20 Easy Health -Hacks, mit denen Sie sich jeden Tag besser fühlen können

Was wäre, wenn Sie mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht jeden Tag mit den Fingern schnappen und auf magische Weise aufwachen könnten?? Du würdest es sofort tun, richtig? Die Sache ist, diese Zauberei existiert und Sie müssen nicht einmal mit den Fingern schnappen oder einen Hocus-Pokus rezitieren. Wie in einer kürzlich durchgeführten Ausgabe von detailliert Harvard Public Health, Es besteht eine untrennbare Verbindung zwischen Ihrer Gesundheit und Ihrer Stimmung. Verbessern Sie das eine und Sie verbessern den anderen.

Zum Glück ändert sich selbst der kleinste Lebensstil, der einen wichtigen Teil Ihrer Bettwäsche auswirkt oder eine neue Art zum Kochen (oder nicht kochen, in einigen Fällen) Ihr Gemüse-Can diese magische Stimmungsanleihen hervorbringt. Also, wenn Sie jeden Tag mit einem Lächeln im Gesicht aufwachen möchten, finden Sie hier, wo Sie anfangen sollen. Und um mehr Möglichkeiten zu erhalten, um mühelos einen gesunden Lebensstil zu übernehmen, lernen Sie die 15 besten 60-Sekunden-Gesundheitshacks.

1 Schlaf sieben Stunden.

Die Vorteile eines regelmäßigen Ruhestands können nicht überbewertet werden. Erzielen Sie eine anständige Menge an die National Sleep Foundation, die zwischen sieben und neun Stunden lang Ihr Gehirn, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveauhyse-Himmelshoch scharfen. Darüber hinaus verringert sich das Ausruhen in den Insulinspiegel, was zu einem gekürzten Stress und einer oberflächlichen Anmerkung führt, strahlende Haut. Wenn Sie Hilfe benötigen, um genügend Shuteye zu erhalten.

2 Wechseln Sie zu einem ständigen Schreibtisch.

Wenn Sie acht Stunden (oder mehr) pro Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen. Um dies zu bekämpfen, empfehlen Experten, dass Sie zu einem verstellbaren Stehschreibtisch wechseln und mindestens die Hälfte Ihres Arbeitstages zum Stehen machen, um zu stehen. Und wenn Sie regelmäßig unter chronischen Rückenschmerzen sind-was wahrscheinlich ist, da 80 Prozent der Amerikaner die Erkrankung zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben erleben.

3 Übung nur dreimal pro Woche.

Das Training hat offensichtliche gesundheitliche Vorteile, natürlich nämlich Fettverbrennung und Muskeln, aber regelmäßige Bewegung kann mehr als nur körperliche Vorteile bringen. Nach einem Bericht in der Überwachen Sie auf Psychology, Das Journal of Record der American Psychological Association, Training, ist eine sicher.

Mit anderen Worten, lassen Sie sich schweißtreibend und Sie werden sich sowohl unmittelbar (wie ein Forscher es ausdrückte, die Vorteile innerhalb von fünf Minuten von "Go") und langfristig (Daten deuten darauf hin, dass das Festhalten vorhanden ist Mit Ihrer Routine kann ein Rückfall bei Leuten mit klinischer Depression verhindern). Und wenn Sie wirklich das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, probieren Sie einige der 30 Workouts aus, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

4 Rohes Gemüse essen.

Ihnen wurde gesagt, Sie sollen Ihr Gemüse für immer essen. Aber laut neuen Forschungen in Grenzen der Psychologie, Es gibt eine Möglichkeit, noch mehr Nährstoffe aus zu bekommen-und Sie müssen nicht einmal zusätzliche Arbeit erledigen: Essen Sie einfach Ihr Gemüse roh. Wie die Forscher festgestellt haben, kann das Konsumieren Ihres Gemüses in einem "unmodifizierten" oder ungekochten Zustand das Gefühl der Depression ernsthaft verringern.

5 oder mischen Sie sie in alles andere.

Ein weiterer einfacher Weg, um Ihr Gemüse und ein regelmäßiger Gemüsekonsum zu bekommen alles. Kochen Sie kein Omelett, ohne Paprika vorher zu hacken. Kochen Sie Steak nicht ohne eine Seite Brokkoli. Machen Sie keine Brownies, ohne Süßkartoffel in den Teig zu peitschen. Um das Beste aus Ihren Mahlzeiten zu machen (und Ihren Benjamin -Knopf einzuschalten), versuchen Sie mehr von den 50 Lebensmitteln zu essen, die Sie jünger aussehen lassen.

