20 Möglichkeiten, wie sich Ihr Schlaf nach 40 ändert, nach Ansicht von Experten

Das Aufwachen nach einer Nacht des glanzlosen Schlafes ist ein Durchgangsritus und in einigen Fällen ein allzu häufiges Ereignis für viele Erwachsene. Laut Daten aus den Daten der Zentren für Krankheitskontrolle (CDC) 2014 erhält ungefähr jeder dritte Amerikaner in einer bestimmten Nacht nicht ausreichend Schlaf. Und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, erweisen sich nach acht Stunden im Bett-Can manchmal noch schwer fassbarer, wobei eine Reihe altersbedingter Faktoren verschworen sind, um Sie davon abzuhalten, helläugig und buschig zu wachen. Wenn Sie feststellen, dass jeder Tag auf der falschen Seite des Bettes beginnt, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Experten zu sagen haben, wie sich Ihr Schlaf ändert, nachdem Sie 40 Jahre alt sind.

1 Sie verbringen weniger Zeit in einem Zustand des tiefen Schlafes

Ich fühlte sich auch nach acht Stunden Schlaf ausgeruht? Änderungen in Ihrem Schlafzyklus könnten schuld sein.

Auch wenn Sie immer noch die gleiche Menge Schlaf haben, die Sie in Ihren jüngeren Jahren gemacht haben, "verbringen ältere Menschen mehr Zeit in den leichteren Schlafstadien als tiefere Phasen" Nate Watson, MD, ein Schlafexperte und Beratungsvorstand bei Sleepscore Labs.

2 Und Sie wachen leichter auf

Früher konnten Sie mit einer Baumannschaft vor Ihrem Fenster schlafen, aber jetzt könnte ein Pin-Tropfen Sie aufwecken, was gibt, was gibt? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Schlafarchitektur verändert sich mit dem Alter, was bedeutet, dass das Altern mit leichterem Schlaf, verringertem Schlafeffizienz und nachts erhöhtes Erwachen ausgeht", erklärt der Neurobiologe Verena Senn, PhD, ein Schlafexperte bei Emma.

3 Aber es geht Ihnen leichter ein, einzuschlafen

Zum Glück, selbst wenn Sie leichter aufwachen, werden Sie es wahrscheinlich auch leichter finden, das Heu zu treffen.

Aufgrund der Verschiebung des Chronotyps einer Person-das Verhalten, das mit dem besonderen Alter eines Individuums verbunden ist, ist es einfacher einzuschlafen, was zu einer besseren Ausrichtung zwischen Wochenenden und Wochentagen führt, was im Allgemeinen gesund ist, was zu einer erhöhten Produktivität führt "Erklärt Senn.

4 Sie wachen früher auf

Sogar Leute, die vor Mittag selten im Teenageralter und 20er Jahre aus dem Bett gestiegen sind, werden nach 40 zu frühen Vögeln.

Watson erklärt, dass sich der Chronotyp der durchschnittlichen Person mit anderen Wörtern verändert. Ihr Körper wünscht sich eine frühere Weckzeit.

5 und früher einschlafen

Macht 9 p.M. Klingt für Sie heutzutage nach einer vernünftigen Schlafenszeit? Kreist es auf eine Folge des Alterungsprozesses.

"Unsere circadianen Rhythmen können mit dem Alter fortfahren, was bedeutet, dass wir früher ins Bett gehen können", sagt Terry Cralle, Ein registrierter Krankenschwester und Schlafexperte mit dem Better Sleep Council.

6 Sie haben weniger Albträume

Diese Monster, die dich nachts durch deine Träume jagen.

"Wir haben tendenziell weniger Albträume im Alter von 40 Jahren im Alter von 20 Jahren", sagt Senn, der feststellt, dass dies besonders bei Frauen wahr ist. In der Tat, laut einer Studie von 1992, die in veröffentlicht wurde Psychologisches Altern, Ältere Erwachsene berichteten, Albträume ein Fünftel so oft wie College-Studenten zu haben.

7 Sie brauchen weniger Schlaf im Allgemeinen

Für einige über 40 Menschen mag eine volle Nacht im Schlaf viel kürzer aussehen als es nur ein Jahrzehnt früher getan hat.

"Als du ein Teenager warst, hast du gewachsen. Das braucht viel Schlaf ", sagt James Cobb, RN, Gründer des Dream Recovery Systems. Und wenn Sie aufgehört haben zu arbeiten oder zumindest weniger Stunden arbeiten, werden Sie möglicherweise feststellen.

8 Sie stehen nachts auf, um das Badezimmer häufiger zu benutzen

Laufen Sie in der Mitte des Badezimmers, was sonst eine erholsame Nacht im Schlaf gewesen wäre? Du bist nicht allein.

"Wenn Sie älter werden, können Sie mitten in der Nacht mit der Notwendigkeit des Urinierens aufgeweckt werden", sagt Cobb ", sagt Cobb. Alles, von diuretischen Medikamenten bis hin zu Erkrankungen wie der Prostata -Hypertrophie und einer verminderten Blasenkapazität kann diese Dringlichkeit erhöhen.

9 Sie brauchen eine weichere Matratze

Dieser robuste Futon, auf dem Sie Ihre 20er Jahre schlafen, wird es einfach nicht schneiden, nachdem Sie den großen 4: 0 erreicht haben.

"Veränderungen in Gewicht, Haut, subkutanes Fett, Muskeln und Gelenke" können es alle schwierig machen, sich im Schlaf wohl zu fühlen, sagt Cralle. Seine Empfehlung? Entscheiden Sie sich für eine Matratze mit einer Plüsch -Top -Schicht, die eine angemessene Unterstützung bietet, um die Positionen während der Nacht zu wechseln.

