15 wissenschaftsbasierte Tricks, um Ihr Glück jeden Tag zu steigern

Wir alle möchten ein bisschen glücklicher sein. Aber während Ratschläge zur Steigerung dieser Wohlfühlgefühle ganze Bücherregale füllen können-wenn keine Bibliotheken-können es manchmal schwierig sein, zwischen glaubwürdigen, umsetzbaren Ratschlägen und Wohlfühl-Plattitüden zu unterscheiden, die eigentlich keine Wirkung machen.

Um zwischen den beiden zu erkennen, kann es sein, sich an Wissenschaftspsychologen, Neurowissenschaftler und Forscher des menschlichen Verhaltens zu wenden, die beste Wette, die die Frage von "Wie können Menschen glücklicher sein können?"Und haben eine Reihe von Antworten gefunden, die Sie möglicherweise sogar überraschen können. Hier sind 15 geniale Wege, die von der Wissenschaft unterstützt werden, um Ihr Glück zu stärken. Weitere Informationen zum Glück finden Sie in den 50 größten Glückshacks.

1 Fügen Sie Ihrem Arbeitsbereich Persönlichkeit hinzu

"Während lange, persönliche Anrufe bei der Arbeit, um mit Ihrem Ehepartner oder mit Ihrem Katzenpsychic zu sprechen Alex Palmer In seinem neuen Buch Glück Hacks: 100% wissenschaftlich! Seltsamerweise effektiv!, die wissenschaftliche Erkenntnisse zusammenfasst, wie ein Mensch ihr Glück in Arbeit, Beziehungen und Leben steigern kann.

Er verweist auf eine Studie durch ein Paar Psychologen an der Universität von Exeter, der feststellte. Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die ihren Schreibtischen Dekorationen hinzufügten.

"Fügen Sie einige Kunstwerke oder Pflanzen zu Ihrem Schreibtisch hinzu oder machen Sie eine andere Ergänzung, die es auf eine Weise verbessert, die für Sie persönlich ist. Werfen Sie eine Lava -Lampe und eine Disco -Kugel ein, wenn Sie sich mit so etwas befassen ", schlägt Palmer vor. Weitere Informationen zu Ihrem Arbeitsbereich finden Sie in diesen 9 wichtigsten wichtigen Wesentlichen.

2 Holen Sie sich eine Pflanze

Über die Dekoration Ihres Schreibtischs hinaus hat sich speziell für das Hinzufügen von etwas Glücksgefühl festgestellt. Eine Studie, in der "magere" Arbeitsbereiche mit "grünen" verglichen wurden, in denen Pflanzen auf Schreibtischen platziert worden waren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Gehen Sie zur Arbeit

Offensichtlich ist dies keine Option für jemanden, der kilometerweit von ihrem Büro entfernt lebt, sondern eine Umfrage unter 3.400 Menschen, die von Forschern der McGill University in Montreal, Kanada, durchgeführt wurden Die Zeitdauer, die ein Pendelverkehr nahm. Insbesondere hatten diejenigen, die zur Arbeit gingen (Kontrolle der Wetterbedingungen). Weitere Informationen zur Arbeit finden Sie in diesen 50 Genius -Tricks, um Ihr Leben zu verbessern.

4 meditieren

"Einer der beständigsten Ergebnisse positiver Psychologen war die Vorteile der Meditation über die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und gute Arbeit zu produzieren", schreibt Palmer.

Er verweist auf die Forschung eines Teams an der Johns Hopkins University, das den ganzen Tag über Meditation feststellte Ideen als diejenigen, die es nicht taten.

"Während die Forscher vorschlagen, dass eine 20-minütige Meditationssitzung ideal ist, hat sich festgestellt. Weitere Informationen zur Meditation finden Sie in diesen 10 Möglichkeiten, um sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

5 Gehen Sie in einen Park

Ähnlich wie bei Pflanzen an Ihrem Schreibtisch, es dauert ein paar Minuten, um in den Park zu gehen und die natürliche Umgebung zu beziehen. Als ein Forscherteam in Finnland feststellte, berichteten die Probanden, die 20 Minuten in einem Park gingen.

6 Nehmen Sie acht Tage Urlaub

Dieser scheint seltsam spezifisch zu sein, wird aber von der Forschung unterstützt. Palmer zitiert eine Studie von europäischen Arbeitern, die vor und während ihrer Ferien einen Fragebogen zum Wohlbefinden beantwortet haben.

"Die Forscher fanden heraus, dass das Gefühl der Gesundheit und des Wohlbefindens sofort während des Urlaubs zugenommen und am achten Tag ihren Höhepunkt erreichte, wo sie bis zum elften Tag blieben. "Daraus schlagen die Forscher vor, dass acht Tage dauern, wie lange es dauert, um Bedenken hinsichtlich der Arbeitsverantwortung und des Stress zuzulassen-aber vor Gefühlen der Heimweh- oder Unruhe in der Einstellung."

7 Beginnen Sie vorzeitig mit Planenurlaub

Egal wie lange eine Pause ist, es stellt sich heraus, dass seine Effekte kurz nach dem Rückgang der Arbeit nachlassen. Laut einem Forscherteam, das mehr als 1.500 niederländische Erwachsene befragt hat, neigen das Gefühl des Glücks und der Entspannung dazu, zu zunehmen Vor Eine Reise mit Vorfreude fährt die positiven Gefühle im Zusammenhang mit Reiseverfahren. "Planen Sie Ihre nächsten Reise Monate im Voraus", schreibt Palmer. "Sie werden sich viel Zeit geben, um sich vorzustellen, am Strand zu liegen, historische Stadtstraßen zu wandern oder was auch immer Ihre ideale Flucht beinhaltet (plus Geld auf dem Flug)."

