17 Experten -Tricks und Tools zur zunehmenden emotionalen Intelligenz

Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, Ihre Emotionen sowie die anderer zu identifizieren, zu interpretieren und zu verwalten-und es ist ein wesentliches Instrument, um Glück und Erfüllung in Ihren persönlichen Beziehungen sowie Ihre beruflichen Aktivitäten zu finden. Für viele Menschen ist es jedoch eine Herausforderung, ihre eigenen Gefühle zu verstehen. Der Trick ist, dass die beiden Fähigkeiten irgendwie Hand in Hand gehen. Wenn Sie Ihrem EQ einen Anstieg geben möchten, lesen Sie weiter, um die Tools zur Entwicklung emotionaler Intelligenz zu entdecken, die die besten psychiatrischen Fachkräfte empfehlen. Bald genug können Sie in der Lage sein, sich besser mit denen in Ihrer Umgebung zu verbinden, als Sie jemals für möglich gehalten haben!

Ich mache keine Schnappurteile anderer.

Es ist leicht, schnelle Urteile über andere Menschen zu fällen, aber es ist ein großer persönlicher Durchbruch, wenn es darum geht, Ihre emotionale Intelligenz zu erhöhen, um diesen Impuls abzubauen und zu untersuchen, warum es überhaupt dort ist, um dort zu steigern.

"Als Menschen ist unser erster programmierter Gedanke, nach externen Erscheinungen zu urteilen, und wahrscheinlich sind unsere Urteile nicht wahr" Richard a. Sänger Jr.

2 Fragen Sie weitere Fragen.

Um andere über nur eine Oberflächenebene zu verstehen, müssen Sie sie zuerst wissen. Der einfachste Weg, das zu tun? Stellen Sie ihnen Fragen. Und ebenso wichtig, hören Sie wirklich, was sie Ihnen sagen, sagt Singer. "Sprich nicht über dich", rät er. "Lernen Sie sie auf echte Weise kennen."

3 Und haben Sie keine Angst, direkt zu sein.

Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass es völlig klar ist, wie sich Menschen fühlen oder was sie denken, können Sie nie wirklich ein wirklich genaues Verständnis für diese Dinge haben, wenn die Schlussfolgerungen, die Sie gezogen haben. "Anstatt zu Schlussfolgerungen zu springen, fragen Sie die andere Person direkt", schlägt der Therapeut vor Lauren Cook, Mmft. "Dies kann oft so viel unserer Angst durchschneiden, wenn wir herausfinden, wie sich die andere Person wirklich fühlt."

4 Gehen Sie nicht davon aus, dass die Handlungen anderer Menschen bösartig sind.

Emotional intelligenter zu werden bedeutet, dass sie nicht zu negativen Annahmen über die Handlungen oder Verhaltensweisen anderer verletzt werden, auch wenn Sie denken, dass etwas, das sie getan oder gesagt haben, falsch war. Reservieren Sie das Urteilsvermögen und beginnen Sie immer ein Gespräch mit offenem Verstand darüber, warum sie sich so verhalten haben, wie sie es taten. "Obwohl es sich leicht anfühlt, jemanden schnell zu beurteilen oder das Schlimmste zu übernehmen, geben Sie den Menschen den Vorteil des Zweifels", sagt Cook. "Vertrauen Sie, dass wir alle versuchen, an einem bestimmten Tag das Beste zu tun, was wir können."

5 Praxis Empathie.

Wenn Sie Ihre emotionale Tiefe erhöhen möchten, müssen Sie lernen, wie man einfühlsamer ist, was andere zu tun haben oder in ihrem Leben erlebt haben-und umarmen, beruhigende Berührung oder aktives Zuhören sind alles gute Orte, um anzufangen. "Es sagt anderen auf nonverbale Weise, dass Sie verstehen oder wirklich versuchen zu verstehen, was sie fühlen oder durchmachen", erklärt Sänger.

6 und validieren Sie die Gefühle anderer Menschen.

Ein großer Teil des Einfühlungsvermögens besteht darin, andere Menschen wissen zu lassen, dass das, was sie fühlen, gültig ist, sagt lizenzierter klinischer Psychologe Rebecca b. Skolnick, PhD, Mitbegründer von Mindwell Psychology NYC. Sie merkt auch an, dass Sie nicht mit jemandem zustimmen müssen, um dieses Verhalten auszuführen.

"Zum Beispiel, wenn jemand Wasser auf den Computer Ihres Kollegen und Ihr Kollege verärgert ist, könnte ein validierender Kommentar sein." Natürlich sind Sie wütend! Es muss so frustrierend sein, Ihre Arbeit nicht beenden zu können “, erklärt Skolnick.

7 Halten Sie Ihre cool.

Eine Schlüsselkomponente eines hohen EQ ist die Fähigkeit, über Ihre Emotionen zu kontrollieren-selbst in schwierigen Zeiten, in denen dies so gut wie unmöglich erscheinen kann.

"Dies ist damit verbunden, Ihre Gefühle zu verstehen und mit ihnen umzugehen", erklärt Sänger. Er schlägt Achtsamkeitsübungen vor, damit Sie es vermeiden können, diese Gefühle überzugehen, auch wenn Sie Schwierigkeiten haben.

8 Und wenn Sie nicht können, identifizieren Sie, was Sie ausgelöst hat.

Wenn Sie sich jedoch irrational oder wütend handeln, sollten Sie den zugrunde liegenden Grund für diese Art von Antwort oder Verhalten untersuchen. "Identifizieren Sie Faktoren, die Sie möglicherweise eher auf eine bestimmte Weise reagieren".