10 Sie haben eher Schmerzen, die Sie am Schlafen verhindern

Diese Schmerzen, mit denen Sie früher umgehen konnten, sind möglicherweise schwieriger zu ignorieren, wenn Sie älter werden, und in vielen Fällen können sie Sie wach halten.

"Altern führt direkt zu einem allgemeinen Gesundheitsrückgang für viele Menschen [einschließlich] Arthritis und chronische Entzündung", die es lautet, dass es schwierig ist, zu schlafen Mark Burhenne, DDS, Gründer von Askthedentist.com.

11 und Sie sind eher mit Schmerzen aufwachen

Auch wenn Sie sich gut ins Bett gegangen sind, fühlen Sie sich vielleicht schlechter, wenn Ihr Alarm am Morgen ausfällt.

"Mit zunehmendem Alter erholt sich Ihr Körper langsamer", erklärt Pittsburgh Chiropraktiker Alex Tauberg. "Als Sie jung waren, war es vielleicht keine große Sache, in einer unangenehmen Position zu schlafen, aber sobald Sie älter werden."Um dieses Unbehagen zu bekämpfen, empfiehlt sich Tauberg, für eine hochwertige Matratze und Kissen zu springen.

12 Dein Mund wird trocken

Burhenne erklärt, dass die Speichelproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, was zu dieser unangenehm abgetarten Empfindung führen kann. Schlimmer noch, "Wenn Sie eine sehr trockene Atemwege haben und sie beim Zusammenbruch berührt, bleibt es wahrscheinlicher, dass es geschlossen bleibt, und verschlechtert die Apnneen", erklärt er.

13 Ihr Körper produziert weniger Melatonin

Während Ihr Körper in der Lage war, als jünger nahtlos zwischen den Schlafzyklen zu wechseln, wird dies nach 40 zu einem schwierigeren Vorschlag.

"Wenn man 40 erreicht, erlebt der Körper eine Abnahme der Melatoninproduktion, was dazu führt Liz Brown, Gründer von Sleeping Klärer.

14 Es ist wahrscheinlicher, dass Sie schnarchen

Wenn Sie bemerkt haben, dass der Schlaf Ihres Partners viel lauter geworden ist, wenn er älter wurde, stellen Sie sich keine Dinge vor.

"Wenn wir älter werden, verlieren unsere Gaumen- und Halsmuskeln ihren Ton und können zu einem potenziellen Hindernis für den Luftstrom werden, wodurch ein Schnarchen verursacht wird", sagt Certified Sleep Science Coach Alex Savy, Gründer von Sleeping Ocean.

15 und Ihr Risiko für Schlafapnoe nimmt zu

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, ist Ihr Risiko, Schlafapnea zu entwickeln. Nach Naturheilkunde Kasey Nichols, NMD, dies kann auf Änderungen an der anatomischen Struktur des Nackens und des weichen Gaumens zurückgeführt werden und übergewichtig sind.

"Übergewicht zu sein ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Entwicklung von Schlafapnoe, und zwei der für diese Erkrankung empfohlenen primären Änderungen des Lebensstils sind, Gewicht zu verlieren und zu rauchen", sagt Nichols.

16 Sie brauchen das Zimmer, um cool zu sein

Das Starten der Decke ist für viele Frauen über 40 allzu häufig eine Erfahrung, wobei Hitzewallungen ein Problem für diejenigen, die in die Perimenopause oder in den Wechseljahren eintreten.

"Sie treten auf, weil die Östrogenspiegel während der Wechseljahre sinken", sagt Savy, der feststellt, dass dieses temperaturregulierende Hormon dazu führen kann."

17 Und du schwitzt mehr in der Nacht

Das Wunsch, den Thermostat abzuwählen.

Die mit den Wechseljahren verbundenen hormonellen Veränderungen "[[[nicht] die notwendige Abnahme der Körperkerntemperatur zulassen", sagt Senn, was zu ausgeprägten Nachtschweiß führt.

18 Ihr Risiko, eine Schlafstörung zu entwickeln

Auch wenn Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafwandeln in der Vergangenheit für Sie kein Problem waren, können sie ihre hässlichen Köpfe nach 40 auferhalten.

"Ältere Personen haben eine höhere Inzidenz von Schlafstörungen und als solches ist das Screening und die Behandlung von Schlafstörungen und Behandlung von wesentlicher Bedeutung", sagt Cralle.

19 Ihr Körper heilt im Schlaf nicht so gut

Der Zeitverlust im tiefen Schlaf kann schwerwiegende Folgen für Ihre körperliche Gesundheit haben.

"Deep Sleep ist für die Muskelreparatur von entscheidender Bedeutung" Meg Riley Mit Sleep Junkie, der feststellt, dass dies bedeuten kann, dass Verletzungen weniger wahrscheinlich rechtzeitig heilen.

20 und dein Gehirn nicht nicht

Riley erklärt, dass Sie sich neblig fühlen können. "Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum dies nach 40 beginnt und nimmt mit dem Altern weiter zu, aber es kann mit erhöhtem Cortisolniveau zusammenhängen", sagt sie.

In der Tat eine Überprüfung der Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2011 in veröffentlicht in Demenz & Neuropsychologia deutet darauf hin, dass eine längere Exposition gegenüber Zunahme des Cortisols nachteilig auf die Gedächtniskapazitäten von ansonsten gesunden älteren Erwachsenen führen kann.