6 Nehmen Sie Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel.

Laut der Harvard Medical School haben erstaunliche 70 Prozent der Amerikaner einen Mangel an Vitamin D. In Anbetracht des Nährstoffs ist direkt mit Serotonin (The Happiness Hormon) Produktion verbunden, wenn Sie sich großartig fühlen möchten, und mildern, dass der Mangel Schritt eins sein sollte.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Vitamin D die Knochen stärkt, Ihr neuromuskuläres System reibungslos verläuft und laut Forschung der Stanford University sogar Brustkrebs verhindern kann. Kleines Wunder, dass Vitamin -D -Tabletten die Nummer eins unter den 50 besten Nahrungsergänzungsmitteln der Welt sind.

7 Wach früher auf.

Schlechte Nachrichten, Nachteulen: Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie eher eine Atemwegs- oder Magen-Darm-Erkrankung, Diabetes oder eine psychische Störung (nämlich Depressionen oder Angstzustände) leiden als Ihre Gegenstücke am frühen Morgen. Zum Glück können Sie mühelos die ganze Menge bekämpfen, indem Sie den besten Weg beherrschen, um jeden Tag früher aufzuwachen.

8 meditieren.

Meditation hat übergroße Vorteile für Ihre Gesundheit. Es wurde gezeigt, dass es den Blutdruck verringert, Ihre Angst zurückwählt und laut Forschung in Forschung in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN, Helfen Sie sogar, genauer zu schlafen (was, wenn Sie sich erinnern, zu den besten Schritten gehört, die Sie unternehmen können, um sich während Ihres Alltags besser zu fühlen). Das Beste ist, dass Meditation nur 10 Minuten pro Tag dauert. Um sicherzustellen, dass Sie diese Momente der Einsamkeit optimal nutzen, lesen Sie die 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

9 Holen Sie sich ein neues Kissen.

Das einzelne schmutzigste Ding auf Ihrem Bett, ja, mehr als Monate, unglaubte Blätter (grob)-ist Ihr Kissen. Nach Forschungen der Universität von Manchester kann Ihre nächtliche Kopfstütze bis zu 16 Verschiedene Arten von Pilzsporen. Darunter: Aspergillus fumigatus, Eine besonders böse Spore, die Atemungsinfektionen bei Personen mit Immunschwäche auslösen kann. Um sich von potenziellen Gesundheitsproblemen fernzuhalten, empfiehlt die National Sleep Foundation, dass Sie Ihr Kissen alle zwei Jahre austauschen.

10 Bewegen Sie gesunde Snacks in das mittlere Regal.

Wenn Sie sich auf Chips und Zuckerbonbons kauen, können Sie sich aufgebläht fühlen. Im Allgemeinen werden gesunde Snacks (Äpfel, Babykarotten, geschnittene Paprika) nicht nicht. Setzen Sie diese gesünderen Optionen in das mittlere Regal Ihres Kühlschrank.

11 Schokolade essen.

Forschung in Appetit zeigt, dass Schokolade die Stimmung sofort steigert, was Sinneschokolade ist köstlich ist köstlich. Aber wenn Sie es essen wollen, können Sie mehr als nur einen Schub Ihrer Stimmung ernten. Nach einer Studie in Zirkulationsherzinsuffizienz, Regelmäßiger Verbrauch einer geringen Menge (150 Kalorien oder weniger) dunkler Schokolade (Kakao -Bewertung von 70 Prozent oder höher) kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 30 Prozent verringern.

12 Holen Sie sich frische Luft.

Laut einem Fünf-Study-Bericht in der Journal of Environmental Psychology, Zeit im Freien verbringen (auch nur kurze Sprünge) ist direkt mit einer größeren Vitalität verbunden."Mit anderen Worten, ein Geschmack von frischer Luft gewährt Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um Ihre Tage mit Vim und Vitree zu überstehen.

13 Nehmen Sie die Treppe.

Es gehört zu den einfachsten Swaps, die Sie bei der Einführung eines gesünderen Lebensstils vornehmen können: auf den Aufzug zu verzichten. Lassen Sie es uns zählen. Zum einen erhöht sich das Aufnehmen der Treppe und fördert die Gesundheit der Herzgesundheit. Nach Angaben von Forschern der Universität von Georgia gibt es Ihnen auch den gleichen kurzfristigen Energieschub wie eine 50 mg Koffeindosis (oder halb-a-Tasse Kaffee), die gleiche Treppe zu erhalten. Und obendrein ist es ein großartiges Gesäß-Training-insbesondere wenn Sie sie jeweils zwei nehmen.

14 Verdoppeln Sie Ihre Wasseraufnahme.

Sie haben es unzählige Male gehört: Trinken Sie acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Schließlich kann Trinkwasser Ihre Haut leuchten lassen, Ihr Haar leuchtet und Sie sich fühlen lassen toll durch Steigerung des Energieniveaus und der Sendung von Hungerspangen. Sache ist, Sie bekommen wahrscheinlich nicht genug tägliches Wasser. Nach Untersuchungen der u.S. Das Institut für Medizin, 42 Prozent der Amerikaner treffen diese mit dem Arzt empfohlene Marke nicht.