9 Dann lernen Sie, wie man ruhig bleibt.

Zusätzlich zu den Dingen, die dazu führen, dass Sie Ihr Cool verlieren, sind Sie sich auch der Umgebung bewusst, in der Sie sich befinden, und den Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper fühlen, wenn Sie ruhig sind, sagt, sagt Carrie Krawiec, Eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der Birmingham Maple Clinic in Troy, Michigan. "Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich so zu verhalten", sagt sie. "Wenn Ihr Körper ruhig wiederherstellt, werden auch Ihr Geist und Ihre Gefühle auch sein."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Erweitern Sie Ihr emotionales Vokabular.

Wenn Sie jemals "gut" geantwortet haben, als jemand fragte, wie Sie-besonders wenn Sie etwas gefühlt haben Aber Fine-es ist möglicherweise Zeit, Ihr emotionales Vokabular zu erweitern.

"Die Leute verwenden 'schlecht' oder 'OK', um Gefühlszustände zu beschreiben, die überhaupt nicht [effektiv] Begriffe sind", sagt Krawiec. Stattdessen schlägt sie vor, einen Thesaurus zu verwenden oder mit Menschen zu sprechen, die Sie als emotional intelligent ansehen Um das zu tun.

11 Erlauben Sie sich, das zu fühlen, was Sie fühlen.

Es ist zwar wichtig, Ihre Emotionen klar und konstruktiv zu kommunizieren, aber es ist gleichermaßen wichtig, sich zu erlauben, Ihre Gefühle ohne Urteilsvermögen zu spüren. "Beginnen Sie, sich zu erlauben, die Emotionen zu erleben, die Sie haben, ohne sich selbst zu kritisieren", schlägt der Therapeut vor Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, von Empower Counseling & Coaching.

12 Sprechen für Ihre Gefühle, nicht aus ihnen.

Dies kann zwar eine schwierige Kommunikationstechnik sein-insbesondere wenn Sie zum ersten Mal versuchen, sie in die Praxis zu bringen, um für Ihre Gefühle zu sprechen. Wie machst du das? "Anstatt zu sagen: 'Du machst mich wütend', versuche ',' ich bemerke, dass ich Ärger erlebe, nachdem du das mir gesagt hast '' ', schlägt lizenzierter professioneller Berater vor Emma Donovan, Ma.

13 Erinnern Sie sich daran, dass Konflikt keine schlechte Sache ist.

Obwohl es möglicherweise bequemer sein kann, sich vor Meinungsverschiedenheiten abzuwehren, erfordert, emotional gesund zu sein. "Das Lösen von Konflikten auf gesunde, konstruktive Weise kann das Vertrauen zwischen Menschen stärken", sagt Kristen Suleman, MED, LPC, Kliniker bei Ajana Therapy and Clinical Services. "Wenn Konflikte nicht als bedrohlich oder bestraft wahrgenommen werden, fördert er Freiheit, Kreativität und Sicherheit in Beziehungen."

14 Folgen Sie in die Fußstapfen derer, die Sie bewundern.

Wenn Sie emotional intelligenter werden möchten, emulieren Sie andere Menschen, die ihren eigenen zwischenmenschlichen Beziehungen zu machen scheinen. "Schauen Sie sich um und identifizieren Sie Freunde, Mitarbeiter, Chefs, Familienmitglieder oder Bekannte, die klug erscheinen, ein gutes Selbstwertgefühl haben und effektive zwischenmenschliche Fähigkeiten veranschaulichen", schlägt der Therapeut vor Karen r. Koenig, Med, LCSW. "Beachten Sie, was sie sagen und tun-und, wie wichtig, was sie nicht Sagen und tun-und denken Sie darüber nach, wie Sie ihnen eher wie sie sein könnten."

15 Bleib präsent.

Es ist leicht, sich an die Fehler in der Vergangenheit zu erinnern oder sich Sorgen darüber zu machen, wie sich die Dinge in Zukunft ausdrücken werden, aber es ist entscheidend, sich auf das hier und jetzt zu konzentrieren, wenn es überhaupt möglich ist. "Nachdenken über die Vergangenheit oder die Zukunft können Sie überwältigen und Ihre Gedanken dazu bringen, den Kontakt zu dem zu verlieren, was Sie fühlen und was Sie in der Gegenwart brauchen", sagt Therapeuten Ginamarie Guarino, LMHC. "Wenn Sie sich treiben, verwenden Sie Ihre Erdungsübungen, um Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen."

16 Verweilen Sie nicht mit Ihren Fehlern.

Auch wenn Fehler frisch sind, erlauben Sie sich trotzdem nicht, sie zu stark auf sie zu rumaten. "Denken Sie daran, dass ein Fehler genau das ist und Sie nicht definiert", sagt der Therapeut Stefanie Juliano, LPCC. Immerhin "Sie sind nicht die einzige Person, die der Professor oder der Chef kritisiert hat-und [Sie] werden nicht der letzte sein."

17 und bleiben optimistisch.

Denken Sie nicht nur eine Pause, wenn es um Ihre Fehler geht und nicht über die Kritik anderer an Ihnen nachgedacht wird, sondern denken Sie daran, dass Ihre Reise, emotional intelligenter zu werden, genau diese Reise ist.

"Stellen Sie sicher, dass Sie sich während Ihrer Selbstbeobachtung nicht beurteilen, sondern neugierig und optimistisch bleiben, dass alles, was Sie nicht wissen, lernen können", sagt Koenig.