8 Werde eine Bar regelmäßig

Eine ungesunde Trinkgewohnheit ist nicht großartig für Ihr Glück und Ihre Lebenszufriedenheit, aber ein lokales Wasserloch, in dem Sie wissen, dass Menschen und andere Sie kennen und sich für das interessiert, was Neue in Ihrem Leben ist. Dies war die Entdeckung eines Teams von Oxford -Psychologen und Anthropologen, das feststellte.

9 Mach etwas für jemand anderen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Glück zu steigern, besteht darin, auf sich selbst zu denken und etwas zu tun, das einer anderen Person hilft. Palmer verweist auf eine Reihe von Studien, in denen die Forscher feststellten, dass "prosoziales Verhalten", das sich auf andere konzentriert, z."

10 Cheer Good News

Wenn es darum geht, die Beziehung zu Glück zu bringen, besteht eine der beständigsten Möglichkeiten, gute Gefühle zu steigern, so Palmer, "Kapitalisierung" zu praktizieren-das heißt, "einen Ausrufezeichen auf die Leistung oder den Erfolg eines anderen zu setzen. Niemand möchte sich großartig in Bezug."

Er verweist auf eine Studie mit 79 Dating -Paaren und ihrer Gedanken über die Stärke ihrer Beziehungen und positive und negative Lebensereignisse. Diese Paare wurden zwei Monate später erneut bewertet, um festzustellen, welche Paare noch zusammen waren und welche getrennt waren. Laut Palmer wurde festgestellt, dass die Teilnehmer auf positive Ereignisse reagierten."

11 Machen Sie etwas anderes für Date Night

Apropos Glück in Beziehungen, ein weiteres Verhalten, das wissenschaftlich nachgewiesen wurde, um die Zufriedenheit der Beziehungen zu verbessern, ist "die Teilnahme an neuartigen Aktivitäten."Insbesondere eine Studie an der State University of New York in Stony Brook ergab, dass, als Paare mittleren Alters 90 Minuten pro Woche verbrachten, etwas" Aufregendes "und sich von ihren üblichen Aktivitäten unterschieden (ob dies bedeutete, Wandern, Tanzen zu tanzen oder an einer Show teilzunehmen ) zeigten ein höheres Maß an ehelicher Befriedigung als jene Paare, die an unterhaltsamen, aber nicht ungewöhnlichen Aktivitäten wie Abendessen und einem Film teilgenommen haben.

12 Halten Sie Smartphones aus dem Schlafzimmer heraus

Blaues Licht, das von Smartphones und energieeffizienten Glühbirnen erzeugt wird, kann Ihren Körper dazu bringen, den Tag zu denken, sodass Sie sich wach fühlen, wenn Sie schlafen sollten, was alle Vielfalt von Störungen verursachen und Ihr Gefühl von Wohlbefinden und Glück während des Tages beschädigen kann. Wenn Sie Smartphones aus dem Schlafzimmer fernhalten, können Sie besser schlafen und ein glücklicherer Mensch sein.

13 Halten Sie an positiven Gedanken fest

Es wurde gefunden, dass Sie sie physisch positive Gedanken auf ein Stück Papier schreiben und es auf Sie tragen, um sie zu verinnerlichen. Dies wurde in einem Experiment entdeckt, bei dem die Probanden angewiesen wurden, positive oder negative Gedanken über ihren Körper aufzuschreiben. Diejenigen, die sich an ihrem positiven schriftlichen Gedanken festhielten, fühlten sich positiver über ihren Körper als diejenigen, die ihren Gedanken auf dem Tisch ließen.

14 Schalten Sie den Fernseher aus

Oder schneiden Sie Ihre Netflix zurück. Während das Ganze darüber, wie zu nahe am Fernseher sitzt, Krebs verursachen kann, wurde festgestellt, dass das Sitzen vor dem Fernseher zu lange Ihr Glücksniveau beeinträchtigen kann.

"Ein Paar von Forschern, die untersuchen. "Sie fanden heraus, dass glückliche Menschen berichten, dass sie mehr soziale Aktivitäten, Religion und Zeitungslesen betreiben (okay, die Forschung ist also ein paar Jahre alt). Die einzige Aktivität, die negativ mit dem Glück korrelierte, war das Fernsehen; Das heißt, Menschen, die häufiger fernsehen, berichteten, dass sie unglücklich sind."

15 Übung für ein paar Minuten

Die Verbindung zwischen einem gesunden Geist und einem gesunden Körper ist kaum ein neues Konzept, aber obwohl bekannt ist, dass Bewegung positive Vorteile für psychische Gesundheit bringt, kann es übersehen werden, wie wenig körperliche Aktivität wirklich erforderlich ist, um diese Vorteile zu bringen. Insbesondere stellten ein Gruppenforscher fest, dass nur 10 Minuten lang die negativen Stimmungen und Gefühle der Verwirrung und Müdigkeit verbracht haben. "Natürlich hat das längere Training viele körperliche Vorteile, aber die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Training in kurzen, 10-minütigen Bursts einige Male am Tag ausreicht, um Ihre Stimmung sofortig zu verbessern", schreibt Palmer. Weitere Informationen zur Bewegung finden Sie die einzige Übung, die jeder ältere Mensch tun sollte.

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