Herzerkrankung, da "Menschen mit schlechten Schlafmustern einen erhöhten Aufbau von Plaques haben", so " Sanjiv m. Patel, Md, Kardiologe am Memorialcare Heart & Vascular Institute am Orange Coast Medical Center in Kalifornien.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) warnt sogar, dass das Schlafen von weniger als sieben Stunden pro Nacht ein höheres Risiko eines Herzinfarkts darstellt. Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Abend genug Zeit im Traumland verbringen.

6 Diabetes

Ob Sie es glauben oder nicht, eine der einfachsten Möglichkeiten, Typ -2 -Diabetes abzuwehren, ist eine ausreichende Menge an Schlaf. Als Harvard -Forscher 11 Berichte über die Beziehung zwischen Schlafdauer und Diabetes analysierten, stellten sie fest, dass eine Person für jede Stunde weniger als sieben Stunden, die eine Person schlief, ein um 9 Prozent erhöhtes Risiko für Typ -2 -Diabetes hatte.

Denken Sie jedoch nicht, dass das Schlafen an jedem Wochenende Ihre Probleme lösen wird: Die Autoren der Studie stellten auch fest, dass jede weitere Stunde, die eine Person über sieben Stunden schlief. Sieben Stunden, schloss die Studie, ist der Sweet Spot.

7 Rückenschmerzen

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Studien gezeigt, dass Ihre Schmerzwahrnehmung erheblich erhöht ist. Darüber hinaus verursacht ein Schlafmangel erhöhte Entzündungen im gesamten Körper, der bestehende Probleme verschlimmern kann, wie z. B. chronische Rückenschmerzen.

"Die kostbare Ruhezeit zu verlieren kann tatsächlich zu Rückenschmerzen führen oder verschlimmern, insbesondere wenn Sie auf der falschen Matratze oder Kissen schlafen", sagt Neel Anand, MD, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma im Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles.

8 Angst

Sie tun Ihrem geistigen Wohlbefinden keinen Gefälligkeiten, indem Sie im Schlaf ausspringen. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie stellte fest, dass die Menschen, wenn sie weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht hatten, eher auf ihren negativen Gedanken und Gefühlen nachdachten, dass.

9 Depression

Und wenn Sie bereits mit Depressionen zu kämpfen haben, verschlechtert ein Schlafmangel nur Ihr Problem. "Es gibt ernsthafte emotionale Probleme, die durch Schlafmangel verursacht werden", erklärt David Cutler, MD, Ein Hausmedizinarzt im Providence Saint Johns Health Center in Kalifornien. "Depressionen sind oft verschärft, und einfach gute Urteile zu fällen, kann beeinträchtigt werden."

10 Hautprobleme

Sie können alle Feuchtigkeitscremes und Gesichtswäsche der Welt verwenden, und Sie haben immer noch keine makellose, faltenfreie Haut, es sei denn, Sie haben genug Schlaf.

"Das Hormon -Cortisol, das in stressigen Situationen freigesetzt wird, verursacht den Zusammenbruch von Kollagen, das Protein, das Ihre Haut glatt, straff und elastisch hält", erklärt Cutler. "Außerdem wird Wachstumshormon während des Schlafes freigesetzt, und dieses Hormon ist wichtig für die Reparatur der Gewebee und den Muskeltonus."

11 Beeinträchtigtes kognitive Funktion

Wenn Sie ständig in einem Nebel bei der Arbeit spüren, haben Sie möglicherweise all diese späten Nächte zur Schuld. Cutler erklärt, dass für viele "verminderte intellektuelle Funktionen" eines der Gesundheitsprobleme durch Schlafmangel ist. "Sogar Ärzte sind betroffen, da computergestützte Aufzeichnungen in den schläfrigen Nachmittagsstunden auf mehr Fehler hinweisen als am Morgen".

12 Dehydration

Seltsamerweise kann es zu einer Dehydration führen, nicht ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies liegt daran, dass der Körper laut einer Studie von Penn State aus dem Jahr 2018 ein Hormon namens Vasopressin veröffentlicht freigegeben.

13 Schlafwandeln

Studien haben gezeigt, dass einer der Faktoren, die zum Schlafwandeln beitragen können, ein Schlafmangel ist. Da das Schlafwandeln festgestellt hat, dass es zu schweren Verletzungen und Krankenhauseinweisungen führt, sollten Menschen, die sich für diesen Zustand prädisponiert haben, sicherstellen, dass sie jede Nacht genug schlafen.

14 Tag Schläfrigkeit

Obwohl die Schläfrigkeit von Tags an sich nicht wie ein Gesundheitsproblem aussieht, stellt Cutler fest, dass es potenziell tödliche Konsequenzen haben kann, insbesondere in gefährlichen Arbeitsumgebungen. "Ernsthafte Industrieunfälle wie die Exxon Valdez Ölverschmutzung und die Kernkatastrophen in Tschernobyl wurden Arbeitern mit übermäßiger Tagesschläfrigkeit zugeschrieben ", sagt er. "Darüber hinaus ist ein großer Prozentsatz an Kraftfahrzeugunfällen und damit verbundenen Todesfällen das Ergebnis eines Schlafentzugs."

15 Beeinträchtigung des Immunsystems

Ohne ein Immunsystem kann Ihr Körper die Infektionen, Viren und Bakterien, die Tag für Tag auf den Weg kommen. Und wenn Sie nicht genug schlafen, können Sie sicher sein (Wortspiel beabsichtigt), dass Ihr Immunsystem nicht so gut erledigt wird, wie es sein sollte.

Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Schlafen Analysierte 11 Sätze von Zwillingen mit unterschiedlichen Schlafmustern und stellten fest, dass die Zwillinge, die im Durchschnitt weniger schliefen. Und für weitere Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, lesen Sie neben dem Schlaf neben den 40 einfachen Optimierungen Ihre Gesundheit nach 40.

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