Um sicherzugehen, dass Sie genug trinken, befolgen Sie diese Methode. Holen Sie sich eine 32-Unzen-Wasserflasche. Füllen Sie es einmal am Morgen. Wenn der Mittag herumrollt, wenn es nicht leer ist, tuckern Sie es und füllen Sie es auf. Mach das gleiche für den Nachmittag. Wenn es am Ende des Tages nicht wieder leer ist, lassen Sie Ihren Schreibtisch nicht, bis es ist. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über mindestens 64 Unzen Wasser erhalten. Alles danach ist nur ein Bonus.

15 Slard Ihre Nahrungsaufnahme.

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Zu viel Essen essen-insbesondere, wenn es ungesunde Lebensmittelkan ist, verursacht alles, von Gewichtszunahme bis hin zu erhöhtem Blutdruck bis hin zu Diabetes, die alle direkte und gut dokumentierte Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben. Mach also was du kannst, um weniger zu essen. Diese drei leicht zu implementierenden Tricks helfen helfen.

Eins: die 80-20-Regel. Da unser Gehirn 20 Minuten dauert, um auf den Mägen aufzuholen, essen Sie wahrscheinlich mehr als Sie brauchen. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind (Sie werden es wahrscheinlich nicht sein), beenden Sie den Rest Ihrer Mahlzeit. Zwei: Legen Sie Ihre Utensilien zwischen Bissen ab. Es wird Ihr Essen verlangsamen und es weniger wahrscheinlich, dass Sie mehr essen als Sie brauchen. Drei: Holen Sie sich eine kleinere Platte.

16 Einkaufen für Lebensmittel mit Bargeld einkaufen.

Eine andere Möglichkeit, gesünder zu essen: einen Geldautomaten schlagen. Entsprechend der Journal of Consumer Research, Es ist wahrscheinlicher, dass Sie kalorienbeladene Snacks kaufen, wenn Sie eine Kredit- oder Debitkarte für Ihren Kauf verwenden. Wenn Sie in bar bezahlt werden, werden Sie wahrscheinlich einen Ausgabenbetrag für Lebensmittel vorgegeben und Ihren Wagen nicht mit unnötigen, oft ungesunden Lebensmitteln beladen. Und um weitere Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem nächsten Whole Foods -Besuch zu machen.

17 Bringen Sie das Mittagessen mit.

Die Wahrheit ist, Sie haben keine Ahnung, was genau aus einem Takeout -Ort in Ihr Essen geht. Für alle Ihre Tätigkeit kann es mit Fettölen, verarbeiteten Lebensmitteln und unappetitlichen Zutaten (wie MSG) beladen sein (wie MSG). Um sicherzustellen, dass Sie jederzeit mit gesunde Gesundheit essen, packen Sie jeden Tag Ihr eigenes Mittagessen an, um zu arbeiten.

18 Frühstück.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiweiß (Eier, Wurst, Schinken, Speck ... irgendwie) können Ihnen durch das Mittagessen einen Stimmungsverstärkungsschub verleihen. Und wenn Sie eine gute Faser-Hilfe erhalten (Sie werden feststellen, dass sie in Stahlschneide-Hafer sind), bleiben Sie auch bis zum Mittagessen voll, was bedeutet, dass Sie weniger versucht sind, Snack zu haben. Für die perfekte Mahlzeit für herzhafte Kickoff finden Sie das einzelne gesündeste Frühstück, das Sie essen können.

19 drehen Sie die Hitze auf.

Im Schlafzimmer ist das. Sex-of-Style-Makes, das Sie sich besser fühlen. (Hallo, Endorphine). Aber es ist auch Wirklich gesund für dich. Wie Forscher der Universität von Montreal enthüllten, enthält eine 25-minütige Sitzung-ja, Vorspiel-Can-Verbrennungen bis zu 100 Kalorien.

20 Stecker.

Eine digitale Entgiftung (24 Stunden ohne Computer, Telefon, Internet-irgendetwas) ist wie eine magische Heilung für ein sofort gesünderes, glücklicheres Leben. Es kann Ihre Haltung verbessern, Ihren Stress reduzieren, Ihre Schlaflosigkeit beheben, Ihr Selbstwertgefühl fördern und Sie einfühlsamer, fokussierter und kreativer machen. Und das ist nicht allzu mehr darüber, warum dieser einfache Schritt eine der besten Schritte ist, die Sie in Ihrem Leben machen können. Erfahren Sie die 30 erstaunlichen Gründe, warum Sie eine digitale Entgiftung machen sollten.

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